60秒快速入睡

让我们试试病毒式的“呼吸法，在60秒内入睡”。

身体：

1.闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后默默地数到4，停止吸气。

2. 屏住呼吸，从 1 数到 7。

3. 用嘴呼气，然后数到 8。

4.再重复一遍，60秒可以让你快速入睡！

摘要：用嘴呼气，大呼气，停止呼吸，屏住呼吸，在脑海中数到7用嘴呼气，呼气，同时在心里数到8。 因为这种呼吸是要算在心里的，所以也叫4-7-8呼吸法。

1.用嘴呼气，大声呼气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心里数4个数字。

2.停止呼吸，屏住呼吸，在脑海中数7，用嘴呼气，同时在心中数8。

3.每四次，一次吸气，一次呼气是一次，需要重复三次，因为这种呼吸应该算在心里，所以也叫4-7-8呼吸。

4.吸气时用鼻子不要发出声音，呼气时用嘴，舌头必须抵住嘴巴。

您可以在睡前运动，睡前3-4小时，您可以适当地做一些运动。 这些练习可以让你锻炼肌肉并释放皮质醇，皮质醇是肌肉中的压力荷尔蒙。

让人目瞪口呆，吃安眠药。

睡眠对大脑健康极为重要，人们一般需要获得8小时以上的睡眠，而且必须是高质量的。 如果睡眠的时间或质量不够，大脑的疲劳就很难恢复过来，如果睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的功能，原本很聪明的人会变得迷茫，很多人会患上神经衰弱等疾病。

睡眠质量差对身体的长期影响是严重的，以下几个方面可以改善睡眠质量：

服用安眠药。

对于睡眠质量差的人，可以服用伏西书育康霜，从根本上调节心脾，镇静神经滋养心脏，改善睡眠质量，同时帮助您快速入睡。

适度睡眠。

在许多书籍中，据说成年人通常每天睡 7 到 8 个小时。 最新研究发现，晚上6-7个小时的睡眠对一个人来说是不够的。 因此，大多数人实际上睡眠不足，这不仅降低了生活质量，还可能导致疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，提倡“小睡”。 这种类型的午睡是指每天从正式睡眠中醒来后小睡 20 分钟。

睡眠环境。

应该有一个适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。 无论外面的温度如何，您都应该在睡觉前打开窗户通风。 选择舒适的床，通常是棕色蹦床或硬度适中的软木床垫。

枕头要适度软硬，尽量冬暖夏凉。

符合生物钟。

如果我们每天准时起床，每天早上去晒太阳，那么你的生物钟就会准时运行。 研究表明，这是改善睡眠质量的关键因素之一。

调节饮食。 少数人主观上在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶和其他食物或饮料后并没有感到睡眠不好，但实验证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。 所以睡前，不要吃这些东西。