如何做到瘦躺！

这是无法实现的，因为脂肪不会躺着脂肪，多运动，不仅减肥，即使你运动后不减肥，你的各种功能也会得到改善。

除非世界上有“黑科技”，否则这是无法实现的。 但即使有，也不是长久之计，身体是精密的工具，经过数十万年的进化，人类不动就不可能减肥。

一日三餐的安排要合理，调整饮食结构，多摄入优质蛋白质和蔬菜，控制脂肪摄入比例。

继续锻炼，每次锻炼至少应该持续一个小时左右，然后才能燃烧体内卡路里。 在最佳时间段选择正确的运动可以事半功倍。

吃水果。

紫菜。 海藻除了含有丰富的维生素A、B1和B2外，还含有丰富的纤维和矿物质，可以帮助清除体内的废物和积聚的水分，从而瘦身腿部。

芝麻。 芝麻的亚油酸可以去除附着在血管上的胆固醇，使新陈代谢更好，并且更容易闭合腿部。

香蕉。 香蕉虽然热量高，但脂肪含量很低，富含钾，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是当时的理想食物。

苹果。 苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少体内脂肪，而且比其他水果富含钙，可以减少导致下半身水肿的盐分含量。

红豆。 红豆中所含的丁香酸可以增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身的脂肪。

木瓜。 木瓜具有独特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是一种极好的香肠清洁剂，可以减少下半身废物的堆积。

西瓜。 西瓜是水果中的利尿专家，多吃可以减少体内残留的多余水分，而且含糖量本身也是，多吃不会造成发胖。

除了鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪外，鸡蛋中的烟酸和维生素B1还可以去除下半身的脂肪。

葡萄柚。 众所周知，葡萄柚的热量非常低，吃得更多不会发胖，但它也富含钾，有助于减少下半身脂肪和水分的积累。

魔芋。 魔芋完全不含脂肪，味道鲜美，归根结底也是必吃的，原来它丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴顺畅，防止腿部肿胀和松散的气泡。

菠菜。 菠菜因为能促进血液循环，让离心脏最远的腿能吸收足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

芹菜。 一方面，芹菜含有大量的钙质，可以补充脚骨的强度，另一方面也含有钾，可以减少下半身水分的积聚。

花生。 花生含有极其丰富的维生素B2和烟酸，一方面带来优质蛋白质，长肉无脂，二来还可以减少体内的脂肪和脂肪。

几维鸟。 猕猴桃除了维生素C外，还含有丰富的纤维，可以提高脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。

番茄。 吃新鲜的西红柿可以利尿，祛腿疲劳，减少水肿，生吃效果更好。

是的！ 看来你是一个不爱运动的人。

睡前可以用保鲜膜把晚上想减肥的地方包起来，包得更紧一点，然后盖上厚一点的被子，出一点汗。

这个方法效果很好，但可能有些人会觉得不舒服，建议大家应该用运动**，也就是健康和保险，肯定会有效果的。

早上吃得好，中午吃得好，晚上少吃，记住。

少吃，多运动，多喝水，少吃油腻的食物。

多吃清淡的食物，晚上 9 点以后不要吃东西。

你可以在一个月内减掉 7 到 8 磅，而且你永远不会**。

希望; 宜早不宜迟。

根据哥伦比亚大学的一项研究，睡7个小时的人更有可能保持良好的身材，如果睡不到5个小时，肥胖率高达72。 以下的睡眠方式看似容易躺下瘦身，其实对于现代人来说并不一定容易！ 明亮的灯光会妨碍睡眠，因此在睡前 1-2 小时调暗灯光并关闭手机和电脑有助于创造良好的睡眠环境。

牛津大学的实验表明，睡在明亮房间的女性与肥胖风险密切相关，发表在《美国流行病学杂志》上的研究表明，睡在黑暗的房间里可以使体重增加的风险降低2%。 研究指出，如果在睡觉时将室温保持在摄氏19度左右6小时以上，可以激活体内的褐色脂肪，减少胖白蚁的脂肪细胞，改善身体的新陈代谢，开启全身的脂肪燃烧力。 虽然室温较低，但日本专家和田庆香也提出，这种方法确实对女性有帮助**！

睡个好觉可以让你的身体得到充足的休息，但为什么如果你有一个好的睡眠对象，你可以睡得越来越瘦呢？ 其实这是因为人们在睡觉的时候，会分泌大量的生长激素，这种激素是脑垂体分泌的一种激素，被称为最强的破脂激素，具有燃烧脂肪的作用。 过去30年成功解决3万人肥胖问题的专家佐藤惠子提醒，熬夜久睡不好容易肥胖，最迟半夜3点前睡觉，可以最大限度地发挥生长激素的作用。

减少碳水化合物的摄入。 减少的程度取决于个体的碳水化合物耐受性（对碳水化合物摄入量的依赖性）或胰岛素抵抗的程度。

与胖子交朋友。 回到炉子里可以避免糖分，降低整体碳水化合物水平，并消耗脂肪——因为我们必须从某种**中获取能量。 因此，首先，不能有克服“恐脂症”的重点。

正确对待蛋白质。 我们需要蛋白质来维持生命，但一旦蛋白质超过身体的需要，它就会被肝脏转化为糖。 LCHF不是高蛋白饮食。 许多人因摄入过多蛋白质而失去的多于获得的蛋白质。

第 1 步

制定每周购物清单，整理棚子，整理冰箱步骤 2

制定膳食计划并写下来步骤 3

补充营养