瘦身要补什么，如何调节

在饮食方面，许多瘦弱的男人和女人都是挑食和挑食。 因此，要改掉这些坏习惯，增加进餐量，要丰富多样。 多吃碳水化合物，面食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒后再喝点果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是个好主意。

在摄入足够的蛋白质的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。 这样，多余的能量可以转化为脂肪并储存在皮肤下，从而使瘦人变得更强壮。 胃肠功能较弱的瘦人可以选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来吃，此外，鱼也容易消化吸收。

吃多种饮食 要想增重，首先要做到科学的育肥和养生。 除了均衡饮食外，还应该有充足和良好的睡眠。 如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。

很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天就去上班，严重影响睡眠质量。

还需要注意的是个人心理健康。 工作上的紧张和压力，无法思考生活中的一些小事，“疯狂”的学习或超出人体负荷的工作等等，都会使人越来越瘦。 相反，愉快的心态和和谐的人际关系有助于增加体重。

适当运动 对于那些长时间坐在办公室的瘦人来说，每天要留出一定的时间进行运动，这不仅有利于提高食欲，而且有利于强壮的肌肉和健美的身体。 如果长时间不运动，肌肉纤维就会相对萎缩，变得虚弱无力，人就会显得瘦弱。

在运动方面，慢跑是一个不错的选择，因为慢跑时胃肠蠕动的次数明显增加，可以消耗身体的能量，吃饭时食欲好。 一般来说，大量的运动、短期的运动和快速的爆发性运动都能产生增肥作用，对于想要做到最好的人来说，也是最忌讳的。

附：食物增肥面。

山药粥 成分：山药、酸奶、糖。

它可以分为两种类型。 一种是将新鲜的山药洗净，捣碎果泥，等米粥煮熟后加入搅拌均匀，再加入奶酪和糖食用; 另一种方法是将山药晾干研磨，每次取30克，加入冷水充分搅拌，放在炉子上，用文火炖煮，不断搅拌，煮两三下后取下，加入奶酪和糖食用。

山药味道甜美，可以补缺，长肌，滋润皮毛，是治疗减肥美容的绝妙产品。 奶酪可以滋肺滋润皮肤，滋阴滋养身体。 两者结合，可以强脾强胃，补贴化学源，所以对于瘦弱患者效果非常好。

看。。 我不知道这是否可行。 希望它对你有用。

根据你的身体状况，我建议你找一个有名望的老中医，请他给你配点中药，你的肠胃消化系统问题不大，只是容易生气，经常口干脸色苍白，应该和肝脏有关， 没有医生的处方，中药不能乱吃，它是一种三点毒，在你这个年纪，你应该谨慎吃零食。利用休息时间去正规的中医医院**找个教授把脉。 准保险药物对疾病。

什么都不要担心，就算做错了什么，也不要去想，过去已经成为历史，谁也交代不了。 我祝愿你早日卸下重担。

生活中确实有很多人吃不了长胖，这似乎挺令人羡慕的，但是很多瘦朋友还是有些心疼的，不知道自己有没有这么瘦健康？

有几种可能的情况第一种类型从童年到成年都非常瘦弱。 一般来说，身体瘦弱和遗传因素有关，也就是说父母或家人身材苗条，这一般不用担心，只要饮食、睡眠等生理活动正常，就没有问题。

二、食欲不振和吃不下属于脾胃功能差，或者是胃肠道疾病，消化吸收不顺畅，自然不会太胖。 这类朋友一般都有比较明显的胃肠道和消化系统症状，比如经常胃胀、稀便等问题。

三是过度忧虑，所谓茶不考虑食物，越来越稀。 比如工作上的紧张和压力，生活中纠缠自己的烦恼等等，也会让人越来越瘦。

第四种，瘦瘦的，基本是营养不良，亟需补充蛋白质、脂肪等营养物质，以恢复正常肌肉力量。 然而，这是一个相对罕见的情况。

第五个需要更多关注的，是流行病造成的消瘦。 例如，糖尿病、甲状腺功能亢进、肝病、肺结核、肿瘤等都会导致人们以异常的速度减肥。

如果是这种情况，您应该意识到快速消瘦不是一个好兆头。 而你说的是身体已经瘦了，那么就不是短时间内就憔悴不堪的情况了，如果不是前四种应该主要考虑，可以认真对待第一种情况，放松心情，不要因为瘦而有太大的心理压力， 要知道，你可能会让很多人羡慕不已，想要**人！

Dr. No Medicine简介

博士，副首席药师，高级营养师，拥有10年用药指导、营养咨询和健康管理经验。 不吃药，不吃药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

如果太瘦，去医院检查一下是不是病态的，如果没有，就不需要刻意增加体重，如果一定要增加体重，最好是把运动和增加食物摄入结合起来。

身体瘦弱的人是由于身体获得的能量太少造成的，身体从呼吸和消化、胃肠的吸收中获取能量。

要增加体重，就需要强身健体，深呼吸，增强肠胃消化吸收能力，这样身体得到的能量越多，气血就越多，身体就会得到充足的气血滋养，你就会强壮起来，体重就会增加。

如果你不通过浸泡在游泳池中离开游泳池，你仍然可以美白你的皮肤