高中体育生吃什么营养粉最好？

因为蛋白质是保证身体健康的重要营养素，所以是维持和修复身体和细胞生长的必要条件，它不仅影响肌肉等身体组织的生长，还参与激素的产生，维持免疫功能，运输其他营养物质和氧气， 血红蛋白的产生、血液凝固等方面。脑力劳动者平均每天每公斤体重需要克蛋白质，从事高强度运动的运动员和健美运动员的每日需求量是他们的2 3倍。 因为高强度运动会不同程度地破坏肌肉细胞，导致肌肉蛋白质的分解，所以可以及时补充蛋白质，减少肌肉组织的破坏，促进蛋白质合成，甚至过度恢复，使肌肉生长，提高力量。 京东搜索：

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肌酸、乳清蛋白和增肌粉都可用。 肌酸有助于运动后的恢复。 如果你很瘦，你可以试试增肌粉，增肌粉的主要成分是蛋白质、碳水化合物和一些微量元素等等。

它可以补充大量的能量，增加体内脂肪，并且通过一定的运动量，可以燃烧脂肪并留下肌肉。 乳清蛋白粉更适合那些有运动基础的人，因为碳水化合物含量相对较低。 运动员需要摄入大量的蛋白质，而从食物中获取是不够的，所以你可以从优质的蛋白质补充剂中获取。

现在网上有各种品牌和类型。 该品牌建议Optemont，老品牌，您可以搜索它。 **也最好选择一些实体店，比如PQFITNESS，这样更有保障。

最好将蛋白粉与蛋白质混合物一起使用。

总结。 您好，只推荐两种蛋白粉，一种是乳清蛋白粉，另一种是乳清分离蛋白粉。 这取决于个体是否对葡萄糖耐受。

而蛋白粉尽量选择大品牌，个人用熊猫原味，25克21克蛋白，性价比最高的蛋白粉，每勺不到3元。 如果您没有经济压力，您可以选择 MuscleTech、ON 和 Combit。 肌酸只推荐给一水肌酸，双十一买了两袋177元，每天5克，可以吃很久。

对于其他补品，建议普通人喝咖啡，没见过钱，没碰过钱的大佬，就去氮气泵（手动搞笑）。

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谢谢，普通的乳清蛋白粉和一水肌酸足以耐受压力。 但是乳清蛋白粉最好不要买错，网上有很多乳清蛋白粉写的但是营养成分很低，一定要注意一般乳清部分蛋白粉每100g含有约75g的蛋白质，碳水化合物在20-25g之间， 增肌粉是每100g含有20-25g蛋白质，碳水化合物是60-65g，如果你觉得需要更好的肌酸，可以选择锌镁肌酸，或者HMB，HMB也含有一水肌酸，但还有其他成分，所以根据你的需要选择。

1、早餐是大脑的“开关”，它的能量比碳水化合物多，所以早餐一定要吃一些淀粉类食物，最好选择未精制的粗粮，并掺入一些坚果和干果。 这类食物释放能量较慢，可以延长能量补充时间，如紫米粉馒头、芝麻酱花卷、馒头、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

2.蛋白质维持机体充沛的能量和敏感反应不能少，因为早餐中含有蛋白质可以在短短的时间内持续释放能量，而后悔的轿子让我后悔之前的船体更“饿了”。 您可以选择鸡蛋、酱汁牛肉、方形火腿、里脊肉、辣鸡翅、素食鸡肉豆制品和其他食物。

3、早餐一定要有一些蔬菜和水果，比如凉拌菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。 这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维，还因为果蔬中含有钙、钾、镁等矿物质是碱性食物，可以中和体内肉、蛋等食物氧化形成的酸根，达到酸碱平衡。