人有点瘦，如何快速轻松锻炼，想看得更宽

普通的健身方法都很好。

将馒头放入肉中浸泡。

要练习瘦腰、宽背、粗胳膊好看，推荐：

1、俯卧撑：锻炼胸肌和伸肌，每天4组，每组40次，可使胸部及手臂外侧增厚宽大;

2、仰卧起坐：锻炼腹肌，每天4组，每组40次，可闭合腹部，露出腹部肌肉轮廓;

3、引体向上：锻炼背部肌肉和手臂屈肌，每天4组，每组10-15次，可使背部和内侧手臂增粗宽大。

关键是要坚持下去！ 三个月内就能看到效果。

我以前体重75kg，腰围85cm，典型的大肚子，我这样练习了5个月，现在我体重60kg，腰围71cm，典型的细腰宽背粗胳膊。

如果你想训练你的下肢，你可以使用20公斤的哑铃深蹲，每天3组，每组40次，这会让你的大腿变粗，腰肌变硬。 这样，就没有死路了，全身都练出来了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋都含有丰富的蛋白质，增肌最重要的是蛋白质; 也多吃水果和蔬菜，经常少食多餐。 运动后吸收良好，但要等待 30 分钟后再进食。

最好吃一些容易消化的，比如鸡蛋和牛奶，如果吃不方便，可以用蛋白粉或增肌粉（瘦人比较适合先吃增肌粉来增重）。

首先，必须有一对重量可调的哑铃，不同的动作有不同的重量，每组的次数是10到15个疲惫，最适合初学者锻炼肌肉，所以每组的人数是10到15个，做完这个数字后，重量也调整到疲惫。 每个喊叫模块的休息时间不应超过一分钟，每个动作的休息时间不应超过2分钟。

初学者是10到15，上去的能力变成8到12个胸部：哑铃卧推4组。

哑铃飞鸟 4 套。

俯卧撑：4组（20至30个明亮的渗水）。

肱三头肌：4组哑铃，弯曲手臂屈曲和伸展。

4组狭窄的俯卧撑。

4组哑铃颈背景子手臂屈伸。

腿部：6组深蹲。

弓步深蹲4组。

犊牛饲养器6套。

背部：4组宽窄引体向上（尽量做10组以上）4组哑铃排。

肱二头肌：6组哑铃单臂弯举。

卷曲 6 组。

肩部：4台压力机。

前平升4台。

4组侧升。

腹肌：6组仰卧腿部推举。

排气或每组 15 至 25 个 abs。 每组的休息时间为 20 到 30 秒。

每周练习约3次。

第 1 天。 胸部，肱三头肌。

第二天。 腿，腹部。

第 3 天。 背部，肱二头肌。

第 4 天。 肩部、腹部。

然后是循环。

饮食加运动是王道，不要吃那些。

太瘦的人需要锻炼，让自己越来越强壮。 不要挑食，多吃高蛋白食物，想要更好更快的运动，可以喝点蛋白粉作为辅助，健身是长期坚持的，只有坚持的人才会拥有完美的身材。

如果一个人太瘦，首先要做的应该是多吃点，这样才有精力长胖，第二点要注意的是同时结合健身，否则会长胖，长不了肌肉。 最后，当你吃完肉后，是时候在饮食和健身之间找到平衡，以防止自己再次减肥。

如今，由于物资非常丰富，超重的人很多，如果赶时间，他们要么生病了，要么正在从重病中恢复过来。 在前期，你可以做慢跑和散步，每次运动都可以微微出汗，因为出汗会损害身体的阳气，尤其是对于体弱的人。

太瘦的人需要增加脂肪，补充更多的营养，比如蛋白质和肉类，其次，不要盲目运动，可以做增肌运动，这样就不会显得那么瘦了。 对于运动，您可以咨询专业的健身教练，以咨询如何锻炼肌肉。

一个非常瘦的人会更多地去健身房，第一件事就是从增加肌肉开始。 毕竟，不肥胖的人不需要减脂。

通过去健身房补充蛋白质，你的肌肉可以变得越来越强壮，让你的体质不那么虚弱。

我觉得如果一个极度瘦的人想要在身体上锻炼，首先，他每天的饮食一定要有规律，然后有一套健康的运动方法，我认为如果你很瘦，你不需要做一些**运动，我认为他首先需要做的就是训练自己的体能。

其实我觉得胖瘦的身材和运动没什么关系，就像我体重只有95斤，所以我还是坚持每天健身。

因为你的体型也是完美的，那么你就要保持它，坚持锻炼，注意饮食，这样才能让你的身体永远年轻。

我已经锻炼了三年，身体状况一直很好，身体素质也越来越好。

如果你很瘦，我觉得你应该多吃一些营养，先照顾好自己的身体，然后再考虑健身，当然，你也可以在家或者业余时间做有氧运动，这样运动和食物的结合可能更有利于健身和锻炼。

单腿轮子，如果你想锻炼肌肉，力量训练是必不可少的。 这个姿势可以加强腿部力量并拉伸腿部线条，使您的腿部结实和匀称。 体式要点：

一只脚踮起脚尖，将躯干向后弯曲并伸展，直到手臂接触地面，伸直背部，收紧臀部，将另一条腿抬到空中并伸直脚背。

就个人而言，最好选择健身场所来获得健身卡。 因为初期的健身氛围很重要，一个人在家里没有氛围，很多时候是坚持不下去的。 如果实在找不到健身房，那就买一些哑铃、杠铃等健身器材在家练习。

V-Balance，以类似V形的身体形状命名，增强柔韧性，锻炼手臂和肩部肌肉，使你的上半身线条更流畅、更饱满。 体式要点：坐在地板上，双腿伸直，交替抬高在胸前，右腿尽可能垂直于地面。

用一只手握住另一只脚的脚踝，收紧下背部。

莲花坐姿，瘦弱的人肌肉少，脂肪少，新陈代谢也快，所以属于这种不吃脂肪的人。 这个人的肌肉增加效果相对较慢。 体式要点：

坐在地上，将右脚放在左大腿上，脚底朝上，然后左小腿向后弯曲，左脚放在右大腿上，脚底朝上。 运动过程中，保持肩膀和背部挺直，保持呼吸均匀，将手掌放在膝盖上，用手指做莲花姿势。

建议买一些蛋白粉，锻炼后喝起来比较方便。 如果没有，也可以吃牛肉、鸡蛋、面食等碳水化合物; 主餐要吃大量的米饭，晚上加一些香蕉或一杯蜂蜜。 同时，睡个好觉。

这样一来，瘦弱的身躯就会变得更强壮，健身效果就会出来。

太瘦的人多是遗传或肠胃问题造成的，这样的人，单靠吃饭很难变强，需要配合运动，尤其是无氧运动，来锻炼身体的肌肉，并配合高蛋白饮食，改变饮食结构，从而逐渐练出健康美的线条， 摆脱“竹竿”的身体。瑜伽结合了力量训练和伸展运动，是这群人的绝佳选择。