如何让腿更细、更长、更白、更直？

1.双腿并拢，前脚放在台阶上。 尽可能抬高脚后跟，直立在台阶边缘。

然后缓慢而连续地向上收缩小腿肌肉，然后在小腿颤抖和酸痛时下降。 同时，尝试向下压脚后跟，使其落在台阶以下，但不要接触地面。 等待你的小腿颤抖和酸痛，然后再次抬起它们。

尽最大努力一遍又一遍地重复此操作。 2.左腿向前弓步，左脚脚后跟向上抬起; 尽可能向后伸展右腿，脚后跟接触地面，脚趾向前。

然后慢慢地向下按压，直到腿部肌肉颤抖酸痛，然后切换到右腿弓步，重复。 3.将左脚的脚跟直立抬起，右腿向前伸展并抬起，将脚向上勾，暂停，伸直脚面，暂停，直到腿部肌肉颤抖酸痛; 然后换成右脚，将脚跟直立抬起，左腿反复抬起。

4：抬起脚后跟，张开双腿蹲下，根据实际身体状况尽量蹲下。 这个动作不仅可以拉长小腿肌肉和韧带，还可以给你一个漂亮的脚踝。

保持上半身挺直，双手交叉在身前，抬起脚后跟时吸气，蹲下时呼气，自然呼吸。 5：双手交叉，笔直举到头顶，尽可能地向上伸展，同时吸气，双脚并拢，使身体呈S形曲线，呼气，自然呼吸，想象坐在椅子上。

这个动作可以伸展整个腿部肌肉，如果你觉得困难，你可以稍微张开你的脚。 6：站立，左腿微弯，右腿从前方缠绕左腿，左脚踝与右脚勾住，手臂与肩同高，上下臂弯曲至90度，右臂由左臂前部缠绕至两只手掌， 身体呈 S 形。

也可以逆转）经常做这个动作，可以促进腿部血液循环，不仅改善身体曲线，而且可以很好地缓解小腿静脉曲张。7：坐在垫子上，上半身伸直，双腿伸直，吸气，左腿与地面成45度角抬起，呼气，双手抓住左脚，自然呼吸。

反之亦然。 这个动作简单但有效，要注意做的时候一定要挺直背部。 8：站立，弯曲右腿，使右脚踩在左大腿内侧（如果不能踩到，可以踩到左膝内侧），同时双手合十，举到头顶，尽量向上伸展。 反之亦然。

这样做往往能使身体挺直，对关节也有好处。

如果曾经胖过，退却肯定是很粗暴的，很难**。

运动多，想变白，就不能穿短裤运动，嘿嘿，太阳只能越来越瘦，再加上变黑越饿。

慢跑是一个不错的选择。

长裤是可以接受的。

这样可以减少紫外线照射。

这将含有很少的黑色素。

自然白色。 直。。。。。。。。。有先天的。

后天该锻炼了。

例如。。。。运行。

慢跑。 和其他运动 ·

多做一些运动，比如踢腿、慢跑、立定跳远、俯卧撑等，让肌肉处于紧张状态，时间长了就会变成腿瘦，夏天做这些运动的时候，最好穿长裤，搓一些防晒霜，防止紫外线，不怕被晒黑。

改善小腿肌肉外翻，让你的腿又细又直，你停不下来。

跑去爬楼梯，绑着绑着腰带的紧身裤。

每天，像士兵一样，以军事姿态站立。

去角质后，小腿的皮脂腺比面部少**，因此更容易干燥和脱水。 这也会导致皮肤细胞的代谢周期减慢，因此角蛋白堆积得更厚，尤其是在膝盖和脚后跟等区域。 因此，有必要每天定期去角质，保湿和防晒。

1.上楼梯时抬起脚后跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上时，将两条小腿牢牢地放在一起，从 1 数到 8，然后交换腿。 重复此操作，不要停止呼吸。 这适用于小腿线。

3.看电视时坐在椅子上，不要弯曲膝盖，抬起一条腿，然后放下，重复这个动作8-10次，然后切换到另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。

4.走路时，走路时要加快速度，尽量大步走，这样腿部的所有肌肉都在那里。

瑜伽还可以让你保持身材。

告别弯曲的双腿！ 每天伸直xO形腿5分钟，伸直、细长、拉长，轻松拥有女团的双腿。