锻炼时要注意什么，锻炼时要注意什么？

健身时应该注意什么？

健身教练会告诉你。

1、运动时注意衣着，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗的衣服; 穿厚实、柔软、有弹性的鞋底和合适的尺寸的运动鞋。

其次，在运动开始时，运动的幅度不宜太滑，运动速度不宜过快。

第三，要注意体育活动内容的选择，根据锻炼者自身的年龄特点、身体状态、爱好和客观条件，选择合适的运动和内容。

第四，运动前，还应该做充分的热身，采取茄子和金合欢运动，运动后注意放松和整理活动，这样才能帮助身体从运动后的疲劳中恢复过来。

1.必须有热身运动。

锻炼前 10 分钟伸展背部、下背部和颈部肌肉，并通过转动头部和肩膀来防止颈部扭伤。 将脚向后拉 10 秒可防止扭伤。 尽量选择有鞋面的鞋子，以防止脚踝受伤。

运动前伸展全身肌肉可以防止局部受力引起的韧带和肌肉拉伤，伸展脚踝可以增强关节运动的力量，防止足关节和韧带拉伤。 每次锻炼前，应选择有足弓保护或鞋垫的鞋子，以防止肌肉过度协调和疼痛。 彻底的热身和放松运动可以防止全身骨骼和关节骨折。

2.运动时保护好身体。

要根据自身特点选择合适的健身计划，不要超过体力负荷，并调整运动量。 当身体感到有点出汗、发热和舒适时，不要盲目地做剧烈运动，以提高身体的抵抗力和免疫力。 如果运动时大脑缺氧，应立即停止，并降低头部位置，让大脑获得足够的血液。

出汗过多，如果不及时补充，可能会导致身体虚脱，期间尽量不要喝含咖啡因的饮料，否则会导致血管收缩，导致心肌缺血。 如果运动时感到不舒服，应选择空气流通良好的地方及时休息，减少不必要的走路和说话，运动时晕倒时，应立即就医，同时观察患者是否还有心跳、呼吸和脉搏。 如果不再可用，应及时进行心肺复苏和人工呼吸。

3.运动后要好好照顾自己。

运动后要多注意休息，缓解因玩忽职守而产生的疲劳，尽量不要吸烟，否则会因供氧不足而出现全身无力和胸痛。 如果休息后仍感到不适或头痛或头晕，且进食量明显减少，应及时到医院进行检查。 运动时大量出汗会导致口干，喝的水越多，出汗就越多，体内的微量元素和电解质也会随之流失，运动后，应选择运动饮料或淡盐水来补充电解质和能量。

健身是一种运动，如各种徒手有氧运动、艺术体操、体能体操和各种自阻力运动，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性，控制身体各个部位的能力，从而使身体强壮。 如果您想缓解压力，每周至少锻炼 3 次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。 有氧运动有很多好处：它可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧巧春岩脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学会建议，如果想知道有氧敏感运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率，以达到最大心率的60%-90%。 如果你想做有氧运动，你可以选择低到中等强度的运动，运动时间更长，这样可以燃烧更多的卡路里。 运动频率：每周3-5次，每次20-60分钟。

为了锻炼肌肉，您可以进行举重、体操和其他反复伸展和弯曲肌肉的运动。 肌肉锻炼可以燃烧卡路里，增加骨密度，减少受伤的机会，尤其是关节损伤，并预防骨质疏松症。 在做举重之前，测试你最多可以连续举起 8 次，然后从这个重量开始。

当您可以连续举起这个重量 12 次时，请尝试增加 5% 的重量。 注意每次运动时，应连续举重8-12次，这样才能达到肌肉最大耐力的70%-80%，运动效果更好。 每周 2-3 次，但避免连续两天锻炼同一肌肉群，让肌肉有足够的时间恢复。

注意运动的频率，频率过低不容易产生效果。

健康状况应因人而异。 根据自身滑溜情况的实际情况安排健身运动，以及最适合自己的运动，比如如果腰部有基础疾病，可以适度练习，改善腰部周围的肌肉。