新陈代谢不好怎么办，如何调节新陈代谢不好

1.代谢不良的调理方法。

新陈代谢有助于身体吸收营养和排泄代谢物，但水平因人而异。 有些食物是天然的“催化剂”和“促进剂”，经常食用可以加速新陈代谢，促进体内好物质的合成，分解坏物质。

1.蛋清。 芝加哥营养学家大卫·格洛托（David Glotto）表示，蛋白质中含有丰富的支链氨基酸，可以为新陈代谢“火上浇油”。 此外，鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素D，有利于维持营养平衡。

2.瘦肉。 体内缺铁会导致新陈代谢减慢。 瘦肉富含铁质，所以要注意多吃牛肉、猪肉等瘦肉，促进新陈代谢。

3.水。 美国埃默里大学医学院临床医学讲师斯科特·艾萨克斯博士说，轻度脱水也会减慢身体的新陈代谢。 因此，要及时喝水，适量喝冷水也可以使身体燃烧更多的热量。

4.红辣椒。 斯科特·艾萨克斯博士指出，每天应该在一顿饭中加入一勺碎红辣椒。 红辣椒中的辣椒素是一种有效加速新陈代谢的化学物质，红辣椒还含有丰富的维生素C。

5.咖啡。 发表在《生理学与行为》杂志上的一项研究发现，喝咖啡的人的平均新陈代谢率高于不喝咖啡的人。

6.绿茶。 绿茶含有一种叫做茶多酚的植物化合物。 研究表明，茶多酚可以促进脂肪燃烧。

7.牛奶。 田纳西大学营养研究所前所长迈克尔·泽梅尔博士进行了多项研究，发现钙可以帮助身体更有效地代谢脂肪。 不妨多喝牛奶补充钙质，尤其是高钙牛奶。

9.扁豆。 大约20%的女性缺铁，而扁豆富含铁，一小杯扁豆提供了人体日常35%的铁需求。 对于那些想**的人，你可能希望多吃一些扁豆。

2.引起眼袋的因素。

眼袋俗称下眼睑浮肿，所以眼睑的**部分很薄，皮下组织也比较薄松，所以容易出现水肿，进而容易产生眼袋。 对于一些无法去除并随着年龄增长而变得更加明显的眼袋，遗传是一个重要因素。

除了遗传因素外，眼袋的形成还有很多因素，比如生理上，眼皮是人体最薄的皮肤，人平均每天眨眼1万次左右，这意味着眼部皮肤的运动量比较大，使眼睑部位容易老化下垂。

而在生活中，如果人们不规律地工作和休息，那么随着年龄的增长，眼部皮肤的新陈代谢会减慢，弹性纤维和胶原蛋白会开始慢慢流失，这会导致眼球周围脂肪的缓慢堆积，最后皮肤会老化到一定程度，容易憋住积聚的脂肪， 这样脂肪就会从框架中出来，并产生眼袋。

在生活中，可以注意多喝水，不要忽视水的作用，多喝水可以帮助身体保证新陈代谢的正常进展，这对**和精神状态有很大的好处，每天喝八杯水是必需的。

除了饮用水，还有几种食物可以帮助身体新陈代谢，如常见的洋葱、玉米、大蒜、蜂蜜、牛奶和全麦制品。

在生活中，我们也需要注意避免吃太多高热量、高脂肪的食物，可以注意多吃新鲜的蔬菜和水果，补充身体所需的维生素，帮助新陈代谢正常进行。

首先，是减少饮食中的脂肪。 一个人的胖瘦不仅取决于卡路里摄入量，关键是卡路里摄入量。 两种热量相同的食物，一种富含脂肪，而另一种主要由蛋白质和碳水化合物组成。

那么前者可以使人肥胖。 造成这种情况的主要原因是脂肪会减慢一个人的新陈代谢。 研究证明：

如果人体将含有 418 4 卡路里的碳水化合物转化为体内脂肪，它将消耗 96 2 卡路里的热量; 要将相同的含卡路里脂肪转化为体内脂肪，只需消耗 12.5 卡路里。 因此，富含蛋白质和碳水化合物的食物比脂肪含量高的食物更能加速身体的新陈代谢。

其次，是选择合适的碳水化合物。 并非所有的碳水化合物都与脂肪相同，如糖、蜂蜜、饼干等单糖制品，它们可能成为**的破坏者; 多糖类食物是最好的选择，如蔬菜、水果、纯麦片面包和谷类都是多糖类食品。

大家经常听到一句话：提高你的新陈代谢率，如果新陈代谢率下降，就会形成容易长胖难减肥的体质，就算吃得很少，也减肥不了。

1.有氧运动是改善新陈代谢的最快方法，体液和一些废物可以通过运动尽快排出体外。

2.增加重量训练以增加肌肉组织，例如举重。

3.多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，如果身体处于缺水状态，燃烧的卡路里就会减少。 因此，有必要确保您每天至少摄入 1,200 毫克钾：一根香蕉含有 450 毫克，一杯牛奶含有 370 毫克，一个橙子含有 250 毫克。

4.停止无效节食，多摄入蛋白质，鸡肉或火鸡肉中的蛋白质具有促进新陈代谢的作用。 烹饪食物时，加入少许辛辣调味料也可以加快新陈代谢。

5.多喝绿茶也是一个不错的选择，绿茶不仅以其抗癌功效著称，而且还具有改善新陈代谢的作用。 每天喝茶3次的人的新陈代谢率增加了4%。

6.此外，保持充足的睡眠还可以增加新陈代谢，当你心情不好的时候，不仅甜食会让你感到满足，而且睡眠质量也与你的荷尔蒙水平有关。 失眠的人往往会分泌更多的皮质醇，从而使身体能够储存脂肪。 睡眠不足会导致体内饥饿荷尔蒙的分泌，从而影响您的身体是否感到饥饿或饱腹。

多运动，注意消化。