晚餐怎么吃，最不容易长胖的？

必须考虑的因素是晚上是否有一点活动。 如果是温和的运动，比如做无线电运动、散步等，可以在饭后20分钟进行。 如果你正在跑步或瑜伽，最好在进食后1个半小时后进行，最好在2小时后进行。

因为肚子不再沉重，不会影响消化，运动也更容易。 如果你晚上运动一点，晚餐就不用饿死了，只要吃得清淡，就可以防止体重增加。 然而，在樱花匮乏之后，我们需要弄清楚的是，如何让人们在5-7分钟饱满时轻松停下来，并且仍然感到更满足？

然后你必须研究食材和烹饪方法。 大多数时候，晚餐的食材不应该是油腻的。 肥牛排和红烧肉其实不适合晚餐多吃。

如果你真的喜欢它，你可以偶尔吃一次，或者吃两口来增加一些味道。 如果换成炖鸡、蒸鱼、酱牛肉、水煮虾等，脂肪含量会少很多，但蛋白质含量很高，晚餐时不宜过量，肉、鱼、海鲜等不应超过1两。 相比之下，早餐和午餐不容易吃的食材更值得添加到晚餐的菜单中。

人们早上很少吃蔬菜，中午往往因为外出就餐或匆忙制作蔬菜而难以吃到足够的蔬菜。 如果完全省略晚餐，一天吃的蔬菜量就少得可怜，也达不到每天500克健康枣的目标。 比如在外面吃全谷物、豆类和土豆是很困难的，所以如果晚上有时间做饭，可以弥补这些对预防许多疾病非常有益的食材。

用它们代替白米饭和白馒头，不仅可以通过少吃来提高饱腹感，还可以改变口味，带来新的饮食乐趣。 如果你确实想在晚上吃一顿**饭，你不必完全饿。 不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆类+坚果+蔬菜、土豆+豆制品+蔬菜的组合。

如今很多人习惯了“早餐邋遢，应付午餐，晚餐丰盛”，晚餐往往吃得很晚，其实这种做法对健康非常不利; 此外，不吃晚饭**的做法也被专家否定了，那么晚餐怎么吃才是最有利于身体健康的呢？ 你吃得有多饱，吃什么，怎么吃？ 对于上班族来说，吃饭是一件令人头疼的事情。

早餐已经匆匆忙忙了，午饭出来凑合着吃，晚饭累了，身体极度不满，真想吃一顿大餐来安慰自己。 然而，说到丰盛的晚餐，害怕长胖的女性对增加腰围有很深的顾忌; 同时，家庭主妇们也满心愁容，已经血脂和脂肪肝高的丈夫吃这样的饭合适吗？ 咱们吃饱了，来不及了，晚上又不运动，就担心影响身体健康; 不吃不饿，怕营养不良，体质会下降，饿得晚上睡不着觉。

如何解决晚餐的窘境？ 这里有一些建议，可以帮助你创造最实惠的饮食方式。 首先，我们来谈谈什么时候适合吃晚会组的晚餐。

理想情况下，您应该在睡前至少服用 3 小时。 此时，胃里剩下的食物不多了，不会影响晚上的睡眠质量。 在两餐和就寝时间之间有时间做一些活动也可以降低体重增加的风险。

也就是说，如果你在晚上 10 点休息，那么晚餐应该在下午 6-7 点。 要讨论的第二件事是，晚餐只适合吃百分之几的饱腹感。 如果吃到喉咙算作 10 分钟饱，那么正常的晚餐应该吃到 7 分钟饱。

所谓7分饱腹感，就是肚子还没吃过，还没有合拢，没有负担感，食欲也减弱了，习惯性地想多吃几口，但那个时候把食物拿走，我就不会觉得难过了，晚上睡觉前也不会觉得饿了。 如果你愿意**，吃到5分钟饱。 也就是说，饥饿感基本消失了，但仍然有明显的食欲和吃更多东西的欲望。

睡前你可能会有点饿。 <>

莲藕中含有淀粉，纤维较多。 煮熟的莲藕不伤胃，抗饥饿，不易长胖，用作主食的替代品。 焯过水的菠菜味道好，富含抗氧化剂，可以用来填饱肚子。

添加坚果后，口感更好，并添加了维生素E。 当时喝一杯豆浆，睡前半小时可以留一杯喝，防止饥饿。 别看体积很大，肚子很饱，但能量很非常低，特别适合吃晚饭。

如果市场上的腰果有咸味和尘土味，那么菠菜中可以少加盐或不加盐。 将菠菜焯一点油可以改善口感，促进营养吸收。 宴膳核心**晚餐兄弟踪迹2、牛奶蛋羹+酸奶（100克，全脂，原味）+什锦水果（300克，根据喜好搭配） 牛奶蛋羹：

100克脱脂牛奶，1个鸡蛋。 加入少量盐、香油和切碎的葱，混合蒸熟。 <>

晚餐最好吃到七分饱，很多人为了**，往往晚上不吃主食，或者什么都不吃，这样的方法不科学，饮食均衡的科学原理是晚餐能量占一天总能量的30%，每顿主食必须吃， 因为主食，主食是我们的主要能量，我们既要吃主食，又要科学地吃主食，而主食是我们大脑唯一的能量，据说我们的大脑主要依靠主食中的碳水化合物来获取能量。

如何科学地吃副食？ 如果怕吃饭发胖，或者有高血压或糖尿病，尽量不要在主食上吃得太细，多混合粗粮或杂豆、红薯、紫薯、山药等，这些不仅能量低，GI值低，而且碳水化合物丰富， 膳食纤维、维生素和矿物质。

如何吃副食，即优质蛋白质？

对于高品质的蛋白质晚餐，我们尽量选择相对容易消化的豆制品作为优质蛋白质**，如果需要吃肉，尽量选择高蛋白、低脂的鱼虾等海鲜。

如何选择水果和蔬菜？

水果不能在晚餐时吃，下午三四点或两三点吃水果，晚餐时，绿叶蔬菜绝对缺一顿，每人至少少一顿，每餐150克左右。

这是我们很棒的晚餐组合。

如果你想不发胖，晚餐时“明智地吃饭，明智地运动”是非常重要的！

一个决定减脂的人，归根结底：

吃杂粮主食150-200g，相当于一小碗杂粮米饭;

至少400克蔬菜，相当于4根水果黄瓜或4把叶菜;

至少150克蛋白质食品（肉、蛋和豆制品），相当于一个鸡蛋、一个棕榈肉和一个棕榈豆制品;

每天一杯牛奶。

这是基本组成。

根据上面的饮食，如果你已经吃了一碗面条作为早餐，午餐吃了一碗米饭，那么你可以跳过晚餐的主食; 其他种类的食物也以类似的方式外推。

现代人，白天难得有时间运动，不妨晚饭后去快走40分钟1小时，或者在家帮忙打扫卫生，都是不错的选择！

祝您身体健康，减肥！

如果你想在晚上吃东西而不发胖，你必须注意你晚餐吃什么。 高油、高盐、高糖，这三种高食不能碰，虽然好吃，但也是发胖的催化剂，晚餐应该以清淡为主。 那么在选择晚餐的时候，也要注意营养搭配，不管是维生素、蛋白质，还是纤维补充剂，都不能忽视。

晚上少吃主食，即避免高碳水化合物，选择一些含有较多水分和膳食纤维的食材。 杂粮比精米粉更有营养，富含多种维生素、蛋白质和膳食纤维，也更适合**人。 膳食纤维可以帮助减缓胃的排空，让你不容易饿，还可以促进肠道蠕动，减少脂肪堆积，防止便秘。

晚餐食材的选择也很重要，一定要选择新鲜的食材，晚餐千万不要选择一些培根、烤香肠等二次加工食品。 也应避免食用方便食品，尤其是简单的方便面，它会带来大量的卡路里和脂肪。 另外，晚餐最好不要吃难消化的食物，晚餐时尽量选择容易消化的食物。

我们需要掌握吃晚饭的时间，而我们吃晚饭的最佳时间是晚上。

大约六七点钟。 如果晚餐吃得太早，食物清空后很容易感到饥饿。 如果晚饭吃得太晚，吃的食物不能及时食用，储存在体内容易发胖。

如果晚上吃饭，尽量在7点之前吃东西，晚上不要吃高热量的食物，尽量吃一些蔬菜或水果，不要吃主食

晚餐相对较少，达到5%至60%的饱腹率。 吃得太多会增加消化道的负担。

如果你想吃而不发胖，你需要少吃，而你想吃的食物大多是低热量的食物。

晚上吃含糖量低的食物不容易发胖，比如全麦面包、麦片、全谷物等。

白天，我总是在公司里随便吃饭填饱肚子，晚上妈妈做了一顿丰盛的晚餐，不吃饭就对不起妈妈了，怎么办？

想吃一顿丰盛的晚餐吗？ 还行！ 4小时后上床睡觉，你不必等到灰姑娘变身。

解密：其实没什么可破译的，通俗易懂，晚上吃很多，马上就寝，容易捡到脂肪堆积。 所以关键是要促进消化速度，就算睡前坐着写字，也是一种运动，运动带消化，脂肪自然会堆积起来，不用搬迁。

特别提示：

无论你吃什么，用什么方法**，记住吃完后运动是对的。 懒惰的美眉可以选择散步，但运动量这么少，可以依靠**，但至少可以帮助消化！ 其他运动，比如慢跑，应该持续一个半小时以上，不间断，10、20分钟的运动不会燃烧脂肪，所以至少要持续半个小时以上！