晚上8点吃什么不胖，晚上8点以后吃东西会发胖吗

我们总是喜欢晚上吃点东西，但是我们害怕自己会发胖，所以很多女孩子纠缠不清，吃还是不吃，现在你不用纠缠了，我给大家介绍几种晚上不会发胖的食物！

食物1：黑面包和炉子大喊大叫。

黑面包是用小麦面筋制成的，即使你对食物挑剔，你也不会不喜欢它的味道和质地，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还可以去除肠道中干扰睡眠的酸，有利于肠道中益生菌的生长。

食物2：益生菌酸奶。

不要以为睡前吃乳制品会发胖！ 酸奶含有丰富的益生菌，可以积聚脂肪，促进脂肪分解，并具有意想不到的减肥效果，尤其是有助于去除下半身脂肪。 而且，益生菌还可以调节肠道菌群的平衡，消除腐败细菌，促进毒素的排出，提高肠道免疫力，起到排毒美容的作用。

食物3：绿色水果和蔬菜汁。

有时你感到饥饿并不是真的饿，而是因为你的身体细胞脱水了，你的大脑被误导了，发出了错误的信号。 这时，喝一杯天然绿色果蔬汁，不仅可以及时补充水分，还可以有效解决饥饿感，同时还可以慢慢释放果糖，具有放松神经、促进睡眠的作用。 青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好原料。

食物4：全麦南瓜粥。

现代营养研究也发现，南瓜的热量最低，即使睡前吃也不会导致肥胖，而且它含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅有很好的饱腹感，还能吸附肠道内的代谢废物和致癌物质亚硝酸， 可以帮助肠道在睡眠中排毒，并含有独特的微量元素钴，可以保护心脏。南瓜可以直接煮熟，然后用适量的蜂蜜食用。 您也可以根据个人喜好选择一些全麦南瓜粥。

食物五：土豆。

马铃薯被认为是最有营养的天然食物，不含脂肪和胆固醇，热量低（仅为相同重量大米的21%），并且富含柔软的膳食纤维，可以带来高饱腹感（相同体积的白面包的3倍，相同重量的大米的6倍）。 睡前吃一些土豆不仅不会让你发胖，还会让你睡得更甜，因为土豆含有丰富的碱性化合物，至于如何煮，营养专家建议蒸、煮或做土豆泥。

食物六：燕麦片。

燕麦和土豆一样，可以帮助你清除肠道中影响睡眠的酸，放松你的神经，并有温和的睡眠效果。 首先，燕麦会让你的身体释放一种胰岛素，帮助色氨酸到达大脑并将其转化为一种复合胺，告诉大脑“该睡觉了”。

如果你不想变胖，你就不能吃东西，尤其是在晚上 8 点之后。

晚上8点吃饭很容易发胖。 晚餐不宜吃得太晚，太晚容易导致食物在睡眠时不能充分消化，变成体脂和肥胖。 一般晚餐建议在18-19点之间，尽量少吃主食，以清淡饮食为主，避免暴饮暴食，避免辛辣、油炸、甜油、腌制食品，饭后配合适当的运动，如散步、快走等，不易导致肥胖。

偶尔，如果你在晚上八点吃饭，你就不会发胖。

晚上8点以后吃饭，如果吃得不多，食物的热量不高，不会造成太大的热量负担。 但是，如果你在晚餐前已经摄入了大量的卡路里，并且晚上不运动，即使你在8点之后不吃东西，你也可能体重增加。 如果你晚上饿了，但又不想惹太多麻烦，为什么不做一个简单的蔬菜沙拉呢？

将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜等有利于**的蔬菜清洗干净，切好，用酱汁搅拌即可扰乱炉子。