我整天坐着去上班。 如果你越来越胖怎么办

**最好的方式是运动，而配合健康的饮食和生活习惯，由于工作的需要，在工作中可能不适合更多的活动，所以要挤出时间去运动，比如通勤时间、周末或节假日。

好好吃早餐，多吃有营养补充一天的营养，午餐吃饱，中午吃完饭后散步，帮助消化，晚餐尽量少吃，因为吃完晚饭，你就等睡了，吃的能量太多，容易长胖。 其他时间不要吃东西，必须消除零食。 因为人体也遵循能量守恒，所以吃到的能量无法消化，自然会变成脂肪。

至于运动，可以尽量少开车上下班，离家近可以步行或骑自行车，如果距离较远，可以选择地铁、公交等公共交通工具，如果时间充足，可以多走两站。

平时的运动，一定不能偷懒，一定要坚持，有氧运动和无氧运动结合起来，如果速度快的话，可以报名上课，还可以在健身房找私人教练。 **大多数人只想保持身材，去健身房是最直接的。 久坐后，也可以站起来伸展一下，伸展一下，走一两分钟对身体都有好处。

玩。 计步器很好，**。

禁食，每周少吃两天，只摄入500-600大卡的能量，其余5天正常进食，你一定能减肥。

少吃，晚上跑步。

在凳子上抬高双腿。 坐在3 1地方的凳子上。

上班时也可以坐着瘦腿，轻松解决上班久坐的问题非常简单。

1、原因：职场人平时压力很大，压力加大容易导致肾上腺皮质醇指数升高，增加人的食欲，增加对碳水化合物的需求，使人的食欲变大。 而根据调查，在高压下，人们最喜欢的食物是甜点、奶油食品和咸味零食。

这些很容易增加体重。

建议：针对这种情况，我们首先要及时控制饮食，调整精神状态，学会转移和释放压力，尝试运动，发展个人爱好等。

2.新陈代谢减慢。

原因：有些人下班后可能不会改变饮食和生活方式，但体重却在悄然增加，这可能是由于年龄的增长，新陈代谢缓慢。 一般来说，新陈代谢在25岁以后开始减慢，时间会根据个人的身体状况而波动。

建议：有氧运动是提高新陈代谢的最快方法，建议大家开始运动，并且至少“每周3次，每次30分钟，每分钟心跳130次以上”，有助于健康。 此外，还可以多喝矿泉水、多按摩、多泡澡、多深呼吸等。

3.坐得太久。

原因：调查显示，近60%的上班族每天坐着6小时以上，人们每天坐着的时间超过8小时。 这样一来，如果整天坐着，下班后不喜欢运动，就容易引起肥胖和大肚子。

建议：在这种情况下，建议在清晨开始运动，因为除了燃烧卡路里外，运动后6-8小时内，新陈代谢更高，还可以比平时多消耗180-400卡路里。 此外，您还应该注意自己的坐姿，避免驼背坐着，胸前交叉。

4.长时间睡眠不足。

加拿大科学家进行了一项涉及 10,000 人关于睡眠时间和体重的调查。 结果显示，睡眠不足的人体重增加的风险至少比睡眠不足的人高50%，睡眠不足的年轻人体重增加的可能性高出90%。 研究人员指出，睡眠不足会影响体内瘦素的分泌，瘦素是维持体重的重要元素。

建议：改善睡眠质量，保证6-8小时的睡眠。 您可以通过创造合适的睡眠环境、睡前听光**、睡前洗个热水澡或泡脚来促进睡眠。

5.饮食不规律。

由于工作繁忙，很多上班族不吃早餐，午餐吃快餐，晚上加班后再去吃晚饭。 白天吃得少，晚餐吃得太多，又饿又饱，都会给发胖埋下隐患。 而且，晚上吃得太多不容易消化，剩余的热量容易堆积和储存，形成肥胖。

建议：调整饮食。 少食多餐，晚餐尽量少吃，拒绝吃晚饭，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、全谷物、全谷物、减少脂肪团的植物纤维等。

不是板上钉钉，呆在家里，没有一定的活动量，就不会有太多的消耗，自然食欲不好，身体吸收营养比较慢。 下班后，你消耗的能量更多，补充的食物更多，消耗的热量更多，而没有完全消耗掉，所以你自然会容易发胖。 另外，这里也讲到心情，心宽体胖，你说心情不好就能吃得好，不吃能胖吗，供参考。

这个问题是现代人普遍存在的问题，每个人似乎在下班后都不同程度地发胖了。 我认为主要是由于久坐不动的生活方式、节奏快、压力大、内分泌失调、异常加班熬夜、内功能紊乱、饮食不健康、频繁外食摄入、单一营养等原因导致的脂肪堆积，最终结果是肥胖。

你应该是那种坐在办公室里做脑力劳动的人，如果你经常坐着不锻炼，很容易长胖。

上班是脑力劳动，人体不活跃，所以会发胖。

可能是你上班时运动少，比不上班少。 也可能有心理因素。

您是否在不做太多运动的 IT 行业工作？

这可能是由于你的工作环境，比如没有规律的生活方式，有时吃得太多，有时吃得少或不按时吃早餐，临时吃得太多，或者长时间坐在办公室不运动，这会导致你体重增加。

久坐不动哈哈，吃饭前多喝水。 这样吃的时候少吃点。

少吃，早起，晚上运动。 上班时，尽可能不要坐着，多走路。

如果你懒得运动，你会吃药。

这是一个简单的问题。 一周内出结果。 我是中医学生，这是中医的穴位**。

可以在饮食中调整：

吃以下食物可以有效抑制因高脂肪摄入引起的多种疾病。

洋葱：含有前列腺素A，具有扩张血管、降血压的作用; 它还含有烯丙基三硫化物和少量的硫氨基酸，可降低血脂，预防动脉硬化。 40岁以上的人应该更频繁地吃它。

苹果：因为它含有丰富的果胶、纤维、维生素C等，所以有很好的降脂作用。 如果你连续一个月每天吃两个苹果，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平会低得多，这对他们的心血管健康有害，而高密度脂蛋白胆固醇的水平会增加，这对心血管有好处。

实验表明，大约80%的高血压患者的胆固醇水平较低。 苹果可以帮助去除多余的钠盐，并可以防止腿部水肿。 日食中的3个苹果可以帮助您保持令人满意的血压。

富含果胶的苹果可以帮助肠道与毒素结合，加速排毒并减少卡路里吸收。

大蒜：一种含硫化合物，可降低血液中的胆固醇，可以防止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，并保护心脏动脉。

牛奶：含有较多的乳清酸和钙，既能抑制胆固醇在动脉血管壁的积累，又能抑制人体内胆固醇合酶的活性，降低胆固醇的吸收。

燕麦：富含亚油酸和蜂王甙，可预防动脉粥样硬化。

玉米：富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。 印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是由于他们长期以玉米为主食。

海带：富含牛磺酸和纤维藻类，这些物质可以降低胆汁中的血脂和胆固醇。

葡萄柚：葡萄柚酸可以帮助增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。 葡萄柚富含维生素C，含糖量低。

西红柿：西红柿含有赤藓菊酯、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。

韭菜：韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排出肠道内过多的脂肪和毒素。

葡萄、葡萄汁和葡萄酒还含有一种白藜芦醇，这是一种降低胆固醇的天然物质。 动物实验证明，它可以降低胆固醇，抑制血小板聚集，因此葡萄是高血压患者最好的食物之一。

香菇：能显著降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用可使机体高密度脂蛋白相对升高。

冬瓜：经常食用冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，起到主导作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合，从排便中排出体外。 为了让身体产生胆汁酸，它必须利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

1.坐着时，提醒自己收腹，深深地坐在椅子上，PP和整个腰部靠近椅背。 不要让你的腰部腾空，否则很容易在你的肚子上长胖。 你也可以买一个漂亮的臀垫坐上去，但有些人报告说它是无效的。

2、久坐时腹部、腰部、上腹部容易积脂，每天晚上可以做半仰卧起坐，即上半身微微抬起，不要用力肘部接触膝盖，以免腰椎受伤。

3.中午和晚餐一定要尽量站立。

4.用小杯子喝水，这样可以更隐蔽地起身倒水喝。

每隔一段时间起床走走，晚上尽量不要吃高脂肪的东西。 少吃甜食、肉类。

上班的时候，时间是有计划安排的，除了加班，吃饭睡觉都到位，生活比较有规律，自然体重会朝着相对标准体重的方向发展，现在标准体重是胖的，为了瘦瘦的美观。 如果你整天坐在办公室里，缺乏运动，肉会变得更松。

在家，想吃想睡、想熬夜吃零食是家常便饭，涉及的营养不足，生活和休息都紊乱，容易出现内分泌失调，有的人会长胖，有的人会变瘦。 而且有时候在公司里要动脑筋，胃口比在家的时候还要大。

当然，这因人而异。 不同的体质会导致相同的生活方式产生不同的结果。 比如，如果你是那种生活特别健康的人，可能是你在公司里缺乏运动，或者总是加班，分泌不平衡，导致肉长大; 在家里，我可以到处逛街，燃烧脂肪，有规律地吃饭，拥有健康的体重。

一角的景色，不是很专业，见谅。

那是因为你在家时不喝太多水，而且经常在工作时喝水。