如果你想瘦腿，每天只跑40分钟以上有用吗？ 需要其他练习吗？

没有其他运动，只要坚持下去。

是的，最好的方法是锻炼。

不幸的是，瘦腿是不可能的。 瘦腿的方法只有两种，一种是减掉整体体重，腿会更细，另一种是锻炼腿部肌肉，增加肌肉量会看起来更瘦。 所以跑步是可以的，跑步运动对减肥还是很有用的，这样减肥的时候腿就会瘦。

还有练习深蹲和靠墙抬腿的可能性，这会让你更瘦。

如果你只是想在控制饮食之外做有氧运动，做一些有氧运动，比如长跑，也是对的，但是你还需要做一些无氧运动，比如短跑，如果你想锻炼肌肉，除了**。

嗯，就看你是特别胖还是超重，和平时的运动有多大关系，个人经验：比较胖，不喜欢运动三个月，第一个月瘦腿明显，然后平均两个月还锻炼了腿部的肌肉（嗯。 每天跑 2 公里。 慢跑。

跑完后，要压腿放松，否则越跑越厚。

网上有人有比较简单的瘦腿方法，你可以看看。

每天坚持下去会有所帮助。

应该喝浓茶。 **坚持喝铁观音浓茶一年的最好方法，保证**成功**。

别瘦，你的腿很粗**！ 是真的。

跑步只会使小腿变粗。

恐怕我只会锻炼肌肉。

瘦大腿还是小腿？

重要的是要坚持，没有丑陋的人，只有懒惰的人。

就个人而言，我认为没有必要。

快走不是一项以固定速度为标准的运动。 快走是走得越快越好，走得快一点会觉得走路不舒服，改成慢跑会更舒服。 在这种情况下，标准几乎消失了。

一旦你找到了标准的快走速度，就可以稍微提高你的速度，让你的身体动作夸张一点，或者放慢一点，让自己休息一下。

快走没有固定的速度，因为人的身高、身体素质和年龄都不同。 另外，就是拿出科学的手段来测量你的标准快走速度，当你真正走路的时候，让旁边的人拿仪器来测量你的速度？ 还有专门的软件，使用便携式设备（如手机、腕带等）来测量您的运动量，结果可以作为参考。

根据大小，每小时 6-9 公里是快速步行。

每天快走 30 分钟与慢跑、打网球和骑自行车等更剧烈的快节奏运动一样有效预防中风。 此外，它对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症和某些癌症有效。 根据报告，快走是12分钟内1英里（约1,600米）的距离，如果每天快走45分钟到1小时，中风的概率可以进一步降低40%; 对于没有运动习惯的人来说，只要从一开始每天快走30分钟，在强身健体方面也能取得很好的效果。

快走前一定要热身，可以就地运动，也可以慢走一会儿，让身体的肌肉和关节活跃起来，才开始快走。 走路时，身体不宜收缩，而应抬高头部和胸部，摆动手臂尽可能宽，步数应大。 结束后也要注意伸展运动，否则肌肉会紧绷，让人感到疲惫。

如果需要，还应该注意不要半途而废，坚持每天至少锻炼30分钟。

我觉得还可以，还可以做一些体操、伸展运动、瑜伽、跳绳、带网骑自行车，这也是一个不错的方法。

正确的快走不会导致腿变粗。

快走不是一项以固定速度为标准的运动。

快走可以减脂，但快走减脂绝不是一蹴而就的目标。 这样的运动需要长期坚持，不能半途而废。

此外，快走可有效预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症和一些癌症。

快走至少 20 分钟，最好是 40 分钟，一次。 效果可以达到最佳状态。

快走停止后，应尽快用双手击打小腿，以免小腿酸痛，也不会使小腿变厚。

快走前几天，大腿或小腿会有轻微的酸痛，双手被殴打、按压、揉捏、捏，小腿和大腿的肌肉酸痛得到缓解。

可以瘦腿。 大约40分钟是最好的。

跑步可以瘦腿，但也需要注意跑步的方法，只有有氧运动才能达到最佳效果。 不要在错误的跑步中让你的腿变粗。

1.热身运动。

人们认为，运动前，尤其是跑步前，没有必要普及热身运动的原因，腿部的伸展尤为重要。 只有当预热充分，并且拉伸到位时，才能使用小腿"处于最佳状态"输入"战斗"。

2.着陆技巧。

跑步最重要的技巧。 许多mm在前脚掌着地的情况下跑步，这既轻松又轻松，但不适合小腿较粗的mm。 避免小腿变厚的正确方法是脚后跟着地，脚掌接触地面慢跑。 它可以与竞走相提并论。

3.有氧运动。

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动 30 分钟后开始的，所以你需要跑步半小时以上。 重要的是要注意，不要误以为运动越激烈，效果越好，只关注每次运动燃烧的卡路里是错误的。 慢跑速度不宜过快，心率应控制在有氧运动的心率范围内，不宜太慢，否则不会奏效。

20分钟以上的慢跑，不仅会消耗体内大量的糖原，还会消耗体内的脂肪。 因为慢跑不是很剧烈，所以不会使身体过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到**的目的。

慢跑，大约20分钟，跑步后，要及时放松肌肉，摇晃双腿，否则会变成肌肉。

慢跑时，要结合正确的呼吸，不要屏住呼吸跑步，运动时不要有心灵负担，想一想，把注意力集中在自己想做的部位**，这样会更有效，运动半小时后，在洗澡时，可以用半个小时的时间完全放松身体肌肉， 效果更好

至少半小时，但跑得太多也会使腿部肌肉生长。

不宜太长，主要是为了收紧肌肉。 早晚不要超过 60 分钟。

是的，每天超过半小时，最好是 40 分钟，中间有连续的慢跑。

呃，跑步会变厚...... 如果你不是很胖，不建议你跑步来瘦腿。

如果每天能做一个小时就好了。

是的，男人腿太细不好，你在街上看到一些男人腿细得像女人，长得像鸭子，一点男子气概都没有。

当然，因为跑步需要腿部，而腿部是可以锻炼的，自然会无力。 但只有长期坚持下去，它才会有效。

跑步锻炼小贴士：

跑步时，保持双脚抬高，尤其是脚后跟，以帮助腿部锻炼。

脚后跟要抬高，步数要大，跑步不能一下子快，一下子慢，这样消耗体力，运动效果不好。

呼吸是有节奏的呼吸，不管是三步呼吸还是两步呼吸，都要控制好节奏，不能乱。

当然可以，但是跑完后，伸展15分钟，然后按摩一下，不要跑得太快，慢跑。

你不能减肥，但你可以强壮。 几个月来，我每天放学后都会跑步。

如果它是脂肪，那也没关系。

不适合肌肉发达的人。

要达到瘦腿的效果需要长期坚持，最好是跑完后坚持按摩，这样就不会形成肌肉。

1.用双手捏住小腿上的肌肉，同时从中间上下按摩，更换要捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。

2.像抹布一样左右扭动小腿肌肉，将扭动部位从脚踝换到膝盖，每条腿保持3分钟。

3.双手握住小腿，用拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上按摩，重复3次。 除了拇指，其他手指也应该用更大的力气按摩。 保持每条腿 3 分钟。

4.将拇指放在膝盖上方，按摩膝盖，同时用双手按压膝盖窝并握住每条腿 2 分钟。 需要长期的坚持才能有效。

如果你想减掉大腿肉，有氧运动是必须的，但你必须达到这个量：将你的心率保持在正常心率的60%-80%，并保持在这个频率上30分钟。 但很多人觉得，越跑越腿越粗！

现在教你一个方法：跑完后仰卧，先把腿抬到与地面成90度角，把一条腿缩回去，然后换到另一条腿，重复10-15分钟（频率不需要太快）。非常有效，我的很多女会员都这样瘦腿！

另外：你不必每天都跑步，你可以每周跑步三次！ 但是仰卧踢可以天天做，晚上不跑步的时候也可以睡前做，因为强度不高，不会影响睡眠。

瘦腰 使用时间：饭后 2 小时。 站立，左手放在大腿上，右手高举靠近头部，腰部向左弯曲，停留 10 秒，然后以同样的方式换边。

瘦小腹 使用时间：饭后一小时至两小时。 1.

一只脚站立，另一只膝盖向前弯曲，使上腿和小腿成 90 度角，双手平放 30 秒。 2.然后换成另一只脚，用这种方式交替两只脚，每天大约五轮！

最后，好吧，大家也可以试试经典的**胶囊，对于这种局部**，效果还是很不错的。 你可以在网上了解到一些，这个对脸部、腹部、腰部、臀部、腿部等都很好，对当地**很有好处。 选择权在您手中。

祝您早日成功！

听上去好像可以，走路应该换成快走效果可能更好，你也可以像我一样买**面霜，每天按摩15分钟，如果想减肥**按**，你会很快减肥，这是我的亲身经历。 我的腿瘦了很多

走路可以让你的大腿变瘦，每天走路40分钟以上，但你需要以正确的方式去做。

瘦腿的步行方法：

1.细大腿---大腿抬起，脚掌先着地。

2.瘦小的小腿---大腿略微抬起，脚后跟先接触地面，然后是脚趾球。

走路时一定不要走八字形，保持上半身挺直，自然摆动手臂！ 为获得最佳效果，一次需要 40 分钟以上！

如果你慢慢练习，你平均每两周每条大腿可以减掉 4 5 厘米，3 个月内可以减掉 8 9 厘米。 当然，这种走路方法也可以帮助你矫正小腿肌肉走路的方式，让你的腿更苗条。 而且，这种方法不仅可以瘦腿，还可以达到提臀的效果。

我就是这样！ 当我在学校的时候！ 没有食谱！

没有时间锻炼！ 因为现在是高三！ 我在不到 3 个月的时间里从 140 增加到 110，这就是有多少人减肥！

在不到一个月的时间里，如果你坚持下去，你可以在20天内减掉大约10磅！ 早上一定要吃得好！ 你也可以吃一顿丰盛的午餐，但建议不要太油腻！

但晚上不要吃东西！ 如果一开始不习惯，晚上可以吃水果什么的！ 但不多！

注意！ 不要吃零食！ 没有零食！

晚上甚至不要坚持吃饭！ 不要以为一天都没关系！ 你可以先试试！

一周后即可生效！ 我的一个朋友曾经超过 130 岁，现在已经 110 岁了！ 我把它拿下来后就可以吃晚饭了！

你也可以少吃点零食！ 但是晚餐和零食不多，注意肯德基水煮鱼、火锅，不要吃这么高的热量，不吃晚饭也没关系吧？ 你可以吃猕猴桃、苹果、西红柿！

它不仅有好处，而且对你的健康也有好处。

总结。 希望我的回答对您有所帮助，请竖起大拇指（左下角评论），期待您的点赞，您的努力对我来说非常重要，您的支持也是我进步的动力。 如果你觉得我的回答还是满意的，可以点击我的头像进行一对一的咨询。

最后，祝大家身体健康，心情愉快！ ~<

<>正常量每天步行运动，大约10000步，只在晚上做瘦腿训练，不配合其他全身减脂，能瘦腿吗。

亲爱的您好，我是合作的正和金牌导师，我总共提供了1w人，累计服务时间超过3000小时！ 我已经收到你的问题，需要一些时间才能回答，请稍等片刻，需要5分钟才能得到结果，请不要结束咨询，你也可以提供更有效的信息，这样我就可以更好的为你解答如果我的回答对你有帮助，请竖起大拇指， 谢谢<>

<>亲爱的，你好，对于颤抖的身高，你每天检查正常步行运动量，大约10000步，只在晚上做瘦腿训练，不要配合其他宴会桥进行全身减脂，你可以瘦腿，但是运动后建议你泡脚按摩腿部， 所以效果会更好。

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