适合上班族的深蹲运动

“深蹲”法可以称为全身运动，特别是加强股四头肌、臀大肌和减少臀腹脂肪，使下肢曲线饱满，同时可以扩大胸腔，增强肺活量。 是《蹲在墙上》的简化版，既简单又灵活。 因此，上班族喜欢随时随地在办公室和小组环境中练习。

基本动作要领是：双脚并拢，全身居中，重心在前脚掌，胸部收腹，全身放松，头部不能向后倾斜，头部不能倾斜，始终双腿并拢，彻底蹲下再慢慢起身， 等等很多次。

一次蹲30人一组，越多越好。 **健美锻炼应至少 30 分钟。 减少帆以使脂肪运动也可以分为一天的多次深蹲。

当然，深蹲运动也要注意循序渐进、循序渐进地增加，比如第一次只做30个深蹲，两天后下蹲到60个，以后逐渐增加次数。 坚持不懈，坚持不懈，对最好的健美运动肯定会有很大的好处。

您可以根据自己的健康状况和健身**要求进行深蹲，并确保每天抽出一定的时间进行深蹲。

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失去大腿，我不知道不好。

增加反弹... 我曾经打过排球。

深蹲练习的基本方法和要点。

起始姿势：自然站立，双腿分开，分开略宽于肩宽。 脚趾的方向基本上是倒八字形，以脚第二脚趾的方向为准。 下蹲时，膝盖应朝向第二脚趾的延伸，这样更自然，不那么费力。

蹲姿：正确的姿势应该是从动作开始到动作结束，从头部到腰部的躯干始终保持笔直和伸展，臀部应向后鼓起。

结束姿势：弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。 在完全下蹲时暂停节段可以锻炼肌肉。

站立时的姿势：站起来时的要点是感觉到整个脚掌向下推在地面上。

深蹲时的速度：一次深蹲的速度（时间）大约是每次深蹲 5 秒。 说到蹲姿，最好刻意放慢速度。

下蹲时的呼吸方式：边吸边蹲; 站起来时呼气。

练习次数：建议每天 30 次。 那些虚弱的人开始做得更少，而那些有体力的人可以做得更多。

深蹲应该分开双腿，你应该自然地站立。 然后弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，最后站起来。 深蹲的标准速度是5秒。

你可以做大约 30 个，一开始你不应该做太多。 适当的饮食控制是一种方式，此外，您可以坚持锻炼的其他方面。

蹲下，双臂伸直，腿部有力。

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青蛙跳和杠铃推举，你可以做到......