为什么练腹肌这么难，却这么容易消失？

首先，训练腹肌不是一件简单的事情，他需要我们长期坚持和维持，并不是说如果我突然去训练几个月，我的腹肌就会出现，这是不可能的。

如果你不能一直训练腹肌，那与你的方法和体脂有关，因为如果一个人的体脂过多或过少，训练腹肌并不容易。 所以你要先减掉体内脂肪，然后才需要充分了解自己的身体状况，运动强度不宜过多，但也不能过少，所以你还是要控制这个程度。

而我想说的是，只要你坚持训练，体脂没有问题，练腹肌还是比较容易的。 同样需要注意的是，在你练习腹肌的这段时间里，你有不规律的饮食习惯，经常熬夜，这也是你的腹肌无法训练的重要原因之一。

我有个很好的帮你练腹肌的方法，那就是先按照书本上或者手机上学到的方法每天跟着练功，然后时间长了，就可以忘记那些事情，根据自己的身体状况坚持下去，天天做。 直到你能感觉到腹部有明显的灼热感，全身出汗，今天的训练就结束了。 然后把这个当成习惯，每天自然而然地去做，后期不用花太多时间，太刻意去做。

这也是为什么我们的腹肌往往容易消失的原因，很多人认为自己的腹肌已经很不错了，然后就放松了，这样你的腹肌就会很快流失。 所以从头开始，只要你练习，腹肌就不会消失。

因为腹部肌肉是通过长期的训练积累来训练的，但是如果吃了一些高脂肪的食物，颓废一段时间而不坚持运动会很快消失。

因为专注是本质，所以本质很快就会失去。 所以继续锻炼，不要让你的腹肌消失得那么快。

主要原因是腹部肌肉需要每天锻炼，一点一点地积累起来，如果一天不运动，它们就会消失。

这不容易搭配**，容易长胖也是同样的原因，需要坚持保持腹部肌肉，所以一定要坚持健身，控制饮食。

因为很多东西来之不易，不付出努力是得不到他的，如果你不坚持下去，他会很快消失得无影无踪。

因为这个腹肌是你训练的东西，一旦你不坚持锻炼，它就会慢慢消失。 所以即使你有腹肌，你也必须继续锻炼，否则你会失去所有的工作。

我觉得不只是腹肌，很多东西都容易训练，很难保持，容易消失。 因此，如果你练习它，你应该积极地保持定期做一些训练，这样它就不会那么容易消失。

我搜索的词条是“为什么腹肌消失得这么慢”，然后我看到你的问题，很奇怪就点进去了，我的腹肌练了一个星期才看轮廓，一个月的纹路很明显，我自己已经停练了将近一个月了，胸肌，肱肱两三个ceps， 背部和肩部明显变小了，但腹部肌肉没有变化，所以我来看看腹部肌肉是否与其他肌肉群不同，很难练习，也容易消失？

不过，似乎有区别，腹部肌肉可以每周锻炼五天，甚至每天都不会感到疲倦，其他肌肉群必须停下来恢复。

因为好事需要我们不断的坚持和锻炼，坏事可能会在你懒惰一段时间后到来。

我也在寻找这个问题的答案，可惜是一堆废话，答案不对，我记得大学老师说过，完整准确的答案不是很清楚，大概是腹部脂肪本身比其他部位的脂肪更厚、储存更多，对氧气的需求量大， 所以也更容易造成脂肪堆积，至于为什么对氧气的需求量大，为什么对氧气的需求量容易造成脂肪堆积，请咨询专业人士。

腹部肌肉训练难度大，坚持需要很长时间，所以训练后要多坚持保持。

运动需要毅力和长期的练习，但腹肌不会消失得那么快，一旦有了，就是你的了！

因为腹肌紧挨着骨头。

健身新手往往最着急的是训练好看的腹肌，这样才能在朋友面前炫耀。 然而，经过一段时间的力量训练，发现肚子上的脂肪还在，肌肉根本没有长出来，应该很伤心。

为什么坚持要去健身训练，但是你的腹肌都没练出来，你知道为什么吗？ 你知道哪些原因导致你不能训练你的腹肌？

第一个原因：在健身房期间，我仍然吃高热量的食物。

对于健身新手来说，他们会认为自己在努力，训练后应该吃一顿饭来奖励他们的努力。 然而，这会使你的卡路里摄入量超过。

每次锻炼后，你都会吃高热量的食物，你的身体处于吸收营养和热量的状态，这只会在你体内留下多余的热量，而你肚子上的肉只会增加，不会让你减肥，更不会锻炼你的腹肌。

解决方案：戒掉高热量食物并改善饮食。

在健身期间，如果你是一个胖子，想要锻炼你的腹部肌肉，那么**是关键，清淡的饮食是主要的，热量的摄入是严格控制的。

而如果你不胖，那么多补充蛋白质的食物可以促进身体新陈代谢的改善，加速身体的脂肪燃烧。

第二个原因：先天性疾病的问题。

我们每个人其实都有腹肌，而腹肌训练就是为了让肌纤维更粗壮，线条感更明显。

你身体的先天性状况决定了你是否可以拥有六块腹肌，或八块腹肌，或对称腹肌，这是无法改变的。

第三个原因：体脂率高。

对于胖子来说，要想轻率地练腹肌，那是不可能的。 如果你想锻炼腹部肌肉，你的体脂率在15%以下，而对于想要训练你的背心线的女孩来说，你的体脂率应该控制在24%以下，这样才能通过腹部训练训练好看的肌肉群。

解决方法：胖子不要急着练腹肌，而应该先减脂。 减脂是全身性的，而不是局部的，腹部虐待训练不能帮助你减掉腹部脂肪和训练腹部肌肉。

因此，燃脂运动是关键，再加入腹部虐待训练，以达到塑形的效果。

第四个原因：腹部训练的频率。

对于健身新手来说，不可能通过每天做腹部虐待训练来训练腹部肌肉，应该有针对性地有计划地实施腹部虐待训练，这才是关键。 您可以选择隔天训练 20 分钟，让您的身体有足够的时间恢复和增肌。

但是，不要每周只做一次腹部训练，效果太差，基本上不能训练腹部肌肉群。

可能是锻炼方法不对。

1、需要专业设备训练腹部肌肉

1.松紧带是最简单、最实惠、最容易控制的训练腹部肌肉的器械，同时还可以锻炼全身，简单方便，可以随时在家练习，柔韧性最强。

即“全身阻力运动”，又称“悬吊训练系统”，起源于美国海军海豹突击队，携带方便，主要依靠自身体重来训练全身肌肉，对腰部和腹部的训练效果非常好。

其次，腹部肌肉应在一定程度上放松：

训练腹肌的最佳方法是每隔一天训练一次，或每周训练 3-4 次。 因为肌肉和人体一样，需要恢复和修复。

运动的时候，就要用力，用肌肉组织，它是一种破坏肌肉组织，蛋白质有修复作用，当肌肉组织受损时，蛋白质就会被修复、补充，然后生长，然后肌肉生长，变大。 训练腹肌最重要的是坚持不懈，让整个持续时间变得更长。

3、注意饮食锻炼腹肌：

牲畜的牛奶，如牛奶和山羊奶; 牲畜肉类，如牛肉和羊肉; 禽肉，如鸡肉、鸭肉; 鸡蛋，如鸡肉和鸭蛋、鱼和虾; 大豆，包括大豆和青豆; 干果，如芝麻、瓜子、核桃等。

这种组合非常重要：正常人的碳水化合物含量为50-60%，脂肪含量为20-25%，蛋白质含量为15-20%。 例如，运动员吃牛肉、鸡心、虾和其他高蛋白食物。

然而，患有肾脏疾病或慢性肾炎的人吃的高蛋白食物较少。

微量元素也少不了：多吃蔬菜水果，补充矿物质元素，保证丰富的组合和均衡的营养。 每天喝1500-2000毫升水。

俗话说，三天捕鱼，两天晒网。 描述它是没有用的

无论你做什么，都是关于毅力的。 当你的身体吸收了每天的训练后，你会突然放松，而不锻炼你的肌肉。 下次是彩排，你知道吗？

仰卧起坐，每天加1-5个，当你做100多个时，你就会有腹肌，肌肉也长出来了，没那么快，你要多吃。

加强蛋白质和牛奶的摄入，同时注意你是否每次都筋疲力尽。 换句话说，你是否每次都以最大的负荷训练肌肉，以至于你不能再做一次了。 并注意工作和休息的结合。

如果你经常这样做，那就意味着你做得不够; 如果你每天都这样做，你就没有给你的腹肌足够的时间休息。 最好使用大重量，每隔一天做一次。

我已经练习过了，但只有上面4个快明显，我做4到5组，每组50多个，中间休息20秒，再加几个动作结合练习效果会更好。

很多人都会有这个问题，他们锻炼了很多年，一直想拥有一块匀称漂亮的八块腹肌，但怎么练，也只有六块; 更糟糕的是，两侧的腹肌根本不对称; 更有甚者，有些朋友一直没有找到锻炼腹肌的方法，也不懂得怎么练，一块也没了。 瞬间，我就觉得练腹肌太难了。 所以对于那些锻炼了很多年，却连腹肌都没有的人来说，应该不好意思说自己已经健康好几年了！

因为它没有说服力！

对于专业健身朋友来说，除了拥有结实美的肌肉外，腹肌也是另一个秘诀**，两者构成了健身朋友展示自己训练成果的重要组成部分。 当然，你会羡慕这个可以同时做到这两点的身体，你会暗自纳闷为什么你没能练出骄傲的腹肌。

答案是？ 对于无论怎么练都练不出八块腹肌的朋友，我可以明明白白的告诉你，腹肌的“块数”是与生俱来的！ 这并不是说你想做的那么多。

是否确定？ 这是真的！ 我们常说的腹肌通常是指腹直肌，它其实就是一块肌肉，附着在它上面的肌腱划水使它看起来像几块。

这就是重点！ 肌腱划水的次数决定了腹肌的“块数”。 如果您有 3 次左右肌腱划水，您将拥有 6 块腹部肌肉; 如果你在左右做 4 次肌腱划水，你将能够拥有你梦寐以求的 8 块腹肌！

对于腹肌不对称的朋友来说，应该是以下情况，比如左边4个肌腱划水，右边3个肌腱划水，自然会有7块腹肌。

现在你明白为什么这么辛苦了就不能训练8块腹肌了！ 因为肌腱划水的次数是与生俱来的，如果你天生就有6次肌腱划水，你永远练不出八块腹肌，其次，如果你的腹肌天生不对称，就不可能训练出对称的腹肌。 也有健身朋友没有腹肌，但你找不到锻炼腹肌的正确方法。

每个人都有腹肌，腹肌与人的体脂率有关，男性的体脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌会出现比较明显的现象，对于没有腹肌的人来说，总结起来，就是你的体脂率太高，或者你的脂肪层太厚。

青春岁月过去，多年经验白白浪费，家务岁月是人生，辛勤耕耘岁月的沧桑，今天是你的生日，妈妈喜庆，健康永远相伴！ 保持好心情，快乐如意; 和谐孕育财富、幸福和甜蜜; 不要着急，生气，伤害你的身体; 一切都是善良的，微笑是属于你的; 愿少一些愤怒，多一些祝福！ 今天是你的生日，我没有钱，我没有车，我没有工作; 我是真诚的，我是真诚的，我在传递信息; 我是快乐的，我是甜蜜的，是你最真实的祝福; 不要沮丧，不要嫌弃，记住心中的生日祝福，一毛钱胜过一亿。