你能训练一个胖子多少时间练腹肌？

只要你坚持下去，最快需要2个月才能露出腹肌。

坚持了两个多月，胖子练完之后，线条就不容易消失了

嘿嘿，别担心，如果你想锻炼肌肉，它不会在一夜之间发生，你必须慢慢来，注意重要事情的数量，你必须做标准

晚饭后两个小时练习最有效 建议买个肚轮做腹肌滚轮 只需几十块钱 怎么做就可以搜索到。 坚持 刚开始的时候肚子会很痛 花完之后很爽 慢慢增加分组做的次数 暑假才练了一个多月，很明显 看看我的相册**

你好房东;

如何打造健美的腹肌。

腹部是身体最重要的部位，尤其明显。 从人体健美的角度来看，真正健美的腹部应该由纤细有力的腰部和轮廓分明的腹部肌肉组成。 所以，不要忽视腹部健美运动。

1.侧身弯曲，直立。 双腿分开，左右抬起手臂，上半身向前弯曲，左手够到右脚，自然抬起右臂，不要弯曲腿和胳膊，吸气，然后减少，呼气。 以不同的方向再次重复，连续 8 次。

2.腿部屈曲练习仰卧位。 双臂左右平放在地上，双腿伸直后，膝盖弯曲并同时抬起，吸气使大腿靠近腹部，然后呼气慢慢减少。 重复 8 次。

3、抬腿合腹主要是锻炼下腹部肌肉。 平躺在上半身，双腿伸直并尽可能高，然后再次缓慢降低。 做完这个练习后，弯曲你的膝盖，继续做同样的动作。 重复 8 次。

第四，坐屈位主要用于锻炼上下腹部肌肉。 伸直双腿，向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹肌弯曲到极度屈曲。 在运动过程中，您的脚在任何时候都不应接触地板或床。

5.“脚踏自行车”练习仰卧位。 轮流屈伸腿，模仿踩踏自行车的动作，动作快速灵活，屈伸范围要尽可能大。 它持续 20-30 秒。

6、扭腰 单手握住手柄或拉动一定重量的重量，以各种姿势做腰扭转练习，锻炼外斜肌和腰部肌肉。

以上运动可根据自身情况选择，每次运动量根据自己的身体状况由少到多，逐渐增加，一日2次。

谁怕谁，是专用的，必须调查副本。

是的，当人们感觉良好时，他们可以训练腹部肌肉。 而且练完腹肌，也能赚到好身材，所以只要坚持锻炼，相信就能做到。

你可以训练腹部肌肉，因为从身高和体重上来说，你是瘦了一点，尽量先增肌，吃肉、蛋、奶，摄入优质的蛋白质，然后再加一些力量训练，铁，是很好的运动，你的肌肉都增加了，对于腹部肌肉的训练，训练腹部肌肉就比较容易了。

人很瘦，可以锻炼腹肌，通过科学的方法和锻炼，就能训练腹肌，而且能让很瘦的身体显得肉乎乎的，所以如果人很瘦，练肌肉就是一个很好的方法。

我觉得已经瘦下来的腹肌和我们努力后出来的腹肌有很大的不同，至少在外表上有很大的不同，因为瘦的人真的要瘦到一定程度才能失去腹肌，而且他的体脂率很低， 但是通过后天健身获得的腹部肌肉非常漂亮，非常漂亮，这也是我们锻炼的结果。

我们知道每个人都有腹肌，不光是腹肌，其实每个人都有肌肉，只是不够发达，不够大，或者被厚厚的脂肪覆盖，只要你够瘦，你的腹肌就能看到，但瘦其实是整体，我觉得完全取决于瘦弱的腹肌， 弱弱的，情不自禁的风真的是对此的最好描述。

健身训练的腹部肌肉大多比较粗壮有力，在收缩状态下硬度很高，说明肌肉组织结实致密，所以相对力量也比较大。 而天然的腹肌基本没有经过系统的训练，在耐力上，自然不如经过百次训练的腹肌。

通过增肌训练训练的腹部肌肉可以起到很好的保护腹部的作用，在增加身体稳定性的同时，强壮的核心肌肉还可以帮助上下肢发力，提高身体的协调性。 这就是为什么许多人想在减脂之前加强腹肌的原因。

肌肉的打造是为了让男人看起来更强壮、更有力、更健壮，符合传统对男性力量的期待，在流行文化的推动下，肌肉成为男性美的象征，尤其是腹肌。 所以我们其实不用羡慕那些瘦的人，他们的腹肌不代表有大问题，也不如肚子正常的人，所以让我们加强锻炼吧。

是的，条件是要保持一致——9 个仰卧起坐，每周增加 1-2 次，达到极限，然后坚持下去。 3个月出结果，5个月完成！

当然，效果可能不如戴安娜斯卡勒那么明显。

是的！ 你不需要减脂，你可以出来练习。 顺便一提。。。。。。其他肌肉群也必须训练，只有腹部肌肉不能增加太多肌肉质量。 你不必工作，所以你的腹肌，只要正常练习！

人很瘦，能练腹肌吗？ 人都很瘦，一定要能练腹肌，腹肌和胖瘦没什么关系，主要是靠运动来训练的，要想练腹肌，就必须加强体育锻炼。

一般来说，你可以锻炼你的腹部肌肉，但是在运动前肯定需要补充营养，以在一定程度上增加脂肪。

人很瘦，最好练腹肌，因为人能看到瘦弱的骨架，出来多练习，然后增加体重，让别人看起来更强壮。

人很瘦，当然也可以练腹肌，腹肌就是腹肌，人人都有，但是肥胖的人被脂肪覆盖，所以瘦的人只要锻炼出巨大的腹肌，就会更容易出现。

是的，你可以做到，只要你每天下定决心做运动。

人很瘦，能练腹肌吗？ 肥胖通常以体脂来判断，体脂的多少会影响腹部肌肉的运动效果。 瘦的人通常体脂率相对较低。

只要锻炼腹部肌肉，就可以通过将体脂率降低到一定标准来训练腹部肌肉。 与肥胖者相比，腹部肌肉的训练速度更快。 腹部肌肉形成所需的时间因人而异。

体脂比例因人而异，体脂水平会影响腹部肌肉的程度。

一个人虽然很瘦，但是你还是有腹肌的，所以要在适当补充蛋白质和营养的同时，增加体育锻炼，让你的身体变得更健康，整个身体处于特别优秀的状态，这样你也可以锻炼腹部肌肉。

人很瘦，能练腹肌吗？ 要锻炼腹肌，不是胖瘦的关系，而是能不能努力运动？ 只有努力锻炼，才能锻炼腹肌，有困难，只能坚持。

人都很瘦，我觉得很瘦的人练不出腹肌，只有做一点肉的人才能练出腹肌。

很瘦的人练腹肌有点难，当然有句话说得有心人，真的努力也是有可能的，一切皆有可能，一切皆有可能。

能练腹肌的年轻人数量，如果他当时有毅力，他绝对可以练出来。

腹部肌肉的形成是因为腹部锻炼肌肉，只要有针对性地训练腹部，再胖多瘦，只要坚持下去，就可以锻炼腹部肌肉。

是的，只要你努力工作，就没有问题。

首先，我会负责任地告诉你，只要你努力，你就可以训练你的腹肌。

细链可以锻炼腹肌吗？ 锻炼腹肌与瘦或胖无关。 长期锻炼。 你可以建立健康的腹肌。

总结。 如果你不是太高，一般在120磅左右。

指导：如果120斤不是太高，应该是标准体重，可以做肌肉训练。

多少斤适合训练腹肌和肌肉。

如果你不是太高，一般在120磅左右。 指导：如果你没有 120 磅的高链模具，你应该能够进行肌肉训练。

一日三餐吃什么。

可以吃而不发胖。 燕麦片含有丰富的碳水化合物、钙和水溶性纤维，可以降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。 但是，不建议长期代餐，因为燕麦片不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会让人感到疲倦，导致脱发。

鸡蛋：被称为铁娘子的英国前首相玛格丽特·撒切尔（Margaret Thatcher）使用鸡蛋法在两周内去除体内脂肪。 一个 50 克的鸡蛋含有 7 克蛋白质、6 克脂肪、82 卡路里热量，蛋黄含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，然后从血管中排出体外并被人体使用。 鸡蛋中的维生素B12还可以分解脂肪细胞，这对腹部脂肪特别有效。

但是，为了避免吸收过多的胆固醇，建议多吃蛋清，少吃蛋黄。 煮熟的鸡蛋的热量也低于炒鸡蛋和煎鸡蛋。

还有苹果。 我说的是早餐，晚餐吃什么。

还有午餐。 早餐是即食的，午餐是麦片，如果你平时吃晚餐，你可以吃一个苹果或香蕉。

培养完美腹肌所需的时间因人而异，但一般来说，在接下来的三个月仔细锻炼后，会产生明显的差异。

锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。 因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。

每个动作练习约 10 到 15 次。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、腿部推举、双头抬高和悬腿抬高（强度增加）。 如果你能做30个以上的仰卧起坐，那就做一个腿部推举; 如果你能做15个以上的仰卧位推举，你可以做两端; 如果你能从两端做15个以上，你可以做一个悬腿抬高。

每周练习3次，每次练习3组，每组做10个左右。 此外，如果体脂百分比高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。

如果你的肚子很小，你还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。 每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

如果你是胖子，设置一个50人左右的小组需要两分钟以上的时间！ 如果想要达到效果，休息5分钟再继续，继续做十几组！

要获得肌肉，首先要减脂，而减脂取决于合理的饮食+有氧运动。 只有当多余的脂肪首先消失时，肌肉才会显露出来。 这时，就要改用无氧运动，这是锻炼肌肉的方法。

我是，这很容易，相反，胖子不容易，因为他有将军的肚子，如何摆脱腹肌，很难上天，而且更容易瘦，仰卧起坐，坚持，速度很快，要求满足。

绝对！ 但是运动3分，吃饭7分。 多吃蛋白质，帮助你长肌肉！

腹肌越瘦，就越容易训练，如果你胖了，你就会被脂肪覆盖。

当然可以，但你必须坚持下去，我不相信你能在一个月内看到结果。

是的！ '多吃富含蛋白质的食物，并定期锻炼。

如果你有腹肌，不可能快速训练，但我建议练习平板支撑，这样可以有效提高腹部力量和抗击能力。 但腹肌不太可能......在很短的时间内不过，这位朋友需要的是抗伤能力，如果练习一个月，就能得到成效