为什么考试时紧张 为什么考试时紧张？

你之所以紧张，是因为你太在乎那场考试而你准备得不够，或者你准备好了，但不够自信，害怕失败，害怕考试失败。

心理素质不好，测试内容的自我感觉也不是很好。

深吸一口气，不要害怕看到问题，对我来说困难的，对别人来说都是一样的。

如果你遇到一个已经停滞了10分钟的问题，你不能把自己吊在树上。

只要保持良好的心态。

我现在上高中三年级了，我的老师是这么告诉我们的。

我也有这种感觉！

我认为有两个原因：

1.本来学习不是很好，心底也不知道，所以担心自己考不好。

2.我对自己没有信心。

其实，只要努力，让自己获得力量，那么你也会克服缺乏自信的问题。

希望你能克服这个问题，获得优异的成绩！

考试紧张是指一个人在考试过程中的心理状态，一方面与精神和心理因素有关，比如容易受到环境因素的影响。 另一方面，它也与个人的性格特征有关，例如内向、敏感、缺乏自信。 考试紧张感作为压力源并不总是一件坏事，适度的紧张感可以提高当事人大脑的兴奋性，提高个人注意力，更有利于考试成绩和考试成绩的提高。

但过度紧张会给当事人带来心理负担，导致紧张和焦虑，表现为心烦意乱、烦躁不安、注意力不集中，并伴有自主神经系统紊乱的症状，如头痛、头晕、心悸、呼吸急促、出汗、肢体震颤等，严重时还可能发生惊恐发作，不利于考试的进行， 甚至不能坚持完成考试。

不。。。。。。我不想在舞台上表演......哦。。。。。。我不得不上台......执行该怎么办？ 该怎么办？ “我的手心冒出了冷汗。

2、那一次，大家都分成了寒假队，还是少了一个团，于是我毫不犹豫地举了手。 可是等大家都说完了，我焦急地想：我回家后爸爸会不会怪我，原来当组长对他来说已经够了。

另一个。。。。。。他。。。。。。你会说我...它。。。。。。说我是一顿饭自己造成的。。。。。。也没有什么可抱怨的。

3、老师开始宣布这次考试的成绩，几个人都通过了，我的名字还没念出来，我的心一直在砰砰直跳，手心出汗，心里乱糟糟的。 老师是不是把我的笔记本拿错了地方？ 你错过了我的论文吗？

我的座位好像被钉子钉住了，坐不住了，我真想冲上去......马上

4.“做什么，做什么！ 我紧张地想：如果我连这次考试都考不好，妈妈会怎么说，我答应妈妈一定要努力，拿到高分，可是我这道题错了，我的好成绩就要离开了我，如果我不说我的好成绩可以保住， 但是如果我说，嘿嘿，但是我妈妈和老师经常告诉我们说实话，分数不高，如果我们错了，我们也不会跟其他同学太差，下次再努力就好了，我相信我一定能赶上他们，但是这次考试太重要了， 老师说，半点是操场，那部分呢，说不说，说不说......

某同学在六种类型上得分都特别低，可能的原因有：经历的太少，经历过的事情不多，不知道自己有没有兴趣; 他太缺乏自信，如果做得不好，他敢说自己有兴趣; 他最近很郁闷，对任何事情都不感兴趣; 他关心自己的事业，什么都不想想。

补充资料： 1.关键词“考试”，也就是与平时的区别，表示你平时都不差，那么，平时和考试有什么区别： 1.时间，考试是有时间限制的，一份试卷，题目很多，你要分配时间，以免有足够的时间去考试， 要做的问题没有做好，时间浪费在你做不到的问题上。

常用策略：先简单，后困难。

2.关键词“总是”可能是你一遇到考试，就有心态问题，紧张，或者其他原因导致你无法正常表现。 攻略：参加考试的时候，不要想太多，做好准备，比如最简单的，考试前去厕所，迅速进入做题的状态，进入状态后，一般潜意识不会认为自己在考场，其实就是调整心态， 说白了，就是自我催眠，在心里默默告诉自己，一定能做好。

3.关键词“考不好”，考不好的原因实在太多了，天下两点傻，平时成绩怎么样，上一次考试的质量会影响下一次考试吗等等。

总结以上三点给出一个建议：把平常的题目当成考试，比如拿到试卷的时候，你给自己定了个时间，把考试定多久就定多久，到时候，不管你做完与否，回头看看你整张试卷做得有多好， 然后反省并找出原因。

有些人紧张，有些人不紧张。 这可能有几个原因：

自然界。 有些人天生容易紧张。

大气层。 与通常的自习班不同，考试期间人们是分开的，他们不说话，只听到写字和翻试卷的声音。 这种安静而严肃的环境给人一种心跳加速和抑郁的感觉。

时间紧迫。 由于考试时间有限，总是担心考试期间无法完成问题。 尤其是遇到问题时，我更是焦虑烦躁，紧张大汗如雨。

源于对自己缺乏信心。 考试中总会有名次，我担心自己会不及格或名次不好。 如果我的父母说我这样做，如果我被人超越怎么办。 在考试中想得太多，无形中给自己带来了很大的压力。

因此，在检查期间放松心情，以正常的心对待它。 即使你在考试中表现不佳，也要继续努力！

考试紧张有两种类型，一种是中度紧张，另一种是过度紧张，通常被称为考试焦虑。

让我们从第一种情况开始，适度的紧张。

考试前适度紧张是一件好事，你不必先紧张，其实大多数学生在考试前都有中度紧张。 中度考前紧张是指：面对重要考试时感到紧张，时间紧迫感，复习时兴奋不已，不易疲劳; 你可能睡得不像平时那么好，但你醒来后会立即感到精力充沛; 进入考场前，我的心跳加快了，拿到试卷后我还是很不安，但很快就能集中精力答题了; 有时一想到考试，我就会感到紧张，但一旦我进入学习模式，这些想法就会消失。

这些都是属于正常范围的紧张关系。

这是人脑中神经机制起作用的结果。 如果我们面对一个重要事件，大脑会自动处于适度紧张状态，提醒我们不要“粗心大意”。 考试前适度紧张有什么好处？

首先，适度的紧张可以让我们保持警觉和专注。 它让我们对考试有了清晰的认识，我们会珍惜每一分钟，提高学习效率。 紧张也让我们知道我们面临的考试目标，这样我们就知道事情有多重要。

其次，适度的紧张会调动身体的能量，让我们以充沛的能量完成学习任务。 在紧张的时候，一个人的能量和体力比平时更强。 在非常的时刻，有些人会用难以想象的力量来完成任务。

当你紧张时，你的身体会分泌肾上腺素，帮助你克服困难。

最后，适度的紧张也有助于保持大脑足够的兴奋。 平时，我们在学习中难免会有压抑的时候，容易感到疲倦。 但是当你紧张时，你会很兴奋，这会促进你的大脑更有效地工作。

例如，在考试期间，我们通常不会感到压抑，即使在考试之间的休息时间，大脑也处于兴奋状态。 也就是说，正是适度的紧张使我们的大脑处于大考所需的兴奋状态。 例子：

立定跳远或跳高，训练一般，师试进步很大。

我们再来谈谈第二种情况：过度紧张，考试焦虑，什么是考试焦虑？

情绪紧张、焦虑、手脚发冷、心跳加快、肌肉紧张、头晕、听觉困难、注意力不集中、意识模糊......思维这些都是考试焦虑的症状。 考试焦虑是对考试情况的习惯性紧张状态。

考试焦虑造成的危害有三方面：

首先，会影响考生的自我评价，降低考生的自信心;

二是诱发大脑超限抑制，降低大脑活动效率;

三是引起许多生理反应，降低机体机能。

这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率降低。

原因是我可能害怕考试不好会很紧张。

心理影响，恐怕考试紧张不了。

有人仍然很兴奋。 人是不同的。

当你看到你心爱的女孩时，你会不会纠结和紧张，最后想一想，我该怎么办，还是只是厚着脸皮和模拟考试，不是一样的吗？ 你不注意考试，注意它，你不在乎结果吗，所以这个时候紧张是常态，适度紧张是有益的发挥，但如果你觉得太多，暗示你现在已经无法弥补过去的缺点，现在只有面对考试， 破舟，紧张胜过兴奋和喜悦，积极向前，会形成对身体的良好暗示，现在匆匆忙忙，宿舍没电了，这本书很难维护，请原谅我的不体贴。

害怕。 当你害怕时，你总是很紧张。 无论你学得有多好，或者你学得有多好，考试对你来说都是未知的。 总是有一种对未知的恐惧感。

当然，如果你不在乎的话。 就像我的高中分班考试一样，成绩不公布，只适用于分班考试，而且这次考试大概是我这么多年在学校唯一一次不太紧张，甚至可以说是放松了。 （毕竟分班考试与课后排名有关）。

心理影响，各种恐惧后测试不好。 ，

如果你成绩很好，不要紧张。

考试时出现紧张和症状是正常的，但不要抑制当时的紧张，因为你越是压抑它，它就会变得越严重，如果你反复克服它，它就会复发。

正确的做法是对自己说：紧张地继续前进，让开！ 同时，拿起笔开始写字，然后你会发现紧张感在5分钟内消失了。

1.准备好！ 彻底审查所有内容;

2.考试前一天晚上睡个好觉;

3.在考试前留出足够的时间做你需要做的事情，以确保你早点到达考场。

4.考试前放松;

5.不要指望考试前一分钱的复习;

6.不要饿着肚子进入考场;

7.随身携带一块糖果或其他营养补充剂可能会缓解您的一些紧张情绪。

8.满怀信心地准备考试。 把考试看作是一个机会，展示你学到了多少，并从你所学到的东西中获得鼓励感;

9.计划您在考试上花费的时间;

就是你太在乎得失，就是太在乎考试成绩，只要你认真复习，上考的时候只关注考试，放轻松，只要努力去做，不要太在意成绩， 只要你不紧张，放松考试，结果往往会很好。

我怕考试不好会让父母失望，怕父母会责怪我，甚至怕父母会打我。

自尊心，害怕考试成绩不好，在同学面前丢脸，辜负老师的期望。

心理素质差，抗压能力弱。

这是正常的，只要不影响性能即可。

你可以默默练习，就算你想为本·拉登报仇，监考老师是布什，再厉害的X也得抄几个，挑战极限，从今往后，你受不了这点苦，以后怎么能报仇。

如果我一考试就感到紧张，我该怎么办？ 很多同学在考试期间都有这样的经历，就是在考试过程中，双手紧绷麻木，有时还会不停地颤抖。 这是考试紧张的表现。 如果这种情况经常发生，您需要考虑如何克服考试的紧张感。

大大小小的考试帮助我们生活，紧张感让很多同学感到失忆、精力不足、总想逃避，这主要是考生对考试的附加值想得太多，把考试看得太认真，太担心造成的。 焦虑和紧张会导致考生在考场上表现异常，无法达到预期结果。

2.解压法 1.

1 控制好自己。

保持自己，追随自己的目标，学会掌握自己。 一些候选人总是关注其他人正在发生的事情。 当有人评论某本书时，他们必须自己找到它; 甚至考场上有的同学听到别人在翻试卷，还以为自己答得比自己快，就一头雾水。

2 力量就是信心。

我们不难发现，很多学习好的学生，有时候其实是很期待考试的，而且是很期待的，这次考试又能排在前几名。 这样的学生不仅态度好，而且要靠实力说话。

3 自检张力水平。 内观是可以用的。 闭上眼睛，冥想，问问自己：

我的呼吸是否比平时快？ 心跳呢？ 我的体温升高了吗？

你有手心出汗吗？ 如果你同时拥有这四个，那就是轻度焦虑。 如果只有一两个项目，则相对较轻，可以定义为普通张力。

如果我一考试就感到紧张，我该怎么办？

3.缓解张力的方法 2.

1 深呼吸。

考试前，找个安静的地方，站着，微微闭上眼睛，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松，放松。 这会减慢血液循环，使心灵平静，并让您全身放松。

2.设定合理的目标。

如果你每次都把目标放在第一位，你可能每次都有失败的风险。 就算这次考了第一名，每次都会面临被别人追的局面。 这样考试就不紧张吗？

如果设定的目标比上次提高一位，或者比上次多得5分，这是合理的，不会有压力。

如果我一考试就感到紧张，我该怎么办？

4.解压法 3.

1 把戏打在脸上。

通过做一个奇怪的脸，歪嘴和扭曲嘴唇，抬起鼻子和眯眼，放松面部肌肉。 如果能面对小镜子，看到自己奇怪的神态，一定会笑，所有的烦恼都会烟消云散。

2 听舒缓**。

考试前第一天晚上，给自己半个小时的休息时间，听听自己喜欢的**，应该是舒缓舒缓的。 放松你的心灵，舒缓你的神经。 如果你还能冥想，那就更好了。

3 处理普通的紧张局势。 转移你的注意力，观察周围的环境，考场里的其他考生，监考员，如果他们动了，你不妨猜猜：他要做什么？

整理好你的物品，你的桌椅是否稳固，坐起来是否舒适，桌面是否整洁等。 总之，让自己做点什么，不要只是坐着感受自己。