一天需要多少时间锻炼？ 一天锻炼多长时间

您好，运动时间的长短取决于运动方式和运动强度。 一般来说，有氧运动比无氧运动持续时间更长; 运动时间比高强度运动更长。 通常，有氧运动会在 30 分钟后燃烧脂肪以获取能量。

因此，为了通过有氧运动达到最佳目的，中低强度有氧运动的时间每次不应少于30分钟。 每次做力量锻炼时，主要考虑的是负荷的强度。 最大负荷为70%的60%，一组8 12次，一次可完成2 3组。

在有氧运动方面，每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天需要做90分钟以上的有氧运动。 每次有氧运动的强度控制在最大心率的 60% 至 70% 范围内。 （最大心率 = 220 - 年龄）每周 3 至 5 天进行中等强度的有氧运动，每周约 150 分钟。

通过力量训练，身体需要更长的时间才能恢复。 建议每周进行 2 至 3 次力量训练。

一个健康的成年人每分钟呼吸 16-20 次，每天吸入超过 10 立方米的空气。 运动时，由于代谢需要，吸入的空气往往是正常状态的2-3倍。 因此，运动时环境和时间的选择尤为重要。

实验研究表明，上午10点和下午3点左右是每天两个相对最佳的时间段。 因此，我们提醒大家要珍惜这段美好时光。 这是因为锻炼不仅可以缓解紧张，还可以让您呼吸高质量的新鲜空气。

时间的长短取决于个人的情况。 早上不要太早运动。 最好在太阳刚出来的时候。

因为太阳出来前的空气是最差的，大量人和植物排放的二氧化碳对身体不利。 早上不适合剧烈运动，一般慢跑或者做一些简单的运动或体操，如果早上运动太剧烈，会影响一天的工作和学习，比较大量的运动最好在晚上，没有太阳不会太热，运动时间和强度可以自己决定。

最好不要在有雾和下雨的时候在户外运动。 当你生病时，你也需要休息，而不是运动。

运动不是按时间判断的，而是按时间和强度来判断的，建议40-90分钟是最合适的。

视情况而定，一般30分钟左右。

科学研究表明，每天40-60分钟是最有效的。 最多不要超过 90 分钟。

运动时间是30到50分钟，运动时间少于30分钟基本上是无效的运动，不能称为运动。

每天运动半小时，这半个小时不包括我们的手臂活动和体能活动等运动的准备时间，这半小时我们的心跳必须达到一定强度才是一种有效的运动，那种边走边慢走边聊，不能叫运动，不能起到运动的效果。 ”

高强度运动可以在饭后两小时进行，适度运动，饭后一小时; 轻度运动：饭后半小时运动。

睡前1小时最好不要运动，因为睡前的剧烈活动会导致大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出非常强烈的兴奋状态。 让我们失眠，影响第二天的身体素质。

这是这个问题的答案。 首先，每天的运动时间一般在60分钟左右，可以根据自己的要求和身体素质增加或减少运动时间。

首先，如果要做增肌等力量训练，一般时间是45-60分钟，如果健身训练时间超过60分钟，身体会处于有氧状态，身体的荷尔蒙水平也会下降，不利于增肌锻炼。 还是要根据自己的身体素质制定训练计划。

如果想做**运动，就要做有氧运动，强度小，但时间应该在60分钟到90分钟之间，因为需要60多分钟，身体就会开始消耗脂肪，**效果不大，此时身体只能消耗糖和蛋白质，但不能超过90分钟， 时间过长，会出现过度训练，肌肉严重分解，不利于疲惫身体的恢复。

另外，运动后应该再运动一次，运动两天后再运动，不一定要天天做运动，只要慢慢坚持，就会有效果，这样一来一周左右就可以运动三四次左右，而运动效果最好的方式就是中等强度的运动， 可以把快跑和慢跑结合起来，不要太累，只要合理安排时间，就能事半功倍。

对于平时运动时间少的人来说，大部分人适合每天运动半小时到一个小时。

上午时段：（06：00 11：00）。

如果早上起床没多久，身体就处于半睡眠机制（肌肉、神经等生理状况），所以需要有足够的热身来唤醒身体的各种机制，才能更好地进入运动状态。

在冬季，室内和室外的温差相当大，所以早上锻炼最重要的是充分热身，根据自己想要锻炼的项目进行有针对性的肌肉激活和唤醒锻炼，以及补水和冬季保暖措施。

早起运动可以让你一整天保持动力，让你的新陈代谢全天保持在高水平，这对脂肪燃烧非常有帮助。

这应该根据你自己的时间配制，一般在进食后两小时左右开始锻炼。

清晨和傍晚，因为这两个时段的运动更有利于有氧呼吸。