你怎么能失去你肥肚子上的肉？

在所有方法中，有氧运动是最推荐的。 因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强身体素质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。 不过，很多人说我天天踢足球，但效果不明显，还是长胖了。

现在我就来谈谈哪些有氧运动可以达到最好的效果。

1.选择什么样的运动。

1.适当的运动强度。

运动强度一定要适合自己，应该选择中低强度的运动，而不是一些高强度的剧烈运动。 如果运动强度过大，实际上消耗的糖分和水大部分是消耗掉的，运动时容易产生饥渴，容易增加进食量，无法达到最佳效果。 因此，在运动过程中，我们应该选择一些心率小于150秒的运动，运动量越大，效果越明显。

2.运动时间。

运动时间应在30分钟左右，最长不应超过60分钟。 运动不应该在饭后立即进行，也不应该在空腹时进行，这对你的健康不利，得不偿失。

其次，建议做一些运动。

1. 运行。 跑步是每个人都能做的最简单的运动，最好在户外运动，因为外面氧气充足。 跑步前，应该先热身，穿上运动鞋和运动服就可以开始了，30分钟左右比较合适。

最好找个人一起去，这样就不会太单调，可以坚持很久。

2.跳绳。 跳绳也是一项简单的运动，只要有跳绳和空地就可以开始，每个人都可以享受。 短时间内可以减肥，运动比较单调，所以坚持下去很重要！

不要穿鞋底僵硬的鞋子，不要在坚硬的表面上运动，这很容易造成伤害。

3.每天爬楼梯。

也许你没有时间锻炼，但你可以充分利用你的一些日常活动，比如爬楼梯。 当您可以走楼梯时，请尽量少使用电梯。 运动时，可以踮起脚尖，多走楼梯，加强小腿肌肉，这也是很多白领的好办法。

4.游泳。 游泳是一项全身运动，可以改善心肺功能，消耗大量热量，水对**有很好的美容效果，但学习起来有点困难。 另外，最好在相对安全的地方游泳，比如在河边，最好有人陪伴。

5.骑自行车。

在日常出行中骑自行车不仅有利于环保，而且有利于锻炼身体。 骑自行车对腿部运动有好处，而且很容易学习和有趣，尤其是对年轻人来说。

当然，还有很多运动，比如登山、骑自行车、瑜伽、跳舞、台球......您可以根据自己的兴趣和条件进行选择，同时培养自己的爱好和良好的生活习惯！

坚持每天做20-50个仰卧起坐，以确保减少一个月。

来自星星的人叫 Skinny 来帮助你。

你好！ 是肚子上的脂肪是肚子还是腰部，吃杰诺啤酒酵母不是很靠谱，现在我就给大家介绍两种脂肪的科学**方法：

摆脱腹部脂肪的四种方法。

仰卧推球。 仰卧，手里拿着网球，双手朝天花板举起，双腿并拢，双脚勾起。 收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。 确保球始终朝上朝向屋顶，而不是向前。

每次坚持 30 秒，每组 12 次。

踏板运动。 仰卧，假装踩一辆想象中的自行车。 操作方法：将地板压在背后，将双手放在脑后。

将膝盖抬高至 45 度角，左脚踝踩到右膝盖，然后用右脚踝接触左膝盖。 保持动作准确，每组1分钟，做5组。

仰卧起坐。 仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢勾在床头。 用毛巾从后面缠绕在脖子上，每只手的一端拉动。 收缩腹部，抬起肩膀，慢慢拱起背部，然后慢慢向后倾斜，当你几乎接触到地板时继续站起来，并重复。

如果你觉得太难了，只需将你的上半身抬离地板即可。 做一组 20 组，做 5 组。

坐直并抬起膝盖。 找一把结实的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 收紧腹部，稍微向后倾斜，将双脚抬离地面几厘米，以保持稳定的运动。 将膝盖拉向胸部，同时向前弯曲上半身。

然后将双脚放回原来的位置并重复 20 次。

如何减掉腰部周围的脂肪。

减掉腰部周围的脂肪并不是一件容易的事。 仅靠有氧运动是行不通的，您需要每周至少进行三次至少 20 分钟的有氧运动，以及低脂饮食，然后是（阻力）哑铃练习。

行动 1]这个动作有点困难。侧卧在地板上，一只手臂弯曲，肘部支撑身体，前臂向前。 保持身体挺直，然后用力将腰部向下，使整个下半身接触地面，然后将其向上拉。 重复此操作 2 组，每组 20 次。

乐章 2]站立，双脚分开与肩同宽，双臂水平张开。然后向下扭腰，用右手触摸左脚顶部，直立，换成左手。 此动作重复 3 组，每组 10 次。

乐章 3]双脚分开站立。双手握住健身棒并将其放在肩膀上（如果没有，请将双手平放在胸前）并保持背部挺直。 然后将腰部向两侧伸展，缓慢移动，注意幅度，不要用力。

重复这个动作 3 组，每组 20 次。

希望大家坚持下去，另外，饮食要严格控制，尽量低脂肪、低热量！

一个15岁的孩子怎么能在不花钱的情况下一周减掉15磅。

我就交给你了。

运动，出汗。

爱吃零食？？ 然后停止吃它，比如糖？ 那也丢失了。 喜欢睡觉吗？ 然后少睡，让它睡觉。

真的少睡会让你瘦很多]。

如果你不能减少它。 你可以拖一把刀来剁我，只要你能。 我一定能够减少它。

呼拉圈; 现在市面上卖的呼啦圈很重，你选重重的，一开始摇小肚子会有点疼，但你要坚持，你会觉得肚子在燃烧！

好处：在燃烧脂肪的同时，你会更好地预防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整个手掌按压你的小肚子，左边揉100次，右边揉100次！

好处：一周后，您甚至可以瘦腰！

注意：一开始不要用力过猛，以免以后肚子疼，逐渐增加力度！ 有时胳膊酸痛，但为了减肉，这是值得的！

3.穿腹部除皱内衣。

虽然商场里的品牌很多，但建议你选择婷美，我也穿婷美;

好处：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃饭的时候一点点也会持续下去，因为紧身内衣可以让你保持控制！ 不过，婷美不会让你生气，相信我，我不是在卖婷美！ 呵呵。

4.控制饮食也是减少腹部脂肪过程中的重要手段。 过多的食物和不良的饮食习惯会增加脂肪。 所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！

我会告诉你洒水。 你就让我天天咬你。 实际上。

你也不必努力工作。 我已经习惯了看到你这么胖。 此外。

你不能用刀切那块肉。 你减轻了什么压力。 把它给我。

呵呵大肚子胖宝贝。

每隔一个桥练习一次，看一次天空，一轮就掉一个小肚子。 蜡带。

做仰卧起坐三个月，每天三十次。

纤细的腰腹是快速运动技巧，短短几天就能拥有迷人的腰部 动作一：向后转身 双脚分开与肩同宽，吸气时，抬起双臂，左手放在右肩上呼气，右手从腰部左侧从背后呼气，同时尝试将上半身转向右侧， 眼睛回头看。再次吸气并抬起手臂，呼气时转动另一侧。

在左右做 6 次，然后恢复。 动作2：俯卧转身 趴着，双手放在胸部两侧，慢慢撑起上半身，脚趾指向地面，从右侧慢慢向后看头，看着左脚跟，保持几秒钟，然后转向另一侧做这个动作。

左右做 6 次。 动作三：蹲后转身下蹲，双手放在膝盖上，右脚向前迈出一小步，跪在左膝上，臀部坐在左脚后跟上，慢慢地将头转向右侧，带动上半身一起向后转，回头看眼睛，保持几秒钟， 然后切换到另一端执行相同的操作。

左右做 6 次。

简单有效的小方法，每天喝八杯水，清晨早起：淡盐水 丰盛的早餐前喝一大杯淡盐水，有助于肠道蠕动，帮助胃部清理，当然也不会有鼓鼓的小肚子！

早上的工作：柠檬水。

柠檬酸可以帮助胃肠排毒，加速体内新陈代谢，柠檬的味道还可以舒缓神经，提高工作效率，可以说是一石二鸟。

午餐前：温水。

午餐前喝一杯温水，可以先填饱肚子，减少午餐吃的食物量; 其次，它可以补充人体消耗的水分，加速新陈代谢。

下午茶时间：凉茶。

到了下午茶时间，食欲又大了起来，薯片、饼干、汽水都是发胖的美味佳肴，这个时候不妨泡一杯玫瑰茶或者香草茶，既能抑制食欲，又能护肤美容。

晚餐时：蔬菜汁。

喝水减少碳水化合物和糖的摄入是正确的喝水方式**，所以以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐不仅热量低，而且消耗纤维，加速脂肪的排泄，真的很有效。 不要尝试。

难吗？ 不，有无数种**方法可以在一个月内减掉10斤以上。 最有效的方法不是你这个月减掉10斤、20斤、30斤的体重，而是这一次，你减肥了，你不减肥，你减得越多，你就越健康，否则你减的比你自欺欺人的还多。

**这只是一个相对有时间限制的过程，而体重控制贯穿一个人的一生，加上肥胖的原因很多，比如：年龄、性别、慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等很多肥胖的差异，所以这不是一件简单的事情，不仅要有科学的方法， 有一定的毅力，但也需要专业人士的指导和帮助，如果不问机制，不问自己的情况，盲目跟风，无异于自己试药，试对了就是运气，可惜运气不会带给大家，更多时候，错误的**方法只会带来错误的结果。那么我们该怎么做呢？

听密码向您介绍最有效的方法：找出肥胖的根本原因并开出正确的药物。 有脂肪营养不良吗？

好吧，我们给它提供充足的营养并激活它，否则盲目减少膳食热量或者吃**药只会让这个障碍变得更糟，机器你不给油，只想用外力来转动它，结果可想而知，人体细胞都是一样的。 吃得太多，吃太多卡路里？ 好吧，我们必须控制饮食，适量进食，有选择地进食，有时间就进食，而不仅仅是挨饿。

如果可以简单地挨饿，**就不会成为世界性的问题，每个人都会来挨饿吃几顿饭，一切都会休息。 吃得太少，因为摄入量少而发胖？ 好吧，试着提高你的基础代谢率，试着增加你的活动。

疾病导致肥胖？ 好了，马上去医院，什么都不用担心，先治病再治**。 肥胖的原因有不同的侧重点，如果你想先找到自己的问题，然后再解决这个问题，当问题解决了，当你成功了，成功的标准是你瘦了，人更健康，你不会轻易长胖。

因为你肥胖问题的根本原因解决了，因为你找到了最适合你的**方法。

记得采用它。

您好，我想给大家介绍一下酸奶加红糖一个月减肥一杯酸奶2克红池搅拌均匀，饭前或饭后饮用，一日两到三次，效果很好。 酸奶可以让运动的胃肠休息，调节肠道环境。 禁食后脂肪更容易被灼伤，以避免胃酸过多的感觉。

这个方法在杂志上看到，最好的就是这玩意儿没有腹泻，多喝酸奶也是很有好处的，写在早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红池，晚上酸奶加脱脂奶粉，可以一起使用，也可以选择其中一种， 我认为添加红色池塘更容易。红堂有利尿作用，酸奶中的好菌能促进肠道消化，不会对身体造成任何伤害。 三餐可以正常吃，有些人已经成功减掉了24斤，但具体值还是要看个人的体质和毅力。