中老年人血钙高，是不是钙量过多？

不是因为钙不够，而是因为钙没有被吸收，而是流失了。

没有。 人体体内大部分的钙都附着在骨骼上，血液中钙的含量不高，如果血钙含量高，说明身体对钙的吸收不是很好，大部分钙都流失了，就要想办法促进钙的吸收。

不，不是钙不多，可能是你平时吃的食物，还有一些营养过剩。

是的。 因为人体内的钙和维生素是相互制约的，补充过多会适得其反。

高血钙通常是由恶性肿瘤和甲状旁腺功能亢进引起的，这是一种不健康的表现，应立即治疗。

不，可能预示着身体有骨质疏松症，需要及时改善身体状况。

大部分的钙在骨髓里，血液里很少，几乎没有，高血钙不是钙不多。

事实并非如此，其实这是缺钙的现象，所以一定要注意。

事实上，这种情况的发生是由于骨质疏松症。 因此，需要及时补充钙质，以调节身体。

1.补钙必须补充维生素D。 适当补充维生素D可以促进钙的吸收。 如果维生素D缺乏，钙的吸收率只有10%。

2.不要服用含磷酸钙的补充剂。 如果你摄入过多的磷，你会形成不溶于水并排出体外的磷酸钙。

这不可避免地导致钙的流失。 由于食物和水的问题，我国磷的摄入量已经大大超标，所以在购买补钙剂时要看钙成分。

3.镁会影响钙的吸收。 过量的镁不仅会影响钙的吸收和利用，还会引起运动功能障碍。

4.食物含盐量低，有利于钙的吸收。 当钠摄入量高时，身体会减少对钙的吸收。

5.食物中的植酸和草酸会影响钙的吸收。 菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茧、洋葱等食物中含有过多的草酸或植酸，不仅食物本身所含的钙不易被吸收，而且会影响钙的吸收。

因此，在烹饪这些蔬菜之前，可以将这些蔬菜在沸水中焯一下，以去除草酸和植酸。

6.钙不应与乳制品一起服用。 如果在牛奶中加入钙片，牛奶和钙很容易结合形成凝块，不仅钙不容易被吸收，而且牛奶也不容易消化。

7.钙不应与高脂肪食物一起食用。 脂肪分解产生的脂肪酸与钙结合形成乳块，不易被肠道吸收，最终随粪便排出体外。

8.补钙期间，禁止吃大鱼大肉。 每天摄入 80 克蛋白质会导致钙流失 37 毫克，即使额外补充 400 毫克钙，每日蛋白质摄入量增加到 240 克也会导致钙流失 137 毫克。

9.注意运动：体育锻炼可以将钙沉积到骨骼中，预防骨质疏松症，而缺乏体育锻炼的人，即使补充钙，钙在血液中也大多是游离的，然后通过尿液排出体外，不容易进入骨骼。

此外，体育锻炼还可以得到阳光的照射，阳光中的紫外线可以将**中的脱氢胆固醇转化为维生素D，帮助钙的吸收和利用，因此在补充钙质时，有必要在力所能及的范围内参加一些体育锻炼或体力劳动。

10.吸烟饮酒、生活不规律、长期疲劳或精神压力、内分泌疾病和胃肠道疾病也不利于钙的吸收和利用。

补钙较好的食物有：

1.海带和虾皮。

海带和虾皮是高钙海鲜，每天吃25克可以补充300毫克的钙。 它们还可以降低血脂并预防动脉硬化。 海带与肉一起煮或煮熟后冷食，虾皮是日常补钙的不错选择。

2.芝麻。

日常食物中钙含量最丰富的是芝麻酱，每 100 克芝麻酱含有 1057 毫克钙。 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质，其钙含量远高于蔬菜和豆类。 此外，芝麻酱富含卵磷脂，可防止头发变白或过早脱落。

3.奶酪。 乳制品是膳食钙的最佳选择，而奶酪是含钙较多的乳制品，这种钙很容易被人体吸收。

奶酪中的钙含量约为每100克659毫克，富含钙质。 奶酪可以增强人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力。 奶酪含有更多的脂肪和卡路里，但它的胆固醇含量较低，这对心血管健康也有好处。

4.动物骨头。

80%以上的动物骨头是由钙制成的，但不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以提前压碎，然后用醋炖煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的汤。

5.牛奶。 牛奶营养价值高，除钙外，还含有多种矿物质，包括磷、铁、锌、铜、锰和钼。

其中，全脂牛奶，也就是我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄入方便，往往成为补钙的首选食物。

老年人除了吃高钙食物外，还有两种补钙方式，一种是口服补充活性维生素D3; 二是获得更多的阳光，促进维生素D的生物转化。

注意补钙的时间，饭后服用，因为进食后胃酸分泌最充足，酸性环境下钙的吸收率最高。

其次，当每次摄入的钙小于或等于50mg时，钙的吸收率最高。

第三，应咀嚼服用，药用性咀嚼后，片剂的表面积会增加，有利于钙的吸收。

第四，最好在睡前服用钙质，因为后半夜食物中提供的钙质已经消耗得差不多了，这样血钙浓度就会依靠补钙进入血液，转化为血钙维持。

第五，补充钙质时多喝水，钙的吸收率部分是由于钙的溶解度，多喝水在一定程度上提高了钙的溶解度。

第六，不要与辛、铁等元素同时服用。

7.注意补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。

为了关节健康，中老年人应注意补充氨基葡萄糖软骨素，以延缓软骨退化的速度。 这里我们推荐健力多，氨糖和软骨素的含量比较高，或者接近2：1的比例，这样可以更有效地发挥两种营养素的作用。

老年人过量补钙容易便秘，加重肾脏负担。

血液中高钙对身体的影响。

1）神经肌肉影响：高钙血症可降低神经和肌肉的兴奋性，表现为疲劳、表情冷漠、腱反射减弱，严重者可有精神障碍、昏迷、昏迷。

2）对心肌的影响：Ca2+对心肌细胞Na+内流有竞争性抑制作用，称为膜屏障效应。在高钙血症的情况下，膜屏障作用增强，心肌兴奋性和电导率降低。

Ca2+流入的加速导致动作电位平台期缩短和复极化加速。 心电图显示 Q-T 间期缩短和房室传导阻滞。

3）肾损害：肾脏对高钙血症敏感，主要损害肾小管，表现为肾小管水肿、坏死、基底膜钙化，肾小管纤维化、肾钙化，晚期可见肾结石。早期注意力不集中，晚期肾功能衰竭。

4）其他：形成多发异位钙化，如血管壁、关节、肾脏、软骨、胰腺、鼓膜等，造成相应组织器官功能受损。

如果血清钙较大，可发生高钙血症危象，如严重脱水、高热、心律失常、意识不清等，患者易因心脏骤停、坏死性胰腺炎和肾功能衰竭而死亡。