晚上吃什么对睡眠有好处，晚上吃什么对睡眠有好处？

吃什么有助于睡眠。

牛奶，或者喝点稀释的醋，喝牛奶晚的时候记得喝点水，否则早上起床会口臭。

一杯热牛奶和两块饼干是最好的

睡前喝牛奶或少许红酒。

睡前少吃，对睡眠有益，对健康有益。

以上答案为2010年平雨原作，请勿抄袭。

晚安，朋友，祝你做一个好梦。

病情分析：你好，就你所描述的情况而言，你现在正在经历失眠和睡眠质量差，这可能是由于近期的顾虑，经常熬夜，心理压力大造成的。

建议：建议你以后的生活中还是注重调理，多吃鸡蛋，晚上睡前喝点牛奶，注意休息，平日里和朋友聊天，缓解心理压力，祝你身体健康。

1.醋催眠：有些人长途跋涉后过度劳累，晚上难以入睡，所以可以用一汤匙醋与温水混合慢慢服用。 喝完酒后，闭上眼睛，很快就睡着了。

2.糖水催眠：如果因烦躁和愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。 因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以使大脑皮层受到抑制，容易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一，不仅具有抑制大脑兴奋的作用，还含有使人感到疲倦的作用。

它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人安然入睡，可以使人更快入睡。

4.水果催眠：过度疲劳和失眠的人可以在睡前吃苹果、香蕉等水果，以抵抗肌肉疲劳; 如果你在枕头旁边放一种水果，比如橙子，它的香味也可以促进睡眠。

5.面包催眠：当你失眠时，吃一点面包可以让你平静下来，诱使你入睡。

6.小米催眠：除了营养丰富外，小米在小米中的色氨酸含量最高。

中医认为它具有健脾、健胃、健眠的作用。 饮食：取小米适量，加水煮粥，晚饭或睡前食用，可起到睡眠作用。

7.新鲜莲藕催眠：莲藕含有大量的碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、补血、祛恼的作用。

它可以治疗血液虚脱和失眠。 饮食：取新鲜莲藕小火炖，切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，有镇静心灵入睡的功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸等，具有平肝、补血、降血压、降胆固醇的作用。 每天晚上吞一把葵花籽，睡眠效果很好。

9.莲子催眠：莲子香气鲜美，具有滋心脾、补血舒缓神经的作用。

近年来，生物学家通过实验证实，莲子中所含的莲子、芳香苷等成分具有镇静作用; 食用后，可以促进胰腺分泌胰岛素，从而增加血清素的供应，因此可以使人入睡。 每天晚上睡前将煮熟的莲子在糖水中服用，会有很好的助眠效果。

10.红枣催眠：红枣是甜的，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等，有补脾镇静神经的作用。 每晚使用30 60克红枣，并加入适量的水煮熟，以帮助您入睡。

11.促进睡眠的饮料：取洋葱100克，浸泡在600毫升烧酒中，1周后取出。 榨洋葱酒10毫升，牛奶约90毫升，鸡蛋1个，苹果半个。 混合后，睡前 30 分钟饮用。

12.莴苣催眠：莴苣有乳白色的浆液作用，有镇静作用，无毒，最适合神经衰弱和失眠。 使用时，将生菜带皮切成薄片，在汤中煮沸，尤其是睡前，有帮助睡眠的作用。

生活中有很多常见的帮助睡眠的食物，比如香蕉、牛奶、蜂蜜、土豆、杏仁等，这些食物不仅可以帮助我们改善睡眠状态和质量，而且对我们的补充维生素和强心肠等都有很好的效果，睡眠质量差的朋友经常可以吃一些这样的食物来帮助改善睡眠质量， 但这里要注意的是，尽量在睡前少喝牛奶，因为根据科学研究，睡前喝牛奶很可能会增加我们患肾结石的机会，所以如果你想喝牛奶，尽量少喝或改早上喝， 那么我觉得对睡眠质量最有帮助的应该是蜂蜜，睡前喝一杯蜂蜜是改善睡眠质量的好方法。除此之外，还有几种方法可以帮助我们改善睡眠质量：

1.改善睡眠环境。

睡眠环境对睡眠质量的改善是非常明显的，一个好的睡眠环境可以让我们快速进入睡眠状态，而且很容易进入深度睡眠状态，你建议你可以看看你的睡眠环境不是很舒服，如果没有，你可以从睡眠环境来考虑。

2.保持合理的运动。

很多朋友都知道，有规律合理的运动可以帮助我们提高身体的抵抗力，对预防疾病有很好的效果，当然，除了这个主要功能之外，保持合理的运动还可以帮助改善我们的睡眠质量，这是因为运动可以帮助我们消除多余的能量。

3.晚上不要吃太多。

如果我们睡前吃得太多，可能会给我们的消化系统带来很大的负担，从而影响我们在消化食物的过程中的睡眠质量，所以当我们吃晚饭的时候，尽量只吃饱七八分钟，这样对改善我们的睡眠质量更有帮助。

晚上喝一杯热牛奶可以帮助你入睡。

晚上，可以喝一杯温热的牛奶，在房间里放点薰衣草精油或鲜花，再加一点光**，帮助你入睡。

你可以买你喜欢的香水，或者睡前喝一杯牛奶。

晚上可以喝点牛奶或菊花茶，对促进睡眠有很好的效果。 你也可以吃一些香蕉，可以让人们远离抑郁症，促进睡眠。 还可以吃核桃、瓜子等干果，可以起到调节神经衰弱、失眠、镇静神经的作用。

睡前，要注意不要做剧烈运动，可以听点轻**，洗个热水澡，这些都有利于睡眠。 睡前一定不要喝酒、咖啡或吸烟。 希望对你有所帮助！

这取决于你的习惯，有些人饿了就睡不着，有些人吃得太饱了就睡不着。 如果是最健康的方法，应该是尽量让胃消化一下，睡前再睡觉。 所以它只是在晚上六点吃饭，散步，看电视，洗漱和睡觉。

睡前泡脚，喝一杯牛奶，你会睡得很舒服。

晚上，饮食要清淡，不要吃得太饱。 多吃山药粥和青菜，有很好的补血镇静神经、促进睡眠的功效。 睡前半小时喝热牛奶泡热脚，睡前半小时不要玩电子产品，饭后适当运动，利消化。

1.杏仁：杏仁含有大量的蛋白质，并且含有丰富的维生素，以及镁等微量元素。 如果你不知道，镁是舒缓肌肉的好药。

时不时吃一点杏仁，可以有效改善焦虑，改善睡眠质量。 此外，多吃杏仁有助于将废物排出肠道。

2.香蕉：香蕉中还有很多营养成分，如复合胺、镁等。 它被称为带有果皮的安眠药，这表明它在促进睡眠质量方面是多么有效。

如果您或您的家人患有失眠症，那么您可能需要多吃香蕉。 毕竟，香蕉不是药，吃了就不会有***。

3.温牛奶：很多人习惯于睡前喝一杯温牛奶，这是由于牛奶中有一种叫做色氨酸的物质，可以达到镇静作用。 同时，牛奶中的钙可以促进大脑很好地利用色氨酸，这对睡眠也有帮助。

4.蜂蜜：甜点等含糖量高的食物可以帮助提高人的兴奋性，但少量的葡萄糖可以使大脑分泌神经递质，使人容易入睡。 因此，在牛奶中加入几滴蜂蜜以获得更好的睡眠。

5.土豆：小烤土豆不仅不会对胃肠道造成负担，还可以去除影响睡眠的有害物质。 如果你把温牛奶和土豆混合做成土豆泥，那就更好了。

6.醋：如果人长时间紧张，身体会分泌大量的乳酸，使人感到极度疲惫。 醋不仅能有效阻止乳酸的合成，还能使形成的乳酸迅速氧化，消除疲劳，使人快速入睡。

良好的睡眠质量是能够有效提高工作效率和身心健康的必要条件。 如果你晚上睡不好，你不妨多吃上面提到的食物。 如果食物不能再改善失眠和做梦的现象，最好尽快去医院检查，不要乱吃药，以免给自己造成更大的伤害。

不管吃什么，都不能很快入睡，目前只能通过饮食和药物来改善睡眠状态，促进更好的睡眠。

1.饮食调理。

在饮食方面，可以吃一些核桃、红枣、葵花籽、黑芝麻等食物，其中含有色氨酸物质，有利于促进摄入后神经细胞分泌血清素，有助于调节神经功能，从而有助于更好地入睡，改善睡眠质量。

2.服用药物。

如果长时间难以入睡，个人工作、学习、生活都受到了影响，可以在医生的指导下选择性服用褪黑素、维生素B6等非处方药，帮助调节人体交感神经，稳定情绪状态，帮助你睡得更好。 在更严重的情况下，需要在医生的指导下服用镇静剂、催眠药、抗焦虑药等药物，如苯二氮卓类药物，也可以服用炒枣子、洋槐花等中药，可以促进更好的睡眠。

1.杏仁。

杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，还含有色氨酸和镁，是舒缓肌肉的良药，就像蜂蜜一样。 规律进食有助于缓解焦虑和睡眠的感觉。 杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”你的肠道。

2.香蕉。 香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药”，除了富含复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺外，还含有丰富的镁，可以放松肌肉。

3.温牛奶。 众所周知，睡前喝一杯温牛奶可以帮助你入睡，因为牛奶含有一种色氨酸，可以作为一种镇静氨基酸。 钙有助于大脑充分利用这种色氨酸。 将温和的牛奶放入奶瓶中，会给你一种回到童年的温暖感觉，温柔地告诉你“放松，一切都很好”。

4.菊花茶。

菊花茶之所以成为睡前准备茶饮的首选，主要是因为它的温和睡眠效果，是镇静心灵的最佳自然疗法。

5.蜂蜜。 大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖适当提示大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。 因此，在温热的牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也可以帮助您在睡前放松。

6.土豆。 一个小烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它会去除阻止色氨酸产生催眠作用的酸性化合物。 如果与温牛奶混合制成土豆泥，效果会更好！

7.全麦面包。

一片吐司，搭配茶和蜂蜜，帮助身体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑，并在那里将其转化为复合胺。 就好像有人在你耳边低语：“该睡觉了。

8.燕麦片。

燕麦是一种有价值的睡前产品，富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷物，与少许蜂蜜混合。 试着用力咀嚼以填满你的牙孔。

同时，燕麦片可以诱导褪黑素的产生，一小碗可以有促进睡眠的作用，如果咀嚼大量的燕麦片，效果会更好。

9.酸奶。 除了缓解疲劳外，发酵酸奶更容易吸收，对清洁胃部有好处。

10.醋。

如果一个人长时间处于紧张状态，身体会产生大量的乳酸，导致紧张疲劳。 醋酸不仅抑制乳酸的产生，而且加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张的疲劳，使人容易入睡。