我应该有一个每天喝水的计划吗？

两餐之间最好喝水！ 睡前不要喝太多。

想喝就喝，想就喝，就证明不见了。 喝了那么多水，不能再吃米饭也没关系。

1、起床后是喝水的最佳时间，一般人早上起床，如果适量多喝水，其实可以有效补偿人们晚上的过度饮水，对避免高血压、脑出血和脑血栓的侵袭有很好的效果。

2.饭前约1小时：饭前1小时左右空腹喝水，可为全身组织细胞补充水分，**体内需要水分，保证分泌必要和充足的消化液，促进食欲，帮助消化吸收，同时不影响组织细胞内生理含水量， 并且还可以避免睡前口渴喝水，导致晚上醒来，第二天眼睛肿胀。

上午和下午工作休息：工作期间喝水可以补充因汗液和尿液排出的水分，体内积聚的废物也会顺利排出。

3.下班时：下班前喝一杯水可以增加饱腹感。 睡前2-3小时：此时喝水可以稀释血液，加速血液循环。

4.喝水也要注意时间，在找到喝水的最佳时间后，掌握好喝水的最佳时间可以帮助进入健康宫，也可以避免生活中许多疾病的入侵，所以我们必须明白，这些知识对我们的健康是有用的。

饮酒时间表。

很多人抱怨一天喝八杯水很困难

早上醒来：两杯（非常重要！ 身体通过日光浴排出体外！ 上午10：30：一杯。

午餐前：1杯。

下午3：00：一杯。

下午5：00：一杯。

晚餐前：1杯。

睡前一小时：1杯。

记住喝水的方法，你不在乎满足你的口渴，口干时喝一口水根本无济于事。 水对身体和氧气一样重要。 身体喝水是延长寿命的唯一途径; 从体内喝水是美丽肌肤的基本原则。

为了健康，为了美丽，水，有理由不喝。

：30分钟，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床时喝250cc的水，可以帮助肾脏和肝脏排毒，防止便秘，净化肠道。

30分钟，从清晨起床到办公室的过程非常紧张，心情也比较紧张，身体会脱水，所以到了办公室的时候，请给自己一杯至少250cc的水。

00.在空调房工作一段时间后，起床搬家时一定要给自己喝当天的第三杯水，以补充流失的水，这有助于缓解工作中的紧张情绪。

50分钟，午饭后半小时，喝点水，可以增强身体的消化功能。 它不仅对您的健康有益，而且还可以帮助您保持身材。

30分钟，下班后离开办公室前，再喝一杯水，这样可以增加饱腹感，到了晚餐，自然不会吃得过饱。

00、睡前1至半小时，喝一小杯半杯水。 不要一口气喝太多水，以免晚上频繁上厕所，影响睡眠质量。

8、半夜醒来后，可以喝一口水，补充长期睡眠消耗的水分。 到目前为止，每天已消耗约2000cc的水，完全可以满足人体的需求。

一般来说，人体每天通过尿液、汗液或蒸发流失的水分量约为1800 2000毫升，因此一直认为每天需要补充约2000毫升水。 但是这2000ml的水不一定是喝水得到的，我们每天吃的各种食物都含有大量的水，应该算在一起。

因此，在三餐中扣除食物中摄入的1000至1200毫升水后，我们每天只需要再喝1500毫升水，就足够了。 一般规则是：每天不少于500毫升，但每天不超过3000毫升。

需要多喝水的人，如痛风和肾结石，应该听从医生的建议。

每天喝 8 杯水，听起来很简单，但很难坚持下去。 专家为大家推荐一个“饮水时间表”，帮助您轻松实现“饮水目标”。

经过一夜的6：30睡眠后，身体开始缺水，所以起床前要喝250毫升水，可以帮助肾脏和肝脏排毒。

在8：30的清晨，身体会因为起床去办公室的过程而脱水，所以当你到达办公室时，给自己一杯至少250毫升的水。

11：00在办公室工作一段时间后，给自己喝一天中的第三杯水，补充流失的水，有助于缓解工作中的紧张情绪。

午饭后半小时12：50，喝点水，可以增强身体的消化功能。

15：00 喝一杯健康的矿泉水，提神醒脑。

17：30离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感，吃晚饭自然不要暴饮暴食。

1.早上起床喝温水，300毫升。

水是体内最丰富的物质，每天都要喝水。 只不过，在喝水的时候，也要注意，如何喝水更健康？

饮用量超过1500毫升。

7：00：早上喝一杯淡盐水或凉开水，可以补充晚上流失的水分，净化肠道排毒。 半小时后，早餐供应。

8：30：上班时喝250毫升水。 清晨的喧嚣导致大量水分在不知不觉中流失，这在补水特别重要时尤为重要。

11：30：午餐前忙碌了一上午后该休息一下了，午餐前喝点水以帮助激活消化系统，但不要在喝完后立即进食。

12：30：午餐后半小时，喝少量水。

14：30：上班前喝杯茶，消除疲劳，给身体充电，这杯水很重要。

17：30：下班前喝点水。 忙碌了一天后，体内的水分几乎被消耗殆尽，这时补水还可以给胃带来饱腹感，减少晚餐食物的量，特别适合想要**的人。

晚上 10：30：睡前一到半小时喝点水，但不要太多。

每天至少1500毫升 喝水对健康人和病人来说都太重要了，不仅能促进有毒代谢物的排泄，还能减轻上呼吸道的局部症状，充足的补水会让人身心感觉更好。 在冬天，多喝水是缓解喉咙痛等症状的好方法。 现在到了冬天，大部分上班族都要经历双重“烘烤测试”，家里有暖气，单位里有**空调，在这种干燥闷热的环境下，如果少喝水或者只是平时喝水，就有可能造成人体隐性脱水。

隐性脱水会使身体的抵抗力下降，使其无精打采。 此外，冬季当地室内空气不流通，单位体积中的病毒浓度会增加许多倍。 在冬季，每个人每天至少要喝1500毫升水，大约6-8杯，具体用量要视自己的情况而定。

一次喝200毫升 也许是因为生活太忙，工作太紧张，也可能是因为喝水的问题太小，让人不去关注。 在现实生活中，很多人口渴就喝水，或者像“蜻蜓”一样每次都喝一点点。 实际上，这两种做法都不正确。

事实上，身体的75%是水，只有当你失去2%的身体水分时，你才会感到口渴，这意味着当你感到口渴时，你的身体已经处于长期缺水的状态。 因此，经常喝水。 不仅如此，定期喝水并不意味着一次只需要喝一点，还有一个数量的问题。

每次喝太多或太少的水都不好。 只有70%的水分被人体吸收，一次喝多了会增加胃肠的负担。 正确的方法应该是每次喝200-250毫升，这样身体才能真正吸收和利用。 ”