高中生一天需要多少卡路里

总结。 初中生每天应摄入 1,800 大卡。

只要过科学有规律的生活，就能保证睡眠，不吃高热量的食物，不吃油炸食品，尽量不喝饮料。 每餐主食不超过150克即可。

一个中学生一天消耗多少卡路里？

你好。 初中生每天要摄入1800大卡，只要过科学有规律的生活，保证睡眠，不要吃高热量的食物，不能吃油炸食品，尽量不要喝饮料。 每餐主食不超过150克即可。

这么多。 是的，因为中学生每天都想这样做。 上体育课。 它正处于成长和发展阶段。

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高中生每天需要大约 1,500 卡路里，而人们每天需要消耗 1,000 卡路里。

早餐至少应含有 600 卡路里，煮鸡蛋应至少含有 70 卡路里热量，香蕉应含有 90 卡路里热量，袜子仿酥皮糕点应超过 200 卡路里，一杯牛奶应含有约 300 卡路里热量。

11-17岁的男性按体重计算，公斤105=基本卡路里（kJ）。

11-17岁的女性按体重，公斤，84=基本卡路里（千焦耳）计算。

1 卡路里 = 1 卡路里 = 焦耳;

普通小学生每天的热量需求与成年男性大致相同，约为兆焦耳。 另一方面，中学生在发育过程中需要燃烧更多的卡路里，因此男孩平均每天需要 MJ，而女孩则需要。

男性 11-17 岁 体重 （kg） 105 = 基础卡路里 （kJ）。

女性 11-17 岁 体重 （kg） 84 = 基本卡路里 （kJ）。

1 卡路里 = 1 卡路里 = 焦耳;

小学生的平均每日热量需求量与成年男性的最低热量需求量相似，约为兆焦耳。 中学生正在发育，所以他们需要燃烧更多的卡路里，男孩平均需要MJ，女孩需要MJ。

1.什么是热量：人体无时无刻不在消耗能量，而这些能量是由食物中产热的营养物质提供的。 食物中产生卡路里的营养素是蛋白质、脂肪、糖和碳水化合物。

它们被氧化以产生热量，供身体维持生命、生长、发育和运动。 当热量供应过多时，多余的热量会以脂肪的形式储存起来，时间长了，身体就会变得肥胖。

2.卡路里的单位：“千卡”在营养中用作卡路里的单位。 1 大卡是 1 升水上升 15 摄氏度所需的热量。

热量消耗主要有三种方式，第一部分是基础代谢率，约占人体总热量消耗的65-70%，第二部分是体力活动，约占总热量消耗的15-30%，第三部分是食物的热效应， 至少占10%左右，这三者的比例已经大致固定。

卡路里以大卡为单位，1 大卡 = 1000 大卡。

男性通常每天消耗约 2,300 卡路里的热量，女性每天消耗约 1,080 卡路里的热量。

人体每天的热量需求是人体基础代谢所需的基本卡路里、身体活动所需的卡路里和消化食物所需的卡路里的总和。

有三种基本方法可以计算自己的卡路里：

首先，根据您的体重计算您每天需要的卡路里范围。

热量 A = 体重 （kg） x 22

卡路里 b = 体重 （kg） x 33

人体每天的热量需求应该在卡路里A和卡路里B之间。

其次，它是根据个人的身高、体重、性别和年龄计算的。

男性：66 + [体重 （kg）] + 5x 身高 （cm）] 年龄。

女性：65岁+[体重（kg）]+身高（cm）]年龄。

根据这个公式，千卡的热量是你每天燃烧的卡路里的大致数量。

第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量（更适合对体力要求很高的特殊职业）。

1. 非体力劳动者，如办公室工作人员：

25 大卡 x 体重 （kg）。

2.需要稍微体力的现场工作人员，如理发师

30 大卡 x 体重 （kg）。

3.纯体力劳动者，如建筑工人

35 大卡 x 体重 （kg）。

热量是指系统状态的变化和热平衡条件的破坏，即当系统与外界之间存在温差时，我们称之为系统与外界的热相互作用。

由于作用，能量从热物体传递到低温物体，此时传递的能量称为热量。 热和功是伴随系统状态变化而来的两种不同形式的能量传递，它们是不同形式的能量传递的量度，它们都与状态变化的中间过程有关，因此它们不是系统状态的函数。

性正常约为每天 2,0300 卡路里，女性约为 1,080 卡路里，按小时（大约）计算：男性 97 卡路里，女性 75 卡路里。 这是基本新陈代谢消耗不多的情况。

在体力劳动的情况下，它会根据情况增加。 只要你不苦，男性不超过 3,000 大卡，女性不超过 2,500 大卡。

一大碗普通米饭大约是400大卡，一般蔬菜都是油炸的，一小盘大约是250大卡，如果蒸的话，同样的量基本不会复制100卡路里，一滴油产生大约9大卡，（一般看食物的热量是指加工前的热量），豆类，基本上怎么吃都无伤大雅， 同样的量，热量只有白米饭的三分之一到二分之一，里面的木质素会影响胃肠对热量的吸收，形象地说，你就像吃锯末一样，没有营养，吸收油脂。

只要肉瘦无油，就可以吃一大碗肉，热量与米饭相似，但蛋白质含量更高。

事实上，食物中的卡路里并不高，大部分都是在我们加工它们时添加到其中的。 一盘蔬菜是炒菜前热量的四倍以上。你可以想象......

BMI 是通过将体重 （kg） 除以身高 （m） 的平方而获得的值。 例如，如果一个人体重 60 公斤且身材高大，则他的 BMI 是。

如何计算您的每日基础能量需求。

每天所需的基本能量

w：体重，单位为千克。

h：高度，厘米，单位。

答：年龄，年限为单位。

以一名28岁、身高165厘米、体重58公斤的女性为例，她每天的基本能量需求是，她至少需要大量的热量来维持每天的基础代谢，但她也必须根据运动量和忙碌程度做出适当的调整; 一般来说，建议参加减肥计划的女性每天摄入的热量不要少于 1600 至 1800 卡路里。

既然你没有说年龄、性别、身高、体重，因为你很瘦，我就在一个18岁男人的基础上给你加了100kcal的能量，应该不会差多少，给你编了一个食谱，早餐和晚餐30，午餐40%，请根据食谱搭配自己。

早餐：煎饼178克，约三半，牛奶1包，鸡蛋1个。

午餐：米饭232克，约半斤，肉（不知道你的种族，这里是按牛肉算的）131克，不到三两，晚餐：米饭174克，约三两半，鱼克，再加一两，豆腐克，不到两两。

其中，我没有给你加蔬菜或水果，你想吃什么就吃什么，但碳水化合物和蛋白质的量一定要保证。 当你在高中，眼睛疲劳时，你应该多吃深绿色的蔬菜，如菠菜、胡萝卜等，一天的蔬菜和水果总数应该达到400克以上。

如果这个量吃不饱（我觉得你需要多吃点，毕竟你有点瘦），加早餐和午餐，可以加点饼干、面包主食，或者下午10点和3点吃点水果做补充餐， 我建议你晚上不要多吃，毕竟吃多了睡不好。

如果你没有增加体重，每顿饭后，喝蔬菜汤，把你的长肉包起来。

另外，你说你有消化不良，没事就按摩祖三里，对肠胃有好处。