我可以吃什么来满足我的渴望，不容易发胖？

1.花生。

坚果中含有丰富的亚油酸，可以帮助大脑血液畅通无阻; 它们还富含蛋白质和植物油，可以满足你的肚子咕噜咕噜时的饥饿感。 习惯了久坐的白领不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。 长时间坐在办公桌前更容易患上心血管疾病，而吃核桃等坚果食品可以大大降低患病的机会。

2.海藻。 海苔中含有多种维生素和矿物质，尤其是碘含量高，经常食用可以防止因缺碘而引起的**灰白、头发干燥和生长缓慢，并能减少体内脂肪的堆积，还可以预防高血压和冠心病。

3.豆腐干。

豆腐干的突出营养价值是高钙。 豆腐干最大的特点就是营养均衡，不缺蛋白质、脂肪、碳水化合物，而且都不过分。 据测，每100克豆腐干含有336大卡和731毫克钙，而脂肪含量不到16克。

4.牛肉干。

酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，部分血红素铁，同时锌、硒和各种B族维生素也比较高，能滋脾胃，强筋强骨，补气补血。 与小包装的牛肉相比，牛肉干含有更少的水和盐。 此外，酱汁中牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1 2，但钠含量却高出一倍。

5.即食水果和蔬菜片。

曾经风靡一时的菠萝片和香蕉片，现在似乎是各种即食果蔬片中最不健康的，而且它们的能量和糖分都比较高。 苹果、胡萝卜，甚至牡蛎蘑菇和生姜现在可以加工成美味的即食零食，这些零食采用低温真空干燥工艺生产，水果和蔬菜的营养损失最小。

6、华美。 李子和橄榄都可以缓解咳嗽和祛痰，解渴。 李子和橄榄富含有机酸，可以促进消化液的分泌，帮助消化，因此适合在两餐之间或饭后食用，但不适合在饥饿时食用。 李子和橄榄也带来清新的口气，是OFFICE Zero食谱中不可或缺的品种！

如果你想**，你不必节食或运动，相反，你可以科学饮食来保持身材。

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、牛奶蛋白等，在20多种氨基酸中，人体必需的氨基酸有8种，消化率高达98%。 特别是，它含有大量的维生素，可以滋润皮肤。 牛奶中含有丰富的钙质，可以帮助身体燃烧脂肪，促进身体产生更多可以降解脂肪的酶。

不仅如此，牛奶还可以保护胃粘膜，抑制胃酸分泌，因此可以有效减少饥饿感。 牛奶中的酪蛋白是肌肉生长不可缺少的蛋白质，可以有效合成肌肉。 所以，如果你想**，每天喝牛奶。

绿茶绿茶是我国茶的主要种类之一，是指取茶树的新叶或芽，未经发酵，经过杀灭、定型、干燥等过程制成的饮料。 成品的颜色和冲泡的茶汤保留了新鲜茶叶的绿色风格。 经常喝绿茶可以预防癌症，降低血脂和**，还可以减少尼古丁对吸烟者的伤害。

大量现代科学研究证实，茶叶确实含有与人体健康息息相关的生化成分，茶不仅具有清爽清心、清热解暑、祛痰、祛油、清心除烦、解毒醒脑、解渴、解渴、 除火亮眼，止痢除湿等，对现代疾病也有一定的药理作用，如放射病、心脑血管疾病、癌症等疾病。当你因为烦躁而不想喝白开水，或者有喝可乐的欲望时，不妨换一杯茶来代替，这样既健康又健康。

燕麦片 燕麦片燕麦经过精细加工成谷物，食用更方便，口感改善，是一种受欢迎的健康食品。 谷物从复合碳水化合物以及可溶性或不溶性膳食纤维中提供能量，从而平衡一天的营养成分。 当你因工作而心情不好时，不要浸泡一包燕麦片。

它纤维含量高，可以减慢消化速度，不断将碳水化合物输送到血管，帮助人体不断获取能量，并使身体的血糖水平保持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等，长期食用效果最好。

然而，虽然零食很好吃，但它们不能代替一顿饭。 所以，朋友们还是要有合理的饮食和均衡的营养，才能吃得健康！

干果、牛肉干、水果。

如果你想满足自己的食欲，又害怕发胖，你应该吃什么零食？

满足食欲且不会增加体重的零食有：李子、青李、葡萄干和花生。

1. 李子

传说中最完美的零食，富含膳食纤维和多种微量元素，据说保留了新鲜水果中除维生素C外的所有营养成分，集美、**、保健功效，加上自身热量少，是饕餮mm不容错过的健康**食品。

2.青梅

李子的亲戚，含有李子的大部分成分。 是日本女生的最爱，除了效果最好，美容保健效果也非常好。

3.葡萄干

葡萄干是一种理想的食物，富含纤维和钾，还含有丰富的维生素C和E。 提供抗氧化保护，有效对抗自由基，减少与外界环境的接触。

4.花生

花生富含维生素B2，这是我们日常饮食中缺乏的维生素之一。 所以多吃花生。 它不仅可以补充日常饮食中维生素B2的缺乏，促进脂肪燃烧，还可以帮助预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等各种疾病。

科学家在一项调查中发现，吃花生的人减掉的体重是不吃花生的人的两倍当然，花生含有大量的油，所以每天吃10个左右就好了，不要太多。

如果你想满足自己的食欲，又害怕发胖，你应该吃什么零食？

花生、海苔、牛肉干、黑巧克力、燕麦片等 没有什么好吃的可以满足食欲而不增加体重，所以你只能控制量，不要吃太多。

你可以吃玉米、红薯和全谷物。

1.蓝莓干。

蓝莓酸甜可口，富含多酚，能分解体内脂肪，蓝莓热量不高。

2.牛肉干。

牛肉干是大多数吃货的最爱，不仅不会发胖，还含有维生素和血红素等营养成分，牛肉干的种类很多，但牛肉干中也有热量，切记不要吃太多，另外，牛肉干裹在面粉里太多容易发胖。

3.水果和蔬菜片。

很多人都吃过这种果蔬片，一般是紫薯片、菠萝片、香蕉片等果蔬片，人家喜欢吃的比较多，平时去超市买一些，看电视的时候吃一些，很满足。

4.豆腐干。

豆腐干含有丰富的钙和蛋白质等营养成分，据监测，豆腐干的热量很低，脂肪不超过15克，即使饿了多吃一点也没关系，不会长胖，影响身材。

5.新鲜水果奶昔。

平时，在丽健家里可以自己做一些新鲜水果奶昔，既满足又美味。 其实并不难，只需要将酸奶、果酱和蜂蜜混合在一起，就非常美味了。

事实上，很少有零食可以保证既能增肥又能满足。 但一些健康的零食更适合那些想要控制体重但又不想完全放弃零食的人。

以下是一些健康的零食选择： 铅唤起。

1.水果：水果富含纤维和抗氧化剂，有助于填饱肚子，同时仍提供各种有益于身体健康的营养物质。

2.坚果：坚果富含健康的脂肪酸和蛋白质和纤维等成分，吃一些还可以帮助人们感到饱腹感，帮助控制食欲。

3.无糖酸奶：无糖酸奶含有优质蛋白质和钙、维生素链边缘B2等，提供许多有益的营养素，同时巧妙地减少糖和卡路里的摄入量。

4.谷物棒：一些粗谷物棒可以提供纤维和蛋白质，同时糖和脂肪含量低，是控制饥饿和孤独的好选择。

不管是什么样的零食，也要注意零食的量，合理摄入热量，保证自己的健康。

接下来，我想给大家推荐一些零食。

对于最优秀的人来说，难免会情不自禁地想吃点零食来满足自己的食欲，可以从低脂低蛋白的食物入手，但你还是要适当地满足自己的食欲，不要爱上它。

1.魔芋炒甜椒，一般是魔芋和红黄甜椒一起炒，这些食物可以增加身体的饱腹感，在第一道工序中帮助抵抗饥饿感，还可以减少食物摄入，从而减少卡路里摄入。

2.坚果。 坚果对身体特别有益，其中所含的油脂属于不饱和脂肪、树枝和膳食纤维，它们共同作用，滋润肠道和泻药。 它富含矿物质、维生素 E 和 B 复合物，可提亮肤色，使其看起来更容光焕发。

建议每天吃足量的一把，用手抓，有很强的饱腹感、健康和饥饿感。

3.蓝莓干。

蓝莓含有丰富的维生素C，具有解毒和消化的作用; 黄酮类化合物，可以是抗氧化剂，永远 18 岁; 多轮服用酚类物质，分解脂肪，做个小专家，不光是吃就胖。 但是，如果你吃太多低热量的零食，你仍然会增加体重，所以你仍然要控制它，一次不要超过20克。

这就是我分享的全部内容。