运动时可以保持什么，可以做哪些运动来减掉腹部脂肪？

1.起身活动。

早上起床后，洗漱一番，微微一笑，双脚分开与肩同宽站立，上半身放松，下半身微微下蹲，脚趾轻轻抓地，眼睛望向远方。

2.头部运动。

用你的头作为笔尖，摇头写下“长寿”这个词。 然后绕着两个字转一圈，先顺时针，然后反方向，上面的动作要慢，大约2分钟。

3.胸部增大活动。

以相同的姿势站立，稍微弯曲双腿，将手臂弯曲在胸前，并将它们平放在前方（手掌和指尖向前），然后降低头部和胸部。 伸直双腿，将手臂向后摆动（手掌向后），抬起头部和胸部。 弯曲和伸展双腿一次，将手臂平放在胸前，向后摇晃一次（拳头居中朝下），然后缩回。

时间大约是1分钟。

第四，交叉手掌。

站立姿势不变，双手下垂，手掌交叉，掌心到腹部，然后双臂向外张开，张开幅度是自己合适自然的程度，速度不快，张开双臂后，再合拢双臂，使两只手掌又回到交叉， 时间大约是1分钟。

第五，两只手掌是圆的。

两掌相距约10厘米，保持这个距离，手掌高度与裤腰齐平，保持手掌距离不变，然后用上臂带动手臂做圆周运动。 稍微向左画一个圆圈，顺时针方向 20 度，逆时针方向 20 度，然后将身体向右转动并继续，如上所述，在相反方向上画 20 个圆圈。

1、有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体型等。

2. 时间段选择：

1.早餐后日出后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化的食物和少许牛奶。

2.早餐后一个半小时运动。

3.晚餐前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化的食物。

4.晚饭后一个半小时，离睡觉还有一个小时，根据自己的习惯选择。

3.有氧运动包括：游泳、跑步、跳跃运动、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间应控制在45-60分钟，慢跑也可以。

控制靶心率，即脉搏在（220岁）（65%-85%）以内，然后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年可以练习引体向上、双杠、双手撑和跳跃，还有一些伸展运动，主要是为了防止骨骼被挤压和拉伸。

对于腹部减脂，有氧运动后做2-3组仰卧起坐，每组超过25组。 一次运动时间不要超过 90 分钟。 每周锻炼 4-5 次，如果体力良好，锻炼 7 次。

不建议在早上日出前空腹运动。 运动会消耗身体的糖原，一般选择饭后一个半小时，或运动前30-60分钟补充少量可消化的食物和水。

如果运动前不吃东西，补充会影响减脂或增肌的效果，会有***。

但最好在下午3点之后。 专家将健康的生活方式总结为四句话：合理的饮食、适度的运动、戒烟和限制饮酒以及心理平衡。 专家教授认为，如果能够满足这4个要求，那么整个人群：

高血压可降低55%，中风可降低75%，糖尿病可降低50%，肿瘤可减少1 3，预期寿命可延长10年，生活质量将大大提高。

做节奏训练就好了，不是很累，只要在上面买一个节奏动力站，就不占空间了。

俯卧撑、仰卧起坐、小哑铃举重、倒立等。

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、

作为一种专业的运动器材，体能训练服受到许多运动爱好者的追捧，而且并不局限于某项运动。 比如我更喜欢穿阿迪达斯训练类的新款夏季运动服去健身房，它的面料柔软透气，即使出汗很多也不会有粘腻的不适感。 无论您是职业运动员还是初学者，您都会对此感到满意。

如何快速减掉腰腹脂肪，相信这个话题也是很多朋友和很多健身人士都非常关心的话题。 今天，赛埔健身教练训练基地就和大家聊聊运动。

如果你想减掉腹部脂肪，做仰卧起坐，有没有可能减掉腹部脂肪，其实这个不一定。 首先，假设没有局部减脂，如果你做一部分运动，并不意味着局部脂肪就能减掉，脂肪是一种全身性减脂，经过两个月、三个月、半年的运动，胳膊瘦了，腿瘦了， 肚子也是一样，也会减少，这是全身性减脂，什么样的运动减脂效果最好。

大家还记得，有氧运动对减脂效果最好，而有氧运动是单位时间消耗的脂肪最多，那么什么是有氧运动呢？ 跑步、骑自行车、跳绳，这些都叫有氧运动吗？ 注意不一定，刚才那些都是运动，那么什么是有氧运动呢？

有氧运动必须同时满足四个条件，第一个是所有大肌肉群都必须参与进来，当你做这个运动时，你的胳膊、腿和肚子都参与进来。 第二种是这种连续不间断的运动，它不是一会儿做，一会儿就停下来，而是一直进行。 三是将时间保持在20分钟以上，60分钟以下。

最后，还有一个心率要求，心率控制在一定范围内，心率过高，说明运动强度过大，如果运动强度过大，可能接近无氧运动，不叫有氧运动。

无氧运动主要是消耗体内储存的碳水化合物，所以如果心率太低，不在这个范围内，可能是强度太低，消耗的卡路里太少。 通过从 220 减去年龄，它被称为最大心率。 然后计算最大心率的50%到85%，也就是说，把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是220减去年龄，年龄就是你的年份，然后你看看年龄是否不同，运动强度是否相同。

所以我们刚才说的，你可以重新规划你的训练，特别是要在训练中加入有氧运动，你也可以回顾一下你过去跑步、骑车或跳绳的时候是否达到了有氧运动的要求。 结合饮食，做一些合理的运动，尤其是有氧运动，可以帮助你快速减掉腰部和腹部的脂肪。

吃一些产品可能有***，最好在睡前抽出几分钟做仰卧起坐，我已经试过了，效果很好。

我基本上做过任何运动来减肚子，我依靠雷霆3来减肥。

仰卧起坐、瑜伽、空中骑行、快走等都是很好的运动形式。

要减少肚子，其实坐姿是调整肚子、把显示器调高、挺直靠背椅的好方向。

这样可以让你的小肚子长时间处于紧绷的状态，也可以缩小你的肚子，但饮食和运动相结合是最有效的，有条件的雷3与运动是首选。

您好，建议控制饮食，运动**，如练习瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢。 练习呼啦圈可以瘦腰，这也很好。

腹部**法。

大肚子肥胖的人想要消除多余的腹部脂肪，可以单独或组合进行以下动作，每天做一次，每次约15分钟，并坚持三个月才能获得显着效果。

1.仰卧卧式压腿：躺在地板或床板上，双腿伸直，并拢，用腰腹力量尽量抬起双腿，笔直过头顶，使背部和臀部离床板挺直，然后轻轻降低离地板一厘米，依此类推。

2.仰卧起坐：将双手移至头部，伸直或弯曲膝盖，连续、反复地做坐起和躺的动作。

3.仰卧屈曲：利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时手臂向前伸展以弯曲身体，使手臂和腿部在屈曲过程中相互接触，连续数次。

4.旋转手臂画一个圆圈练习：身体放松，直立，双腿分开与肩同宽，双臂向前抬起，从左到右，然后从右到左到左，交替做左各30次，手臂抽出时吸气，每天2至3次，手臂向下绕圈时呼气， 使呼吸均匀调整，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月即可消除腹部脂肪。

5.女性腹部**运动：人的背部要挺直，坐着或站着，自然缩回腹部，坚持50秒左右，然后放松，每次做20分钟，做这个运动时，呼吸保持正常，不能停止呼吸，每天重复多次，会得到更好的效果。

重点是预防！1.吃完饭后不要立即上床睡觉，1小时后再上床睡觉！2.不宜久坐，尤其是饭后1小时后再坐下！3.适合运动：转呼啦圈（饭后1小时），散步（饭后可立即进行）。

仰卧起坐、良好的饮食习惯、良好的睡眠时间表和持续的锻炼。

多游泳，游泳是一项非常消耗热量的运动，腰部和腹部的扭动以及与水面的摩擦可以有效减少腹部和腰部的脂肪。

正确的睡姿，侧睡时，因为驼背和弯腰会让脂肪堆积在腹部，所以最好的睡姿是仰卧，这样可以保持身体挺直。

还有呼啦圈。

有氧运动，仰卧起坐+慢跑。

在空中踩踏板、仰卧起坐、半抬起膝盖弯曲、慢跑......

最难减掉肚子上的肉，我米饭85公斤不算太肥，但肚子又大又老套，然后花了一个月的时间才减到80公斤，现在大肚子没了，办法就是少吃，吃不饱，吃早餐和午餐， 晚餐不吃，晚上饿了吃点水果或米粥。另外，每天跑步一个小时就足够了。 祝你好运！

站立，双脚分开与肩同宽，在腰上写一个“8”，有时间就这样做。

跑步、仰卧起坐、抬腿，网上都有专门的教程。

仰卧起坐和俯卧撑都是锻炼腹肌的方法。 当然，只有坚持下去，你才能失去它。

你可以找到一些减肚瑜伽，瑜伽**需要长时间做。 做仰卧起坐是可以的，但一旦你放弃了，就会**啊。

肌肉疲劳。

当肌肉反复工作并且它们做事的能力下降时，就会发生肌肉疲劳。 运动时疲劳的发生与肌肉工作的强度有关。 高强度的无氧运动使肌肉疲劳发生得更快;在低强度的有氧运动中，肌肉工作可以维持相当长的时间而不会感到疲劳。

建议适度运动，或休息一段时间，肌肉疲劳消退后再恢复运动。

运动过多也可以说是你内心的一种自我暗示，你一开始就不想练习。

一运动，我的脚踝就疼了，专家解释了可能的原因，所以让我们一起听听。

我个人觉得应该先练快走，效果其实是一样的，等身体合适，体力提升后再加强。 **也要循序渐进，否则会适得其反。

由于体重的原因，运动时不要直接着地脚后跟，而是弯曲膝盖以缓冲前脚掌，以减少运动对脚后跟的影响希望成功！

应该注意的是，不建议去看医生以防止疾病的发生。

泡脚，你会没事的，我就是这样。

我很诚恳地说：“燃脂”是商家炒的说法，完全不科学，一个人的最高体温是多少？怎么可能燃烧脂肪？

根据物质不朽的法则，燃烧后的东方和东方都消失了谁在排泄物中发现了它？桑拿是90度，也是在身体表面，你能蒸多远？

蒸馒头需要几十分钟，馒头有多大？人体的大部分身体都是体液，到了39度就得去医院了。 最好去健身房找专业的教练。

你说得对：“如果温度高，最好去桑拿**，这样你出汗很多，为什么要运动？“——如果你节食，我相信没关系，但能一辈子参加节日的人并不多，如果不注意，**加倍。

你可以去桑拿，当然，你也可以**。

剧烈运动后不能立即停下来休息。

因为你现在处于无氧呼吸状态，因为你的身体在剧烈运动中消耗的氧气多于吸收的氧气，所以会引起无氧状态，这和冲刺后无法呼吸是一样的，只要深呼吸，慢慢走就好了。