如何快速瘦小腿？！ 紧急！ 10

跟我说一个本迪歼灭者的亲身经历，刚上大学，吃得太多，寒假回家就变成了粗萝卜腿...... 这很痛苦，所以它开始了。 一个星期以来，妈妈每天都带我出去跑步，跑40分钟到一个小时，然后跑完500次跳绳。

这周很重要，就是燃烧脂肪，一下子瘦了6斤（跑步后要按摩拍腿），然后接下来的几周，我再也没有去跑步了，主要是太多了。 但是我开始控制食物的量，早餐吃得最多，午餐是百分之八十的饱，晚餐是很少的，注意时间要吃得很慢，这样你就会觉得饱了，你习惯了，你就会变得不那么贪婪，不想吃。 然后每晚按压腿部50次，左右按压各50次，注意身体必须按压腿部，有疼痛，按压后靠墙站立10分钟，站直，贴墙，从紧张中撤退。

每一天，三个星期后，我的腿终于有了质的变化，变得非常匀称和美丽，然后我就不再喜欢吃东西了，我不再喜欢吃零食了。 哈哈，希望我的回答对房东有效

教你一个星期的少招，皇室嫌疑是指瘦腿3厘米停滞不前。

瘦大腿，吉祥的手，孝顺，妙招，想和大土豆服务员分享。

教你一套氏族动作两周李穗查消除肌肉型的小茄子腿。

每天按摩小腿 30 分钟。

功效一：促进淋巴引流，消除多余水分和废物，改善萝卜腿水肿。

2.软化小腿肌肉，改善肌肉发达的萝卜腿。

3.每天按摩小腿10分钟，一个月至少可以减掉几厘米。 每天按摩小腿 30 分钟，小腿可以减少一半。

4.最佳按摩效果是洗澡后10分钟内。 此时，小腿的血液循环最好，可以趁机待在充满蒸汽的浴室里，用毛巾擦干小腿，然后涂抹小牛霜或化妆水按摩10分钟，加速奶油的吸收和淋巴引流。

跑步，但只有中慢跑，快跑会导致大量肌肉的产生，跑步后立即按摩小腿，用力拍打小腿的外侧和内侧，并用力揉搓小腿，直到感到腹胀和疼痛，如果家里有按摩椅可以用来按摩20分钟左右。

每天用脚趾走路一个小时，完成后按摩腿部肯定会奏效。

小腿上缠着绷带跑步，照顾事情，实践真理。

跑步，这是最简单、最快捷的; 还有一种方法可以少吃，多按摩放松。 你可以的。

做射频的方法比较好，爬山是消耗体力的最佳方式，体力消耗程度可以提高20%-30%左右。 登山是最好的有氧运动。 爬山时，可以注意收紧腿部肌肉，配合相应的微动作，增强登山效果。

如果小腿伸展后不知道该怎么做，请赶紧收起来，让小腿肌肉瘦下来。

教你一个每周瘦腿 3 厘米的技巧。

【小腿再强壮，也能减肥】 1.从中间到顶部按摩小腿上的肌肉，同时捏住小腿上的肌肉，重复 5 次。2.像抹布一样左右扭动小腿肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 3.双手握住小腿，用拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上按摩3次。

4. 将拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，按摩 5 次。

**前面还有静脉曲张（腿部和腹部的肌腱瘀伤）。 这种体质特别注意不要喝太多水，多吃木瓜瘦腿，经常按摩小腿硬结。 睡在较高的枕头上，双腿垂直靠在墙上，转动脖子，直到双脚感到麻木，睡觉时在脚踝处放一个枕头，以节省粗壮的小腿。

1.早餐不错，午餐丰盛，晚餐很少。

2.用糙米和全麦制品等粗食代替主食。

3.味道应尽可能清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调味料。

4.从一碗汤或一杯开水开始，从你最喜欢的食物开始。

5.选择更麻烦的食物，例如带骨鸡肉而不是鸡肉丁。

6.吞咽前至少咀嚼食物 10-20 次。

7.吃完饭后不要再勉强吃东西，直到你吃饱了八分钟。

8.进食后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是在看电视时。

10.当你感到饥饿时，最好先吃一些小东西，而不是饿了。

不要搞砸**，***多不一定减少，我以前尝试过很多方法，但没有用。 跳绳箱会下垂，效果不是很理想。 呼啦圈更可怕，体重减轻不大，胸口也少了一圈，胸口不大，更小，**更快。

跑了一个月后，我减掉了1磅，我的小腿仍然长出了肌肉。 我至少用了几十种方法来**，但我无法减少它。 后来，我在网上认识了一位很有实力的姐姐，她教了我很多，**，还有很多护肤美容知识，她根据我的情况向我推荐了**产品清单，叫"奥默斯"该产品在短短 20 天内减掉了 15 磅，但并没有减少。

胸。 由于之前的乱七八糟，胸部已经不大了，姐姐也给我推荐了一种隆胸，乳房，经过一个疗程，明显大了不少，而且没有不良反应。 我真的很开心，我很感激我的姐姐，我想我会记住她的余生，她让我更加自信。

你也可以问问她你的情况，问问，她是空的，房间很有钱，我还是经常去拜访的，呵呵，你补充，她。

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如果是肌肉，先按摩，坚持每天按摩30分钟左右，放松肌肉按摩，不要做剧烈运动。

将双手放在桌子边缘以支撑平衡，双腿自然并排站立，抬起脚后跟并保持。

两三秒钟，放下，每天。

这样做 5 到 6 次可以收紧小腿，使肌肉更有弹性，线条更漂亮。

**专家建议：

1、合理控制饮食，有效调节情绪，保持“快乐”心态;

2、坚持每天跑步1小时，不要给自己定太高的目标，太高的目标会带来太大的压力;

3、睡前仰卧起坐，不要勉强，循序渐进;

4.少吃零食，多吃零食。

喝。 只要你能做到以上几点，坚持下去，就能取得意想不到的结果。

做踢腿运动或踮起脚尖靠墙十分钟，或者像芭蕾舞、跳健美操一样练习踮起脚尖站立（没那么累），也可以用高抬腿或青蛙跳等（也就是你累了），通常可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿向后踢： 1. 双手放在栏杆上（窗台、椅背）。

2. 右腿向后踢到最大。 3：换腿，左腿做同样的事情，并尽可能多地向后踢，重复15次。

侧踢训练： 1.双脚并拢站在原地。 2.抬起左腿，向左踢。

上半身保持静止。 3.换腿，右腿向右侧踢，重复15次。 前踢：

1.双手交叉腰部，保持身体挺直。 2.右腿尽可能向前踢，迈出一小步。 3.换腿，同时保持左腿伸直，向前踢，重复15次。

这也是一种相对简单的锻炼方式。 注意一些减少腿部需要了解的事项：

腿部缩小 - 做什么： 1瘦小腿的最好方法是快走，在操场上走 15 分钟以上，你就可以开始了。

带上你的iPod，听了几首歌，就结束了，不会无聊了。 记住走路时脚后跟踩在地上，然后过渡到脚趾，这样你就可以充分伸展你的腿筋并达到效果。 2.

瑜伽也是一种双脚并排站立的好方法，前脚趾朝前，后脚趾朝向侧面，双脚呈 90 度角，脚后跟成一条直线，向前弯曲，上半身尽可能靠近前腿， 然后深呼吸几次站起来。刚开始的时候，脚之间的距离可以大一点，训练软的时候，距离可以拉近一点。 拉伸的感觉是大腿后部和小腿会有点酸痛，没错。

失去双腿 - 什么都不要做：1不要试图跳绳**，因为这会使小腿的肌肉过度发育。

2.少跑，长跑总比加速冲刺好，跑完后要记住：坐在凳子上，双腿微微向前伸展，用手拍拍小腿，抖动双腿，充分放松肌肉。

当你的小腿不感到酸痛时起床离开。 3.当你无事可做，站着等人的时候，随便踮起脚尖对你的小腿有帮助，当然不要做太多，否则你又会出现肌肉问题。

4.长时间站立时要小心，不要把体重放在一条腿上。 两条腿的力应该是均匀的，当一条腿累了时，不要换成另一条腿。

否则，萝卜腿会水肿。

我觉得其实最好的方法因人而异，每个人的体质都不一样，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能作为参考。

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打篮球，去练习弹跳，小腿瘦得很快。

你可以带我去学校跑几圈。

大腿外侧有经络，每次敲门15分钟的次数没有限制，还有一种跪着走路的方法（一定要每天铺15分钟的毯子）一开始，你试着先跪， 如果膝盖不疼，可以跪着走路，最后祝你成功。

教你一个每周瘦腿 3 厘米的技巧。

使用腿部瘦身霜或腿部瘦身贴片 No*** 很多朋友都用过，说它有效。

瘦小腿的最快方法是：

1.用脚后跟踩在门槛上，用力下沉脚后跟，收紧双腿，抬起臀部，伸直膝盖。 脚后跟上下漂浮 4 次，停留 10 或 15 秒，然后重复练习。

2.双手放在沙发靠背上，右脚后跟下沉，直到它靠近地面，将左腿弯曲到弓形，收缩臀部并向前推，背部垂直，肩膀伸直。

3.坐在沙发上，左膝弯曲，左手抓住脚后跟，脊柱伸直，左膝盖伸直向上。

4.双脚呈大T步，左腿将后脚跟抬离地面，腹部吸气，用左腿的小脚趾接触右腿的膝关节，同时打开左腿的膝关节做伸展运动。

如果你想快，你需要投入一些钱和一点努力来达到要求。

跳绳或空中自行车非常有效。

对于久坐不动的人来说，有一个**细小腿的动作，叫做坐姿抬小腿，很简单，坐着的时候，把脚跟抬到最高点，脚趾对着地，坚持做一段时间就会发现小腿变细了，赶紧试试吧。

按摩，压腿，只要坚持下去。

不，你不能骑自行车，如果是胖的就没事了，但如果是肌肉，就不容易减掉了，所以你只能用更少的力气'不要让它变得更强大。

对于小腿脂肪的问题，我们主要是由于小腿解剖结构的特殊性，而小腿的厚度主要是由于皮下脂肪的堆积或腓肠肌的发育和肥大，或两者兼而有之。

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