锻炼期间可以服用哪些补充剂？

如果每天的训练量不是很大，就不需要使用补充剂，稍微注意一下，在平时的饮食中补充牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白含量就足够了。 如果用量比较大，又觉得自己的体力难以忍受，建议使用蛋白粉，训练后一小时内即可补充; 如果要求较高，建议使用氮气泵，但氮气泵会充血，心脏会跳动加快，血压会升高，所以对心脏有一定的要求。 可以使用少许肌酸。

如果您在训练后感到疲倦，可以考虑使用即时恢复产品，例如支链氨基酸和氨基酸。 从安全性来看，蛋白粉、肌酸、BCAA（支链氨基酸，防止肌肉流失）、氨基酸就足够了。

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您可以在锻炼期间冲泡一杯蛋白粉并在运动时饮用。

它可以根据您的锻炼时间来决定。 一开始，当然，它是最简单的蛋白粉，可以选择增肌和普通乳清蛋白; 然后当你达到一定水平时，你可以选择例如氮气泵（在训练前服用以增加你的兴奋程度等），然后是支链氨基酸（支链氨基酸）。 依此类推，还有肌酸，这是一种补充剂，可确保您在有氧过程中尽量防止肌肉脱落。 加油。

我应该服用补充剂来健身吗？ 我应该如何服用健身补充剂？

健身的三大基本补充剂是咖啡因和肌酸乳清蛋白

1.咖啡因

大多数人说健身效果不好，因为训练能力太低，训练能力上不去，再多营养也徒劳无功。

影响你的训练能力的是你的注意力、体温和你的荷尔蒙分泌水平，所有这些都可以通过摄入咖啡因来解决。

咖啡因是使用最广泛的兴奋剂，您可以通过咖啡、氮气泵和茶提供，有些人直接使用浓缩咖啡。

因为这部电影。 2.肌酸

一方面，由于肌酸的吸收性，摄入肌酸可以使肌肉水分充足。

这直接导致您的绝对力量，让您举起更多的重量。

3.乳清蛋白

乳清蛋白吸收非常好，一个小时就能转化吸收，所以最好在训练后半小时补充。

当然，如果你训练得不够努力，乳清蛋白会被你尿出一个小时，马桶里臭气熏天的白色泡沫就是乳清蛋白。

健身的特点

乳清蛋白粉与酪蛋白的比较。

不需要健身补充剂，但如果您的营养饮食与训练强度不匹配，那么选择健身补充剂也是一个好主意。

如果你想使用健身补品，那么这三种健身补品是性价比最高，也是最实用、最强悍的健身。

健身补充剂是一种有助于提高健身表现的营养补充剂，主要有以下几种：

1.蛋白粉：蛋白粉是一种易于消化的蛋白质补充剂，可帮助身体获得更多蛋白质，以支持肌肉生长和恢复。

2.支链氨基酸 （BCAA）：支链氨基酸是其中三种重要氨基酸的缩写，它们的补充剂有助于减少运动后的肌肉疲劳和酸痛，促进肌肉生长和修复，并保护肌肉免受分解。

3.肌酸：肌酸是一种由肌肉本身合成以提供能量的化学物质，肌酸补充剂可以帮助肌肉在运动过程中更有效地合成肌酸，为肌肉提供更多的能量，从而提高运动表现。

4.能量吸收剂：这些补充剂的主要作用是提供能量，以维持身体在运动中的表现，从而提供额外的能量，从而减少运动引起的疲劳和疼痛。

此外，还有一些其他的健身补品，如增肌粉、氮气泵、谷氨酰胺等，都有其特定的功效和用途。 但需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，使用健身补充剂时应谨慎使用，最好在专业人士的指导下进行。

毕竟，在大多数中国人眼中，补品是一种“健身增长速度快的药物，也是一种危及生命的药物”。 那么健身需要服用哪些补充剂呢？ 正确食用补充剂不会适得其反。

1. 蛋白质补充剂

健身有休息和锻炼的时间，休息的时候，吃蛋白质补充剂是很好的，而在训练的时候，我们需要服用两剂。 因为在这些补充剂中，我们可以得到额外的蛋白质补充剂，至少40到80克，而这个摄入量可以让你的肌肉得到最好的生长，尤其是在使用后的前四个月，你会觉得效果非常明显，所以在饮食方面，一定要包括可以获取蛋白质的食物， 当然，蛋白质补充剂是最好的。

2.肌酸的选择

其实肌酸最大的作用还是体现在健美运动员身上，对于健美运动员来说，想要获得更大的好处，肌酸一定要陪伴你整个运动过程，它可以帮助你增加肌肉的大小和力量，是很多健美运动员的选择，非常容易使用。 怎么吃？ 在训练前或训练后立即服用 3 至 5 克是完美的。

3. 维生素补充剂

这是肌肉生长非常重要的营养补充剂，因为如果缺少任何一种维生素，就会使肌肉生长不完美或停止，这是一个致命的问题。 而且我们日常生活中到处都是垃圾食品，要想获得这些营养还是有点困难的，所以直接拿到会更好。

4. 谷氨酰胺的获取

其实运动也可以显示一个人最近的身体状况，如果免疫力差，像这样的营养补充剂是非常有用的。 谷氨酰胺可以保证你的肌肉组织在运动过程中有能量消耗，对肌肉的生长和恢复也有神奇的作用，所以应该鼓励在健身过程中科学摄入谷氨酰胺。 您可以选择在训练前后摄入约 5 至 10 克。

5. 精氨酸的获取

其实它也是人体必需的一种氨基酸，具体有哪些功能呢？ 经过几代健身人士的发现，这种氨基酸可以帮助你在肌肉受伤的情况下快速恢复，当然还有促进肌肉生长的作用，非常适合运动中经常受伤的朋友。 当然，最好不要用它，希望大家在运动时身体健康！

6.绿茶=关节恢复

远离绿茶也有这样的效果，岂不是不可想象！ 其实绿茶可以作为补品，帮助加速新陈代谢，尤其在关节恢复的作用上，因为绿茶中的活性分子可以帮助你，所以喝绿茶也是一个不错的选择，至少比碳酸饮料好很多！

1.咖啡因，咖啡因可能是世界上最普遍的提神剂。 对于上班族来说，它可以帮助他们快速恢复工作，而咖啡因也是运动的强力促进剂——显着提高运动表现和肌肉生长。

2.乳清蛋白，乳清蛋白的作用很简单：就是在饮食不能保证蛋白质摄入量的时候给你及时补充蛋白质。 乳清蛋白具有所有蛋白粉类型中最高的生物学价值和蛋白质消化校正指数，这两者都确保了乳清蛋白在吸收和质量方面是最好的。

3.肌酸，肌酸的主要作用是作为ATP-PCR供能系统的能量储备。 ATP-PCR供能系统可以满足身体剧烈运动前10-15秒所需的能量，肌酸可以补充到肌肉细胞中，可以给你更持久的ATP能量**，让肌肉收缩得更快、更猛烈。

科学的健身方法

1.必要的热身，你知道，这不是梳辫子和喝一杯水的时候，这是开始运动前的必要过程。 当肌肉更加放松时，它们也更容易驾驭和扩张，做这些练习可以让你减少受伤的机会。

因此，最好花 5 分钟让你的身体完全活动并感觉有点出汗。 您需要了解，这一步是健身锻炼的良好开端。

2.伸展运动是极其必要的，生活中总有一些事情很容易做到，但健身运动后的伸展运动就没有那么简单了。 当您锻炼一块肌肉时，它会变得紧绷和缩短，而伸展运动旨在帮助您放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。

重要的是要注意，这样做的好时机是在你完成热身后，同时，在每个点上 20-30 秒，这将有助于你的肌肉放松，给你一个更有意义的伸展。

这取决于您的健身目标和个人情况。

如果您的健身目标是增加肌肉，那么在力量训练后摄入足够的蛋白质很重要。 蛋白质提供适量的氮来支持肌肉生长。 因此，建议在锻炼后 30 分钟内用优质蛋白质食物覆盖自己，例如瘦肉、乳制品或蛋白粉。

如果你的健身目标是减脂，那么在锻炼后吃正确的碳水化合物可以帮助提供能量并从疲劳中恢复过来。 然而，碳水化合物的摄入量需要适中，以避免过量摄入，从而导致卡路里超负荷。 选择低GI碳水化合物，如全麦面包、蔬菜、水果等。

总之，蛋白质是锻炼肌肉的主要营养素，而碳水化合物腔化合物可以提供健身所需的能量和恢复时间，但确切的摄入量取决于个人。

有数以千计的健身补充剂，告诉您应该服用哪些补充剂以及如何服用！

一般来说，健身的人喜欢用蛋白粉，这更多。

其他的很少，比如肌酸、单跳，这是比较罕见的。

因为增肌最重要的是蛋白质，虽然喝蛋白粉是件好事。

蛋白粉、支链氨基酸和肌酸都是必不可少的补充剂。

有许多健身补充剂如果你想使用健身补充剂，那么你必须有一定的健身基础。

让我举个例子。 “适合你的就是最好的。 ”

蛋白粉的作用是补充体力。 - 就像你平时吃的牛肉一样。 鸡肉代餐几乎是一样的。 关键是要更方便地补充营养。

增肌剂是您在健身过程中所做的事情。 辅助作用。

氨基酸是类似的维生素。 补充身体所需的所有营养。

不管你只是想自己吃还是想做。 我可以在这里给你很好的指导。

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食品补充剂是最好的，例如牛奶和鸡蛋。

健身的人可以分为两类：一类是**，另一类是增肌;

对**：推荐左旋肉碱+乳清蛋白粉，训练前服用左旋肉碱，帮助脂肪代谢;

训练后吃乳清蛋白粉，帮助身体补充和恢复必需的蛋白质。

以增肌为目标：推荐肌酸+乳清蛋白粉+谷氨酰胺。

训练前吃肌酸：提高力量，提高整个锻炼的表现，提高运动的耐力，训练后：吃乳清蛋白粉+谷氨酰胺。

合理搭配，搭配基本饮食，科学合理的训练计划，坚持不懈，会取得良好的训练效果。