高中生的饮食，高中生每天应该吃什么食物 如何搭配好

这不重要。。。

早餐最好吃吗？

第 1 周：面包（蛋糕）、果酱（黄油）、荷包蛋、牛奶、香菜、胡萝卜、豆腐丝。

第2周：黑面（烤蛋糕）油条，馄饨，蒜蓉酱，混合大豆和蚕豆。

第三周：热蛋糕：松花（火腿）、豆浆（牛奶）、虾和白萝卜丝。

第四周：花卷、猪肉松、炸花生、豆腐脑（锅菜）、杏仁干、虾仁、煮芹菜。

第五周：炸包子、煮坚果、鸡蛋面、酸辣白菜。

第六周：煎饼、水果、红烧豆腐、小米干粥、羽衣甘蓝、黄豆。

周日：三鲜炒饭、蛋汤（豆浆）、糖醋白菜。

一般应咸甜，水果或果汁应食用。

儿童早餐：儿童正处于生长发育的黄金时期，重点补充丰富的蛋白质和钙是很重要的。 首先，多吃少量含糖量高的食物，预防蛀牙和肥胖。

在可能的情况下，儿童的早餐通常最好搭配一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包。 牛奶可以与果汁等饮料交替饮用。 面包有时也可以用饼干或馒头代替。

青少年早餐：青春期，身体发育迅速，肌肉和骨骼经常一起生长，尤其需要足够的钙、维生素C、A等营养物质来帮助身体生长发育。 因此，适合青少年的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和两个干零食（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负着工作和家庭两大责任，身心负担比较重，为了减缓中年人的衰老过程，他们的饮食中应富含蛋白质、维生素、钙、磷等，并应保持低热量和低脂肪。

上午：粥+水果+牛奶+馒头，中午白米饭+中餐+水（饮料等），晚上白米饭+中餐+水果。

每天一个鸡蛋，你可以去买最好的那种。 早上吃得好，早上9点到10点可以吃点零食，比如一个水果、一个鸡蛋。 建议喝豆浆。

肉可以吃牛肉、鱼。 注意多吃蔬菜和水果。 如果压力大，可以吃大白菜来减轻压力。

注意睡眠和运动。 就这样吧。

高中生只有合理安排饮食才能保证一天的学习状态，所以要学会合理饮食，合理的饮食也可以帮助我们远离疾病。 以下是一些关于如何计划饮食的提示和推荐搭配。

高中生在安排当天的膳食时通常遵循以下几点：

1.早餐应该吃得好

考生一般在深夜学习，经过一夜的体力消耗，各种代谢产物在体内也有一些积累; 早上，大脑在学习和考试中所需的能量几乎全部来自早餐，而禁食不仅会影响水平的表现，还容易引起低血糖和昏厥。 因此，吃一顿好的早餐可以给大脑提供足够的能量，这对于保持精力充沛和良好的学习状态是非常必要的。

2.午餐应该吃饱

午餐是一天中的主餐，身体在早上消耗的卡路里和各种营养物质较多，所以在中午提供充足的能量和各种营养，多摄入肉、蛋、豆腐等食物，可以升级为下午的学习和考试活动提供能量和营养储备，同时防止暴饮暴食， 为了不增加对胃肠的负担，这对健康不利，暴饮暴食会降低大脑敏感度，影响复习。

3.晚餐应该很聪明

经过一天的努力，考生体力和脑力消耗较大，消化液分泌减少，食欲往往较差，因此要注意饮食的色香、味道、形状，同时配上开胃菜，以唤起考生的食欲。 适当添加能促进消化液分泌的调味料，如味精、葱、姜、椒等，既能促进食欲，又能促进消化。

高中生推荐的一日饮食 （1）.

高中生的饮食建议 （2）.

1.注意均衡饮食。

很多家长认为孩子需要补充营养，所以每天都会端上大鱼大肉，甚至燕窝、人参等补品都摆在桌面上，这是不对的。 学生通常运动量较少，压力大，突然摄入此类补充剂很容易引起消化不良、腹胀和胃痛。 科学饮食要荤菜结合，注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡肉，不喜欢吃肉可以吃豆腐、豆腐等豆制品。

2.多吃富含维生素C的食物。

研究表明，含有维生素C的食物可以减轻心理压力，当考生心理压力大时，体内的维生素C会大大减少，所以在高考期间可以多吃草莓、花椰菜、菠菜、洋葱等富含维生素C的食物。

3.经常少食多餐。

每餐吃得越来越少，这样可以减轻每顿饭的负担，同时保持总量不变。 就像磨一样，一次放多了，就不好推了，但是少量少量添加，工作效率提高，胃肠的工作和磨的差不多，所以为了胃，建议少吃多餐。 当然，如果候选人的生活很有规律，一日三餐，就没有必要强行改变。

4.不要太硬或太油腻。

太硬或太油的食物对高考生来说是很不理想的，考生精神会紧张，此时胃肠的消化功能会受到影响，太硬或太油的食物会增加胃肠的负担，导致考生更加紧张。