165 身高还不到 90 磅 瘦很可怕 有谁知道怎么吃才能增重 紧急

晚上多吃晚饭，多吃肉。

如果你想成功地从一个165磅的胖子变成90磅的人，你必须注意控制你平时的饮食。 少吃暴食，少吃油腻辛辣的食物，少吃高热量的食物，一定要避免吃零食的坏习惯，加上适度的运动。 你可以每天做30分钟以上的有氧运动，一开始考虑散步，以后适量做一些其他的力量训练。

首先，你要控制好自己的嘴巴，控制自己能吃什么或不可以吃什么，尽量吃低脂的东西，不要暴饮暴食，然后，你要有**的动力，比如女生，**，只是为了好看，要穿漂亮的衣服，男生**，那就是找个女朋友，或者只是为了变得更帅， 总之，要学会自律，不胖，原来自己不胖，只是因为一些原因，没关系，输了就是个好男人，加油吧！

减肥是一个长期的过程，不要过分追求速度。 饮食和运动应结合起来，有氧运动，如慢跑，应每周进行五天，每次至少一小时。 在饮食方面，应养成每周饮食习惯，严格计算每餐的卡路里摄入量，多补充蛋白质和高纤维食物。

通过饮食和运动相结合可以达到最佳效果，前提是您长期坚持。

医学认为，只有两种方法可以保持健康：运动以改善身体的基础代谢和食物卡路里控制。 但是运动效果比较慢，运动方法比较难坚持！

健康**当你坚持运动**时，也要注意合理的**饮食方法！ 那么什么是健康**？ 什么是健康原则**？

刘杰军 中医.

健康**原则：

人们每天至少需要摄入 1,000 卡路里的热量。

两种代餐，细胞营养奶昔产生 200 大卡 2=400 大卡。

平均每餐约为 600 大卡。

三餐的总和是1000大卡。

一个正常人每天消耗2000-2400卡路里的热量。

1000-1400大卡的不足需要通过燃烧脂肪来弥补（特别注意：只有在营养均衡的情况下，才能与一些天然消耗脂肪的草药曲纤维植物结合使用，脂肪会被燃烧，否则只会消耗肌肉，如：节食，肌肉会立即流失**）。

一周消耗 7,000-9,800 大卡。

7700 大卡 = 1 公斤脂肪。

在一周内减掉公斤。

所以每个月减掉大约 4-5 公斤。

这种方法符合人体的自然代谢原理，被公认为世界上最健康、最有效的方法。 控制低热量摄入，同时确保非常全面和均衡的营养是真正的健康**，它不会**！ 如果你想保持健康**，就不要节食！

多吃增重：瘦人要想增加饮食摄入量，增加体重，就必须为身体提供合成组织所需的各种营养，饮食内容要丰富多样，不能挑食，不能偏食。 在摄入足够的蛋白质的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。

这样，多余的能量可以转化为脂肪并储存在皮肤下，使瘦人体重增加;

多消化，多发胖：很多人整天吃东西，但体重不长，这与消化系统有关。 如果脾胃不好，吃的东西消化不了，就不能相应地增加体重。

因此，长期超瘦的人要想增重，首先要调整好胃，最好看中医，检查一下胃肠消化系统是否正常，这样才能排除体内可能出现的疾病。 引起消瘦的常见疾病包括肠道寄生虫、长期活动性肺结核、贫血、糖尿病、甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、垂体功能减退和某些代谢性疾病。

多睡一会儿以增加体重：其次，你应该有充足和良好的睡眠。 如果人睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收，容易长胖。

如果你能吃东西但不长胖，你可能更喜欢熬夜，伤害你的身体。 如果你想调整你的工作和休息，有规律的作息时间，你会很容易长胖。

吃得多不长胖应该是胃肠道吸收不良的原因，吃多少都吸收不了，所以不能长胖。 建议平时调节胃肠。

不建议使用**药物或**产品，可以选择使用吸脂术。 吸脂术是一种整形美容手术塑身手术，其原理是通过负压抽吸将身体某个部位多余的脂肪吸出，以达到快速局部瘦身的目的。 它是一种外科手术的体型雕刻手术，其原理是通过负压抽吸的方法吸出身体某个部位多余的脂肪，从而达到局部快速减肥的目的。

我和女朋友比赛**，吃了蜂蜜果冻瘦了将近十斤，你可以试试。

晚上少吃，多运动，长高取决于你的年龄。 不要想着 23 岁以上，让我们来锻炼你的体重。

你现在要去上班还是上学？ 如果能坚持，就做运动，如果不能坚持，就很容易不动就做运动**。 我想我可以通过按时吃饭和晚上少吃来减肥......

你好，平时要养成良好的饮食习惯，1早餐必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量意大利面+豆浆或牛奶。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉）

3.晚餐和中午基本一样：少量的谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果）。

百。|学位。|查找。|对《梅小青的**奋斗史》来说，第一个是很好的方法，我只是通过她的方法减去的。 胖成功了。 我希望你也能早日成功。

4.**期间，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的东西，最好少吃。 例如：巧克力、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5.无论你吃高热量还是低热量的东西，你都必须适量停止，这样你就不会打开肉

6.如果你很胖，强烈建议做一些让你出汗的滋养运动（慢跑、跳绳、骑自行车，一定要坚持40分钟以上）。

7.我提供一些我通常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、大米（一次少量 1 到 2 两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、豆腐、豆皮、鱼、虾、 鸡肉（少量）和所有蔬菜。

这可以通过合理的饮食和运动来完成**。

内容饮食：减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果，早上喝一点温水。

在运动方面，可以做一些慢跑、仰卧起坐、跳绳等。

至于减掉多少，165cm，55kg是正常体重。

最现实的：控制饮食，饿了就吃红薯和土豆，有饱腹感，同时有膳食纤维，加快肠道蠕动，促进新陈代谢 165 70kg 我是172 60kg 建议减至60kg

**、少食多餐，多做有氧运动，跳绳、慢跑、瑜伽都可以。 每天锻炼半小时以上！ 饭前可以喝点汤增加饱腹感，饭后站立10分钟或半小时不容易长胖，晚餐尽量早点吃，六点以后尽量不吃任何东西。

多吃有营养的东西，不要吃油炸食品，多吃水果蔬菜，低脂食物。

165的女孩的标准体重是公斤。

注意你的饮食和作息。 多运动。 这是健康**方法。