我是男生，粗腿怎么减肥，我想问，我173cm 68kg

长跑，长跑是瘦腿的最佳方式！

少吃多动**就这4个字。 2 个月内 30j 并不是那么容易，我认为你应该一步一步来，把你的目标定得更小。 一开始并不容易，这是一场旷日持久的战斗。

尤其是冬天，别说少吃点了，冬天也不想动。 其实我觉得只要控制好自己的饮食，吃完饭后多停一站，散走走，一般来说，2个月内吃10j应该没有问题。

对男孩来说，最好的方式就是锻炼身体，坚持下去很重要。

打篮球经常使用腿部的爆发力，不利于瘦腿。

而要瘦腿，最重要的事情就是运动后的伸展运动。

慢跑肯定会对跌倒产生影响。

一般来说，慢跑至少30分钟后，充分伸展腿部肌肉，记得一定要慢跑，效果会非常明显。

伸展，选择 3-4 种不同的动作来伸展大腿的股四头肌、二头肌和小腿肌肉。 伸展 3-4 次，每次动作一分钟。

当您长途跋涉回家时，您还可以伸展腿部肌肉。

不要总是想捷径，运动是最好的。

亲爱的，继续慢跑，你就能成功（记得跑完后放松肌肉）。

尽量做一些下肢运动，不要久坐，这样脂肪容易堆积在下半身，如果肉比较松，很容易流失。

你可以用跳绳、爬楼梯、踢羽毛球、攀爬等来瘦腿！ 但不要使用“保鲜膜”方法，因为这会损害您的健康！

我还有一个简单但有效的方法，我亲身经历过。 但是，您的其他瘦腿体育锻炼也很重要，应该坚持下去。

我对此的具体方法是：

1.如果想尽快瘦大腿，就用拍大腿外侧的方法。

从“环跳”穴开始，向下到大腿外侧，背部穴位为“凤石”和“中都”; 每个穴位50次，一日1次，2次（最好早晚各一次）; 用你的拳头（空心拳）和绕着你的手臂用力捶打！ 一条腿可以直立，另一条腿抬起（在台阶上），一条腿放在地上; 当然，你也可以用两条腿来玩。 起初，它很痛，但几天后，它逐渐停止疼痛。

继续努力，一周后就会看到结果。

通过以上方法，还可以改善脾胃功能，增强免疫力。 真是三赢！

2. 有很多方法可以瘦下小腿。 我认为最有效的方法是经常保持脚趾在脚趾上（就像在芭蕾舞中一样）：当你什么都不做时，当你走路时，当你上下楼梯时，当你锻炼时，你踮起脚尖。

另外，锤“祖三里”和“成山”，这两个穴位每次锤50次，一天两次，锤击的力度限制在你能承受的程度。 一开始可能会很痛，但几天后习惯了就会停止疼痛。

腿粗有两种，如果脂肪过多，多跑，运动自然会减肥; 如果它是肌肉发达的，它很强壮，你不需要改变。

简单地失去某个部分很难，但坚持很重要。

国家标准是173-105=68公斤，你不胖。

不管是等火车还是出门，都可以利用红绿灯，或者在停车标志或站台等做以下小体操，简单又能瘦腿。

站直，抬起双脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧;

保持 10 秒钟，然后切换到另一条腿;

注意：将重心放在身体上**，如果难以保持平衡，请靠在墙上或柱子上。

一分钟的瘦腿。

有没有办法让我们的腿快速变细，让别人羡慕恨？ 让我们试试这个一分钟的瘦腿。

瘦身整条大腿。

保持直立姿势，双手放在身体两侧。 弯曲膝盖并用双手触摸脚趾（此时，不要用力过猛）。 诀窍是不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。 然后轻轻回到原来的位置。 这个动作大约是 3 秒，当你第一次开始做的时候，目标是在 1o 秒内做 3 次，等你习惯了再加快速度。

大腿内侧细。

从直立姿势开始，右脚向前迈出一步，稍微弯曲膝盖。 把你的手放在你的腰上。 在交换左脚和右脚的同时跳跃（此时保持背部挺直）。

一边数一二，一边跳起来，然后交换双脚。 刚开始做的时候，目标是在10秒内做10次，习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧。

直立站立。 将右脚向右伸直，同时左手伸直并向左抬起。 这时，要注意身体的平衡。

诀窍是锻炼你的腿。 轻轻返回原位。 在另一端执行相同的操作，此操作大约需要 2 秒钟。

当你第一次开始做的时候，目标是在10秒内做5次，一旦你习惯了，就加快速度。

瘦腿绝对是有计划的。

瘦身整条大腿。

保持直立姿势，双手放在身体两侧。 弯曲膝盖并用双手触摸脚趾（此时，不要用力过猛）。 诀窍是不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

然后轻轻回到原来的位置。 这大约是 3 秒，但当你第一次开始做的时候，目标是在 10 秒内做 3 次，等你习惯了再加快速度。

大腿内侧细。

从直立姿势开始，右脚向前迈出一步，稍微弯曲膝盖。 把你的手放在你的腰上。 在交换左脚和右脚的同时跳跃（此时保持背部挺直）。

一边数一二，一边跳起来，然后交换双脚。 刚开始做的时候，目标是在10秒内做10次，习惯后再加快速度。

细大腿由内而外测量。

直立站立。 将右脚向右伸直，同时左手伸直并向左抬起。 这时，要注意身体的平衡。

诀窍是锻炼你的腿。 轻轻返回原位。 在另一端执行相同的操作，此操作大约需要 2 秒钟。

当你第一次开始做的时候，目标是在10秒内做5次，一旦你习惯了，就加快速度。

大腿粗壮的女人是最**的。

你好，现在在港台、日韩、欧美穿紧身袜不是很流行吗，蔡依林，她在《快乐大本营》的时候就推荐过这种袜子，她说她已经穿了3年了......

Foot Slim Leg Socks 可以在学校和家里穿，但要坚持穿，一个月后我会坚持穿 腿细了3厘米左右。 如果你还是高中生，不建议你吃**药，打瘦腿针，忙于学习，这些瘦腿方法对身体危害很大。 普通医用袜子的压力可以帮助促进血液循环，达到瘦腿的效果，平衡腿部静脉的压力，因此不会对身体产生影响。

不过，在购买的时候，最好还是去那些正规的平台购买，而都娘就比较正规了，因为这些正规的平台对这些产品的要求比较高，这是对消费者的保证。 因为他们也要注意公众的影响。 像那些非正式的平台一样，假冒的假货没有压力，或者压力的设计是不科学的，因为这些袜子的压力设计需要成本。

我自己穿的是他们的，台湾足部健康棒。 这不是来做广告，而是根据自己的情况和反应的效果来推荐，他们是台湾进口的大品牌，口碑好像不错。 你可以看看吧！

谢谢你，希望对你有所帮助。

希望通过。

第一种瘦腿的方法：按摩。

瘦腿的第二个诀窍：注意脚后跟的高度。

穿高跟鞋会导致腿部肌肉和韧带长时间处于紧张和收缩的状态，不利于腿部的血液循环。 根据腿部健康的需要，最好穿鞋跟稍高的“理想鞋”。 即使你穿高跟鞋，鞋跟高度也不应超过4厘米。

瘦腿的第三个技巧：抬高双腿。

休息时抬高双腿有助于血液回流腿部并放松腿部肌肉，给您带来轻松和舒适的感觉。

瘦腿的第四个技巧：做健美操。

无论你的腿太粗还是太细，定期做以下健美操，以改善你的腿型。 为此，请站直，背对墙壁，手臂与肩齐平，手掌靠在墙上以保持平衡。

然后，将左腿向前抬起至腰部高度; 尽可能向右移动，始终保持膝盖伸直，然后回到原位。 重复 6 次。 切换到右腿并重复相同的方法 6 次，这样您就可以保持双腿健美一段时间。

最后，也可以适当使用**药，如果没有***，可以试试牛奶荷叶胶囊，纯绿色**产品，没有**，可以上网搜索一下。

祝您早日成功！

腿部瘦身瑜伽体式 1：躺下，双腿并拢，双手握住双腿，慢慢抬起，直到它们垂直于上半身，吸气，收起腹部，将身体重心稍微向后倾斜，并保持几秒钟。 呼气，慢慢恢复到初始状态。 重复 15 次。

动作2：坐下，右腿蜷缩，左腿伸展到身体后部，双手扣过头顶，吸气，收腹，胸部向上，身体尽可能向左伸展，保持几秒钟，返回，呼气。 然后在另一边重复。

专注于腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰部的作用。

动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸展，上半身前倾，直视前方，保持身体与地面平行，做一个飞行动作，保持几秒钟。 进行腿部换挡并重复几次。

以本药为辅，经典百合胶囊，本品非常好。 我正在使用它，它既方便又简单，而且效果很好。 让我们在互联网上搜索一下。

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