长时间无氧运动有什么作用？

无氧运动。 当葡萄糖被代谢时，会产生水和二氧化碳。

它可以很容易地通过呼吸排出体外，对人体无害。 但在消化过程中，会产生大量的中间代谢产物，如乳酸，这些代谢产物不能通过呼吸消除。

这些酸在细胞和血液中积聚，被称为“疲劳毒素”，可引起疲劳、肌肉酸痛、呼吸、心跳加快和心律失常。

在严重的情况下，会发生酸中毒。

并增加肝脏和肾脏的负担。 所以在无氧运动后，人总会筋疲力尽，肌肉酸痛会持续几天才会消失。

有氧运动的主要能量供应方式：

常见的有氧运动有：瑜伽。

散步、慢跑、滑冰。

游泳、骑自行车、太极拳、健身舞蹈、艺术体操等。

人体运动需要能量，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），那就是有氧运动; 但如果能量来自无氧消化，那就是无氧运动。 在有氧代谢过程中，完全氧化1分子葡萄糖可产生38 ATP能量; 然而，在厌氧消化中，1 个葡萄糖分子仅产生 2 个 ATP。

在有氧运动中，葡萄糖被代谢产生水和二氧化碳，很容易通过呼吸排出体外，对人体无害。 然而，在发酵过程中，会产生大量的中间代谢物，如乳酸。

以上内容参考：百科全书 - 无氧运动。

无氧运动是指身体在缺氧的情况下进行运动。 这种类型的运动主要由ATP和肌肉葡萄糖提供动力，其重要的能量代谢产物是乳酸。 乳酸的产生是因为身体由于剧烈运动而迫切需要大量的能量，并且需要很长时间才能通过有氧代谢跟上身体的运动。

严格来说，当身体持续运动3分钟以上时，身体主要能量**（50%）以上来自有氧代谢，所以一次性无氧运动的时间不能很长，都在3分钟以下，比如100米、800米跑。

因为无氧运动需要身体快速的肌肉，这对身体提高速度很有帮助，长期无氧运动跑步，对于男性来说，身体会呈现出100米运动员的特征; 女性，由于荷尔蒙的原因，变化不大。

长期的无氧训练可以提高肌肉对酸的抵抗力，可以保证身体能够长时间地继续高速运动。

无氧运动训练对心血管系统也有很好的效果，如增加好胆固醇的量，增强心脏的收缩力等，这将降低心血管疾病和代谢问题的风险。

如果你经常做大量的无氧运动，如果你的身体机能不好，就会对心脏造成压力，导致大脑供血不足。

长时间过度运动会导致肌肉失去爆发力，使身体机能在一定程度上下降，对心肺造成损害，所以最好不要过度运动。

除了对关节的高压外，最大的危害是它可能会使正常状态下的血压升高。

一般来说，是乳酸在体内的积累，身体疼痛。

无氧运动本身没有***，其负面影响是过度的无氧运动。

有氧运动也是如此，没有好事或坏事之分。

像许多竞技运动一样，存在过度训练的问题。

说到你的肌肉变大后怎么办，首先你要说你的肌肉可以算大吗？ 大多数业余教练不必考虑将来要做什么，他们只需要考虑自己的训练计划是否合理。

看看施瓦辛格肌肉发达的样子，如果你能达到这种专业水平，你真的可以考虑肌肉速率控制的问题。

长期的无氧运动对身体还是不好的，因为无氧运动会在体内产生乳酸，而乳酸会让人感到酸痛和疲劳，而乳酸在分解过程中会产生大量的丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，无法通过呼吸排出。 这些酸在细胞和血液中积聚，成为“疲劳毒素”。

无氧运动的好处还可以起到燃烧热量的作用，可以有效地锻炼身体的肌肉，有利于塑造一个人的身材。 同时，它还可以促进身体的基础代谢，这也有利于达到最佳效果，也可以有效增强自身的免疫力。

无氧运动的主要缺点是耗氧量比较大，容易使身体处于缺氧状态，容易产生过多的乳酸，导致肌肉酸痛。 同时，容易造成身体过度疲劳，也容易对身体的肌肉造成损害。

运动时的摄氧量非常低。 由于速度和爆发力，人体内的糖分没有时间被氧气分解，不得不依靠“厌氧能量”。 这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持续太久，运动后会感到肌肉酸痛和呼吸急促。

长期的无氧运动，特别是如果肌肉被训练成大量的肌肉块，对身体不是很好，炼成肌肉堵塞后容易造成经络堵塞。

无氧运动一般比较剧烈，不能持久，恢复疲劳比较慢，只要不超过身体承受的范围，就不能说有什么***。

任何运动都有两面性，那就是除了运动的效果外，还会加速身体的衰老。

因为，人体是平衡的，有氧和无氧运动需要协调。

所以，这种担心绝不是不必要的！

如果长时间不跑步，那么只做无氧运动，你会发现肌肉会变得很强壮，但是身体素质很差，走几步就会气喘吁吁，这会导致这块肌肉的负重感严重，第二点， 长时间做无氧运动，不做跑步运动，那么身体的新陈代谢就不能正常运行，那么体内的脂肪堆积就会很严重。

肺活量下降。 不跑步做无氧运动会导致肺功能下降，容易导致呼吸系统疾病。

肌肉肥大、体质差、心肺健康差、协调性差、爆发力差都会对最基本的运动表现产生负面影响。 我痴迷于腿部训练十个月，只练习硬拉深蹲和弓步，然后我跑出来有点腿酸，足弓疼痛，小腿无力，感觉自己快要摔倒了。

深蹲也可以锻炼肺活量，我已经无氧一年了，我20年没跑过，有一天心血来潮，我跑了400米和800米，成绩比以前上学的时候还好，跑完也不觉得很累，喘息， 7 第二天我没有腿脚酸痛，之前跑50米的时候腿疼了几天。

在营养标准的情况下，已经达到无氧运动的部位的组织和肌肉会撕裂并长出新的肌肉，体内的脂肪会因为没有经过有氧运动而继续在体内堆积，体内脂肪会正常生长。

它不会影响你，但跑步或类似的事情会损害你的关节。

跑步也分为无氧和有氧。 跑得快是无氧的。